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台灣高地練練風塵:特別富有的好野人篇

運科訓練
發表於 2020/08/27 10,463 次點閱 2 人收藏 11 人給讚
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「早上10:40起跑;台18線91紅檜巨木;400x20 Pxx”,R原地xx”;下午16:30起跑;傷心山日落雲海;10k jog ,藥球轉體x3」
(註1:Pxx”意指配速xx秒;R原地xx”意指原地休xx秒)

#台灣本島移地訓練群組裏,常會出現以上類似訊息。

圖1:嘉哲正在樂山林道丈量訓練路線標準長度

而這些訊息是每次訓練的前一天,由真男人.張嘉哲所po出明日預定課表,用來提供共同參與移訓選手們參考並調整後小心服用的配方。
群組裡的成員主要是一群從北到南串連一氣的選手們,以及少數關心並參與移訓的業餘跑者們,大家的目標不複雜:互相傷害,共同前進
圖2:祝山車站、小笠原觀景平台 (大伙跑上阿里山看日出)

週一:早上慢跑10-12k;下午慢跑10-12k
週二:早上間歇;下午慢跑10k
週三:早上慢跑12-16k;下午慢跑10-14k
週四:早上慢配速跑12-16k;下午慢跑10-14k
週五:早上間歇;下午慢跑10k
週六:早上慢跑12-16k;下午休息
週日:早上配速跑30-40k;下午休息
每週140-180k的訓練量,搭配藥球轉體、彈力球、核心訓練及重量訓練等強化訓練。
在二千二百公尺左右的高海拔,就算是個訓練大胃王,每餐之前恐怕也是戰戰兢兢,更不用說我們這些小鳥胃業餘跑者,不但吃不完還兜不走。

2020的台灣高地訓練共分為三個階段:
第一期在觀霧,目的在基礎期跑量累積
第二期在梨山,目的在專項訓練前過度期
第三期則在阿里山,目的在進行馬拉松專項訓練期

#觀霧 第一期
最早七月時剛上高山,選手們是選擇在觀霧進行基礎期堆量,基礎期著重在選手的有氧耐力與肌耐力,當時主要以#大鹿林道西東線為快慢跑訓練場域。
西線滿是碎石子路,坡度雖不大,但每踩下一步,這條大鹿西線彷彿左對應演譯「太極」,沿路不停卸掉你踩下的力道,讓你雙腳難以正常發力,你愈用力跑腳卻愈痠,跑慣以後,使出#太極腳口訣「似松非松,將展未展,勁斷意不斷...」,嘿,這一路奔馳反而更為順𣈱。
圖3:大鹿林道西線:太極

而大鹿東線也是很了不得,地勢高低斷差不等,路石大小不一且軟硬兼具,東線沿路所使的#九陽神功可是會讓稍不注意的跑者苦不盡甘不來 (許多前來訓練者都因此有不同程度的扭傷),就算是滅絕師太前來對腳,硬碰硬之下恐怕也是拿東線莫可奈何,反倒身體與眼睛熟悉後,心中熟記九陽真經心法他強由他強,清風拂山崗;他橫任他橫,明月照大江」,稍微可以順利與東線輕鬆對話。
圖4:大鹿林道東線:九陽神功

而爬升至2300公尺左右的#樂山林道6k觀景台則為間歇訓練場域,藏身林道之內共有五尊檜山神木靜靜地坐鎮2000年,這兒雖是附近相對和緩路段,但仍是有些坡度。
而我們的間歇單數趟先從高處往低處跑,雙數趟則由低處往高處回跑,剛開始奇數趟還算順暢,但等到偶數趟的上坡路段,可絕對是痛苦難當;沒說你不知道,這段路的絕學就是#七傷拳,對於路段不熟,內功不夠雄厚者,絕對吃盡苦頭,「一練七傷,先傷腳,後傷心」。
圖5:樂山林道觀景平台:七傷拳

#梨山 第二期
至於七月底八月中旬前,則在梨山進行專項前期過渡期,而主要訓練路線為台8線(中橫) 83.5至88.5k;很可惜,我由於工作關係未能參與。
聽選手們提起,當地訓練、補給甚為方便,且地勢也和緩但相對車很多,只是由於蔬菜種植普遍,惱人的蒼蠅攻勢與撲鼻而來的異味較為煩人,所以我猜想這兒的絕學,極有可能是來自於東方不敗所使出#葵花寶典中繡花針攻勢,綿密而令人難以招架。

#阿里山 第三期
而八月下旬開始,來到阿里山專項訓練 (也是過去台灣的高山訓練基地所在地),主要的訓練場域為台18線公路(新中橫)以及位於自忠的#特富野古道
圖6:特富野古道入口處

特富野古道是由鐵軌、枕木、碎石與山徑所構成的越野步道,由於近期下午多雨,而選手們前往訓練時間又多在下午16:00之後,古道雖仍是美不勝收,但徘徊幽暗空谷之內,眼前不時霧氣環繞、腳下隨處泥濘相伴,古道彷佛收起了上半日的熱腸,側著臉低聲告訴跑者們:「接下來,要使的可是#黯然銷魂掌,你們個個可得當心腳下的每一處發力啊!」
圖7:特富野古道:黯然銷魂掌

台18線較平坦的路段為89至98k左右,而這也是最平坦的一段公路,非常適合做為下山前的最後閉關階段。
從89.5k處的#傷心山日落雲海的慢跑路線,到91.1k處的#紅檜巨木的間歇訓練場域,整段路線雖然是三個高山訓練階段中最為平緩而適合銜接比賽的場域,但這兒的天候變化卻最為奇幻而詭譎,出手極為高深莫測,像極了#聖火令上的怪異武功,但都到了這個階段,我想選手們也顧不得太多,「應左則前,須右乃後,三虛七實,無中生有」,管你對手是波斯三使或玄冥二老,#跑就對了
圖8、9:91.1K紅檜巨木。間歇訓練場域

今年因為疫情,選手們在炎夏時無法出國移地訓練,但山不轉路轉,這群選手們便在國內尋找環境條件相似訓練場域,做好最佳準備。
天候欠佳,不怕;人車共道,小事;環境簡樸,合理;所費不眥,正常!
一般人覺得他們吃苦當吃補,過著苦行僧式的修練生活,但他們其實沈醉在自己的夢想之中 ^_*

「相較於顧忌太多而不敢放手追夢的普羅大眾們,他們反而是真正的特富野:#特別富有的好野人」我打從心裡這麼認為。

圖10:特富野。特別富有的好野人們

#國手匯 #森林跑站 #真男人文創商行
#想飛就飛夢想就怕你不追_燦爛之前心灰_拍一拍揚起一片天
#郭靜_拍檔
Photo Credit:真男人文創商行, 跑者肌地, 象總

圖11:樂山林道間歇訓練完事照
圖12:小幫手與馬拉松治療師從旁協助拍攝
圖13:全台最高學府香林國小 (昔日阿里山高山訓練中心)

【賽事】2020 台灣國際馬拉松-在風城讓我們乘著風跑起來!

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