對大多數的人來說，不為別的、只為系統性的訓練自己準備一場比賽，確實是一種全新的體驗。一定會對生活產生重大的改變，因為需要特別撥出一段時間進行正式的練習。然而，這些時間不會奇蹟似的出現。為了配合訓練，我們需要重新安排自己的生活，規劃出可以練習的時間。這也是為什麼回家的作業練習出現時，反而可能會覺得壓力增加的原因。

不論是任何課程的老師，都會把自我練習視為成長的必要元素。重點是我們不會要求連自己都做不到的事情，會這樣要求是因為我們自己也這樣做。我們清楚每天挪出時間所需要付出的努力，更明白如此生活的價值。所以課程結尾的比賽，象徵大家擁有共同目標而且一起投入的感覺。其實，我們對自己的要求並不僅止於每天的訓練，更包含了把規律訓練視為「一種生活的方式」。如此一來，課程才能產生實質的作用。幾週的課程只是個開始，屆時比賽結束之後，每天的自我挑戰是值得一直持續下去的。

大部分時候，我們的生活太過於複雜、心思忙碌不安。但跑步的時候，我們就不需要忙著工作或應付任何人。這可不是一件簡單的事！如果可以確實這麼做，對自己會很有幫助。如果想要將這樣的態度融入生活中，建議在連續八週內，特別撥出一段時間來完成作業，至少一週三天。其實，光是每天保留一段時間給自己，這本身就已經是一項非常正面的轉變了。衡量自己有多少投入的意願，就看妳在跑步的時候，是否可以把心思回到呼吸以及身體的感受上，同時盡量遠離所有的通訊軟體。

個人認為最佳的時間是清晨。早起一個小時，這時候電話不會響（只要不去碰手機），家人都還在睡。把這件事情排在每天要做的第一件事，比起下班之後簡單太多了（傍晚可能碰到許多意外的事件，例如朋友約吃飯或臨時需要加班等）。而且深夜再去跑步，可能身體已經有點疲憊了，要保持專注力會相對困難。
一但下定決心要好好練習，自律就出現了。努力於自己有興趣的事情是容易的，但是在過程中遇到困難、或是訓練的效果沒有馬上立竿見影，這時候能不能持續繼續用功，就可以知道自己願意投入多少。這時候就需要換「堅定的決心」上場了。決心可以支撐妳像運動員一樣鍛鍊自己，不管喜不喜歡或是有沒有效果。

當妳下定決心而且找出適當時間之後，就會發現其實規律練習沒有想像中的困難。我們早就已經在生活中這樣做了：每天固定時間起床、出門、上班，也都需要一定程度的自律。報名課程的時候妳可能會想，大家一起團練比較有團體壓力，比較可以讓自己堅持下去。不過最好有其他的訓練動機，比如讓自己健康、減肥、身材緊實、快樂、放鬆心情、提升自信、進步、學會不受傷的跑步技巧等等。基本上，我們必須清楚知道自己為什麼要這樣做，才能下定決心。有些人的動機是健康或減肥，有些人是想要進步。妳自己的願景對妳來說必須是最重要的。在這過程中所要付出的代價，就是全心的投入。妳可能不喜歡這樣的練習，但妳需要這樣的練習。

過去我也認為只要有完成訓練就已經非常有用了。只要持續訓練，自然會看到成長與改變。但是經驗也告訴我，個人對於訓練的願景也是非常重要的。意思是說：即使當妳看到自己的限制，妳依然想要成為什麼樣的人。有願景，可以在妳處於低潮的時候，把妳帶回規律練習的方向。

勾勒願景
1. 列出跑步以及生活中在這接下來 8 週中要達成的 25 個目標。
2. 將 25 個目標縮減成 5 個。
3. 檢查 5 個之中是否有包含跑步以外的生活目標，如果沒有，建議將生活中的目標加入這 5 個裡面。
4. 我們每個人的時間、精力都是有限的，所以接下來要盡力避開沒有被選中的這 20 個目標，以免被次重要的事情佔用寶貴的時間。

文章來源：正念療癒力，作者 喬 卡巴金；恆毅力，作者 安琪拉 達克沃斯

圖片來源：Filip Mroz on Unsplash