維生素D,奧委會列為免疫營養補充劑的首位

發表於2020/02/04
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#神經專科自由隊長

🤧「訓練量一大就好容易感冒?」

相信大家都有這樣的經驗,在訓練的高峰期、或比賽後,會感冒的原因是因為免疫球蛋白下降,而這對粘膜佔比大的器官影響最大,因此又以上呼吸道感染為大宗。

而 #維生素D 有讓AMPs向上增強的效果,簡單說就是讓負責身體防禦的飛彈動員準備時間從『一週變成一秒』,瞬間可對進犯身體的大群敵機一次殺光光。雖然可能無法完全避免感冒的症狀,但是卻能在症狀變真正嚴重前提供防堵的功能,降低中獎的機率!

維生素D,這個在運動圈近來常被討論到的物質,補充還有哪些好處呢?

① 幫助骨骼生長
② 肌肉恢復
③ 肌肉重建
④ 免疫能力

以上,其實都與維生素D息息相關!

☝🏻積極補充維生素D有助於『增加好品質的白肌(高收縮肌肉)』,同時也能『提升身體的防禦力』。

📊當然,我們曉得維生素D能靠曬太陽合成,但自體產生其實並非想像中的容易,在全國營養調查中『充足的民眾只佔3.5%』,出乎意料地缺乏。

縱使是身為醫師,不諱言地,之前的我也會忽略『維生素』這樣東西,在臨床的思維邏輯中,它是一個慢性的過程,慢慢缺乏,慢慢症狀會出來,補充了也不會立即見效。

因此『補充的方式要穩定、持續,不過量也不要斷續』,這是營養學的基底,身為市民跑者的我們,努力訓練之餘,也別忽略這一個看似小小心意,卻是生命中美好的禮物。


全文請見Race On鋭速運動醫學官網【跑步醫師專欄】失落的黃金--維生素D

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