以下摘自恆毅力，161頁，作者與認知心理學家安德斯・艾瑞克森的對話。（艾瑞克森研究專家如何獲得世界級的頂尖技能。他研究奧運健將、棋藝大師、知名鋼琴演奏家、首席芭雷舞者、PGA 高球好手，還有很多其他領域的好手。換句話說，艾瑞克森是研究世界專家的世界專家）：

「艾瑞克森教授，我從十八歲開始，每週都會慢跑幾天，每次大約跑一個小時，但是現在我跑步並沒有比較快，我累積的跑步時數已經數千個小時了，但是距離奧運水準依然遙不可及。」
艾瑞克森回應：「嗯，有意思，那我可以問妳幾個問題嗎？」
「當然可以。」
「妳的跑步訓練有特定的目標嗎？」
「為了健康？為了穿上合身的牛仔褲？這些算目標嗎？」
「好，但是妳跑步時，有沒有設定跑速目標？或是距離目標？換句話說，妳有沒有想過要精進跑步的特定方面？」
「嗯，我想沒有。」
接著艾瑞克森問我，跑步時都在想什麼。
「喔，我邊跑邊聽美國公共廣播電台(NPR)，有時會想到當天需要完成的事，或是盤算晚餐要煮什麼。」
艾瑞克森又跟我確認，我沒有系統化地記下跑步資料，沒有紀錄跑速、距離、路線、跑完後的心跳、或是中間穿插快跑的次數。我何必記這些東西呢？我的慢跑習慣一成不變，每次跑步都跟上次一樣。
「我猜妳也沒有教練，對吧？」
我笑了。
「啊—」他會意地說，「我想我明白了，妳沒有進步是因為你沒做刻意的練習。」

-> 倒不是專家累積的練習時數比較多，而是專家練習的方式不一樣。

明顯地，光是跑還不夠，必須不斷的在每一次練習中給自己設下技術性的目標，才算得上是刻意練習，下面是初學者跑步時需要注意的地方：
_肩膀是否有保持在髖關節的正上方？
_落地時膝蓋是彎曲的？
_感覺得出來是腳掌的何處先著地嗎
_著地的位置是否在身體的正下方？
_是否專注在拉起腳掌？
_著地時腿部與腳踝是否夠放鬆？
_全身肌肉是否放鬆？
_腳掌是否在身體正下方即拉起？
_前進時，是否筆直的往前？沒有左右兩側晃動？
_手臂是否放鬆？上述每一個的正確答案都是「是」。

這麼多地方要注意，也許無法在跑步過程中一一顧到，不過一次只要一個目標就夠了。也許今天只注意手臂是否放鬆，明天注意身體是否保持直立等等。

回到家中之後，再以日誌記錄起跑前的預設技術目標與過程中的檢討。這些累積下來的一個一個小小的進步，會逐漸累積成巨大的成果。所以訓練紀錄才會如此的重要。不思考、不紀錄，怎麼知道自己進步多少？

文章來源：恆毅力，ISBN 978-986-398-199-2，161頁；跑步，該怎麼跑，ISBN 978-986-235-718-7，附錄Ｂ跑步常見的錯誤
圖片來源：David Travis on Unsplash