滾筒按摩的建議

發表於2020/02/03
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喝水
在做完之前先喝水,而且做完之後立刻又喝水。滾筒按摩會幫助帶進很多水分到組織內,所以如果要幫助結締組織補充水分,前後至少要喝 200~250 毫升,這樣可以幫助達到最佳與最持久的成效。

少即是多
不論任何部位,都不按壓超過 10 分鐘。如果想要多按一點的話可以增加按壓頻率,隔天早上再來一次。

別強加疼痛
疼痛表示施壓太快或是施加太多壓力,這時該放慢速度或是減輕按壓的力道。如果做完之後反而覺得更痛,這也代表必須將按壓的時間縮短,施力再少一點。
另一個可能引起疼痛的原因則是滾筒太硬或是表面顆粒太尖銳,請換一根更軟的滾筒來滾滾看。

先從別的地方開始
疼痛或受傷的時候別一開始就用滾筒按壓。先從旁邊周遭一個關節的範圍開始,接著再對痛處進行按摩。

當你覺得不舒服的時候
縮短按壓時間至 5 分鐘。如果會覺得頭暈或噁心,就該立即停止或起來走一走。

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文章來源:風靡全美的 MELT 零疼痛自療法,174~177 頁,ISBN 9789862352977

照片來源:Jana Sabeth on Unsplash

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