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STRONG by Zumba®創造了訓練的有趣性

訓練
發表於 2020/03/09 971 次點閱 0 人收藏
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STRONG by Zumba® —— 高強度節奏訓練(HITT, High Intensity Tempo Training)

創造了訓練的有趣性

高強度間歇訓練(HIIT)已被科學證實對於達成健身效果有相當的潛力,團體運動課程表上已不斷地增加此種課程,主要是因為它能讓人在較短的時間內達到更好的效果。2016年,Zumba®公司的創意團隊決定把HIIT的訓練帶給全球,STRONG by Zumba®應此而生,成為由音樂驅動強度、噴汗且更有能量的HITT團體運動。


傳統HIIT

高強度間歇訓練(HIIT)有多種的訓練方式,以滿足不同族群的特定需求,但並不是所有的HIIT形式都是相同的。這些編排吃重、複雜的運動特性需要被合理的設計與指導,以預防參加者受傷。高品質的HIIT應該做好以下幾點:


達到特殊適應

身體負荷的特殊適應指的是身體終究會適應某種運動。在團體運動課程中,藉由改變要素,如:阻力、強度、訓練方式與動作選擇,可以輕易地達到身體負荷的特殊適應提升體能。


刺激運動後過攝氧量

運動後過攝氧量(EPOC)是身體在運動後用來恢復至一般(平衡)狀態所需的氧氣量。有強度的運動可以刺激EPOC運動後過攝氧量)。當你在較高的強度水準運動時,會引導你遠離運動前的狀態,身體會消耗更多以回復到平衡的狀態。在恢復期,身體會迅速地且大量地提高能量消耗以試著恢復到「正常狀態」。


增加阻力

阻力訓練對於達到肌肉組成、力量與耐力是非常必要的。 研究建議高強度阻力訓練比心肺運動更能干擾體內平衡狀態,而需要更多的能量與更高的EPOC。因此HIIT運動結合了心肺與力量訓練以更進一步的促進身體適應性與EPOC效果。


強調安全

HIIT是很吃重的運動,但是若執行正確,對於絕大多數健康成人來說是很有效果的。「有強度的運動」因人而異!例如,低強度的開合跳對某些人來說已經有足夠的強度可提高心拍數到一個有挑戰性的水準了,但是其他人可能需要傳統的開合跳才能達到所需的強度。一個規劃完善的HIIT運動應該能夠包容讓所有的動作/組合有不同的修正,以滿足不同類型參加者的需求。

不要忽視恢復!恢復是編排中很重要的要素,若是一直讓身體處於應戰狀態,你無法在運動時發揮到最好。


激勵參加者

動機讓參加者持續來上我們的課程。身為一個課程的指導者,我們需要選擇可以吸引參加者且讓他們可以持續回來上課的形式。這是一個相互依存的關係:動作選擇、教練風度,當然還有音樂,這些是極大的動力。一個團體訓練形式應該同時保持樂趣與效果以吸引參加者並推動他們更努力地達到目標。


HIIT 的另一「強壯的」選擇

若你在為你的HIIT運動尋找另一個全新且刺激的選擇,STRONG by Zumba®非常值得你一試。


Zumba®公司教育訓練的資深副總裁Darren Jacobson說:「STRONG by Zumba®不只是一個HIIT課程,而且它是一個HITT課程(高強度節奏訓練)」,在這個HITT課程中,心肺、爆發式訓練與自體重量阻力運動全都與音樂結合以驅動課程參加者更努力。Jacobson說:「你的客戶將有”一個安全且有效的挑戰,提升他們的體能水準並超越巔峰,而達到身體全面的轉變”。與音樂同步結合是STRONG by Zumba®的理念,動作與強度先編排出來,再將這個無音樂的動作內容送到製作人手上,製作人再創造音樂去搭配“每一個動作”,以每一個節拍驅動與提高課程的體驗並增加動力,我們使用這個反向的模式創造課程來達到效果,讓你可以在一個全然不同的體力水準上運動」, Zumba®公司與知名的音樂製作人像Timbaland與Steve Aoki合作“為高強度訓練帶來革命性的改變”。

STRONG by Zumba®課程架構

STRONG by Zumba®包含四個不同的版塊,每個版塊有其特定的目標,循序漸進且有系統地增加強度:版塊1:燃點,版塊2:火力全開(HIIT訓練),版塊3:推動極限(組合或是火力全開的加強版),與版塊4:地板運動(核心與其他地板運動)。此運動的強度特性與不同形式的運動可以加強SAID與EPOC,最終改善體能。

STRONG by Zumba®課程的阻力訓練利用自體重量,編排強調安全,訓練中加入動態恢復並易於調整課程可以適應每個人的需求。


人氣上升

從2017年1月至今,STRONG by Zumba®的在俱樂部課表的課程數增加了180%;在發表的第一年,已有數萬名教練在超過115個國家接受了培訓,Jacobson強調“而且你不需要購買額外的設備”,就像Zumba®公司的其他課程一樣,健身房開課並不需要支付任何的費用,參加STRONG by Zumba®培訓的教練可擁有教學執照並自由開課。

若你在尋找STRONG by Zumba®的培訓課程,請上 https://t-wi.com.tw/,或email 至 t-wi@t-wi.com.tw

參加STRONG by Zumba®培訓可獲得繼續教育學分:AFAA 8.0 / NASM 0.8


HIIT 與STRONG by Zumba®比較列表


編輯︰Sharen Tu (STRONG by Zumba® Master Trainer)

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Sharen Tu (STRONG by Zumba® Master Trainer)

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