帝芬尼訓練營-Run Longer/巔峰期
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第三周期，巔峰期 就是跑量最大，最累，又最操的 ..
進展期主課表「節奏跑/巡航間歇訓練」
訓練目的:讓身体在臨界速度下維持更長的時間，訓練速度耐力/練心志
速度快的要跑5~10分鐘不等，中間雖然有休息，但總是覺得休不夠呀
後來發現3區也不要爆衝，幾次後能找到跑起來又快又輕巧的FU
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☆技術動作
A.彈力繩原地跑
新動作，兩兩一組，互拉，讓往前的角度更明確
B.彈力繩高舉過頭
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☆力量訓練-C下肢強化
都是下肢的啟動，再加上負重，大魔王是 單腳抬高蹲，從5下->到7下，看的出來自己的進步
這期的肌力加了折返跑，訓練敏捷力 ....這個很好玩
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這周期的大魔王是LSD..變的超級長
各是20K->130分鐘->150分鐘->最後測半馬21K
第一次跑完後，軟腿，下樓都要扶著..簡直是半殘了.....
但經過訓練再休息後，漸漸腳都活著 .....
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跑完巔峰期，覺得進展期真的很好跑，衝一衝就結束了
因跑量的增加，腳開始出現不舒服的舊傷...一邊跟舊傷和平相處，一邊要跑課表
有人覺得LSD..一定要跑個30K以上
我們周五跑質量課表、周六肌力，周日又臭又長的LSD..其實周日身体是累累的
脫著這半累的身子跑完一個2H的LSD..就接近是後半馬的体感，我想這是教練的用意
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團練日常照，這一次遇到過年，還有很冷很冷的早晨
團練完才拍照，即時滿頭汗+累死...一定要擠出笑容....
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這周期卡到過年，放假的日子，心都繫過課表沒跑，到底要厚一去，還是出去跑
最後是厚一去...因教練說少跑一個課表，也不會怎麼樣 @@
我的跑步日誌....
要進入最後階段了，身体也累爆了，腳也要廢了，但 ....踢芬妮我來了
人生第一次月跑量創新高... 1 月:145
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