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【跑步知識】消除疲勞的五種方法

運科訓練
發表於 2020/10/12 12,965 次點閱 3 人收藏 2 人給讚
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消除疲勞的五種方法

看完前幾篇文章後,大家應該也明白了恢復的重要性。

現在簡單講述五個有效的恢復方法:

1.) 恢復跑 Recovery Run
利用輕鬆的有氣運動加速血液循環 ; 加速下肢血液回流。促進代謝物的清除。

做法與注意事宜: 20 - 60分鐘純粹的放鬆跑

2.) 靜態伸展 Static Stretching
拉伸肌肉和韌帶,從而加速清除肌肉中的乳酸,有效減輕肌肉酸痛和僵硬的情況。

做法與注意事宜: 特別是運動後,建議為身體每組肌肉進行大概 15-30 秒的伸展,重複兩次。

3.) 按摩 Massage
通過外在力量鬆弛僵硬的肌肉,並加速肌肉的血液循環,除走肌肉中的廢物。又可達致放鬆的效果,舒緩壓力。

做法與注意事宜: 過度按摩,會有機會導致肌肉纖維化,令肌用失去彈性。
跑者可以使用泡沫滾輪 (Foam Rolling) 為肌肉施加壓力。

4.) 冰火交替水療 Contrast bath therapy
肌肉血管遇熱而擴張、遇冷而收縮,目的是促進血液循環。這可快速清除乳酸和堆積物。

做法與注意事宜:
1. 不適合心血管疾病患者。
2. 建議泡4分鐘熱水水,再泡3分鐘冰水,3分鐘熱水,2分鐘冰水,2分鐘熱水,最後1分鐘冰水。

5.) 壓力衣物 Compression Garment
利用衣物的外在壓力令靜脈變小,增加血流速。

做法與注意事宜:
1. 心血管疾病患者不適合穿。
2. 壓力衣物不宜過鬆或過緊。

*以上各種方法純屬建議,跑者應隨著自己身體狀況,靈活地變更做法和時間。

Facebook: www.facebook.com/mhtdennis

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