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沒有達到理想的成績,是我練太少嗎?

運科訓練
發表於 2020/09/17 5,693 次點閱 0 人收藏 1 人給讚
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部分的跑者認為自己沒有跑出PB、沒有變快,是因為訓練的不夠多或是量不夠大,於是他們把訓練加倍、跑量加大,這樣的訓練在短期內一定可以看到效果,覺得自己好像跑得更快也變強了,但當短期有限的效果結束,再用同樣的方式加量加多訓練,成績還有可能無限成長嗎? 跑者、鐵人們願意每天花時間訓練,也很努力的為每一次課表付出,所以這絕對不是阻礙進步的原因。那,會不會就是付出太多了呢?


假設今日的課表,明明已經超出負荷,幾乎是使出洪荒之力完成它,那明天的課表,你也可以有相同的表現嗎? 為了不讓表現看起來變差,你就想一直不斷維持或是往上加,日復一日,感覺好像越來越強,但實際上到最後所謂的骨牌效應就會出現,之前訓練累積的疲勞及訓練疲乏這時候就會開始爆發,你才會意識到,要休息、需要腳少跑量或改成輕鬆跑才有辦法恢復。

那為何不一開始就用對了訓練強度來完成課表呢?
要怎麼做?就從了解自己的能力開始。

一次太難達成的訓練或是超過負荷的訓練,對你後續的整個訓練計畫會有很大的影響,如果能用正確的能力去完成它,你可以從此次中成長,也可以在下次一次訓練前恢復。

這標準就是 Stryd PowerCenter 中 功率時間曲線圖 Power Duration Curve 的一項功能 - Auto - CP Model Curve 自動臨界功率曲線圖 。

自動臨界功率曲線圖 Auto - CP Model Curve 要怎麼解決問題呢?

這個自動臨界功率曲線圖 Auto - CP Model Curve 顯示出系統自動推估出你每一個功率理論上可以維持的最長時間。當你正要計畫一份訓練計畫時,此圖表的參考價值非常高。

假設你今天要跑一公里的間歇訓練,預設是要花 4:30 秒完成每一公里,那你就可以在圖表上找到 4:30 ,他顯示為 295 W,表示理論上你可以用 295 W,完成一公里訓練。 因為是估算最大值,不可能每次都用 295 W完成,所以你可以使用 95% 以下的值去完成這次間歇訓練,也就是~ 280W 。


使用自動臨界功率曲線圖 Auto - CP Model Curve 將很簡單的找到相對應的瓦數,讓訓練目標更明確,也更容易找到適合的訓練強度。除了上述的功用,此表格是依照你上傳的紀錄做變化,只要達成以下兩點,就能輕鬆運用:

  1. 需要有三次跑步紀錄就可以建立有效的自動臨界功率曲線圖 Auto - CP Model Curve,紀錄包含有 10-30 秒, 10-20 分鐘及 50 分鐘內。
  2. 圖表是隨著紀錄變動,所以如果近期都沒有長距離的跑步,此圖表將無法估算出相對應的值。

現在你是否對於自己的極限有更一進步的了解了呢? 以後就不用害怕找不到目標,不知道要看什麼瓦數,立刻來安排下一次的課表吧! 


看完文章後,要怎麽做呢? 

1. 打開 PowerCenter ,找到功率時間曲線圖 Power Duration Curve ,再將自動臨界功率曲線圖 Auto - CP Model Curve 打開。(https://www.stryd.com/powercenter/) 

2. 看看你下次間歇訓練,找到對應的時間,看看系統給你的功率在哪邊呢?

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