2020渣打臺北公益馬拉松

大破PB 24分鐘的2020渣打臺北公益馬拉松

發表於2020/02/02
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在渣打馬結束後的一個禮拜,終於有時間好好地記錄我的第3場馬拉松,同時也是目前覺得最幸福、但也最痛苦的一場賽事。

                                                                                           GD RUNNERS賽前合照

時間回到8月,那時候不知道哪根筋不對勁,居然以光速繳了GDRunners的報名費,但偏偏一來2019年身體狀況有點多,二來我又開發了第二興趣爵士鼓,所以練跑的時間一直很有限(好孩子請不要學XD),雖然吳志銘老師的課表比起2018GarminPB班更狠,但我的跑量還是完全堆不起來...

8月58.9公里、9月95.6公里、 10月89.2公里、11月175.8公里、12月80.3公里、1月115.2公里(這像是要跑全馬的人該有的樣子嗎???簡直無顏面對江東父老嗚嗚嗚)

跑量遠不如之前的嘎米PB班,但很奇妙的是這次5K和10K的成績都比之前進步很多(感謝鄭子健教練下海陪跑激發我的無限潛能);河濱及國體大長距離定速巡航的速度也從2018年的7分速,一路推進到6分半(有人逼的話可以到6分速左右)。

                                                                                         下海陪跑的子健教練 

這時候特別感謝完成12/15台北馬之後,下海陪企鵝跑步的大家:12/21在河濱有小蘇陪跑20K;12/28在國體有大威陪跑30K,一路幫忙拿水、揹補給、放音樂,雞毛的行動KTV,張大哥與豐謙一路幫忙破風,史大哥傷後復出斷斷續續陪跑了好久;1/4在河濱則有安迪哥邊緩跑邊陪我跑課表,但最後居然跑進6分速以內是哪招。

1/11是賽前最後一次長距離(120分鐘的課表),任性的企鵝決定不要跑重複折返的路線,預計以水站為原點先向左一路往前45分鐘後折返(90分鐘Get!),接著再以水站為原點向右直直撞15分鐘折返(30分鐘Get!),就此結束當天課表。然而,實際執行時,45分鐘返程的速度略快了些,所以最後剩下的時間不是30分鐘,而是35~36分鐘啊啊啊(崩潰...),幸好我的專屬pacer人睿在最後35分鐘下來陪跑最後一段,順便和我討論渣打馬當天的配速(以及其他需求,例如幫揹補給、幫拿水、pacer站的位置之類的)。

一轉眼來到渣打馬前一夜,為了再次確認是不是有少帶的東西,按照慣例來張「賽前高裝檢」的照片,這時才發現「啊啊啊啊啊!!!我的日拋用完了」但都已經這個時候了,要出門買日拋也不是太方便(企鵝不只左右眼近視度數不一樣,連散光的度數也不一樣),看來明天就只能「裸視」上陣了!

在床上滾了將近2小時才睡著,中間不斷想著這次訓練期間有哪些地方做得不夠好,真要說的話,和之前兩次比賽相比,唯一的隱憂是比較有難度的金字塔、長間歇、山路、樓梯等課表,我的執行率簡直低到不忍卒睹...
比賽當天的天氣對我來說有點冷,所以當然直到最後一刻還是穿好穿滿XD

                                                                                                新平衡三姐妹

這次沒有新平衡三姐妹的大姐(aka.小蘇)跟我相依為命,陪伴在我身邊的除了專屬pacer人睿之外,還有張大哥、黃教練及新平衡三姐妹的二姐(小魚)。賽前人睿帶著大夥兒緩跑了一下,天氣似乎沒有想像中冷,「看來今天會是個適合破PB的好日子」我心想著。

【0K~3K】
天色還沒亮,由於裸視跑步的關係,幾乎看不清地板上的障礙物,深怕一個不小心踩到地板上的貓眼石比賽就結束了,一路上不斷重複問著「地上有陷阱嗎?」人睿很貼心地指引我避開地上的畫線區,小魚也很貼心地提醒我哪兒有陷阱,儘管起跑速度稍微慢了一點,但體感還不錯,這個天氣跑起來真的很舒適。

【4K~南湖大橋(應該是半馬附近?)】
體感一直維持得還蠻順的,人睿每到一個水站就會問需要水還是運動飲料,簡直貼心,5K~10K吃了第一條SIS,15K吃了第一顆鹽糖,不得不說可愛動物列車長真的好棒棒,連我要吃鹽糖都會幫我把包裝撕開,怕我一個手殘,鹽糖就華麗地噴掉,這麼好的pacer哪裡找,以後破PB難度大增,因為少了VIP服務(誤)。

一直穩穩地跑到了南湖大橋,經歷第一次「感覺不太妙」,因為裸視再加上帶著太陽眼鏡,其實我對距離的感覺有點差,不太確定到底是橋上很多人在跑步,導致整座橋在晃呀晃的,還是我真的跑到有點快昏倒了,幸好後來證實是橋真的在晃...

過了半馬的時間大約是2小時10分鐘,人睿表示「穩穩地每公里追個2~3秒鐘,大約35公里時可以進到420完賽時間」,當時的我體感依然維持得還不錯,不像初馬的時候,一過半馬厭世感油然而生,一路上還可以偶爾和人睿說個一兩句話。

不過事情當然沒有這麼簡單,如果有的話,我心得早就打完了XD,後面撞牆撞到好想死才是這篇的重點!現在回頭想想,當時竟然覺得自己有機會在420完賽,真的是好傻好天真啊...(我半馬PB不過209)

【半馬~30.8K折返點~32K】
趁著體感還不錯的時候,人睿的配速似乎有比較快了一點點,但可能是因為天氣實在太好了,沒有喘的感覺,只是覺得這個配速我可能撐不到終點,當時還開玩笑跟人睿說了句「現在是要測試這個配速我什麼時候會爆掉嗎?」,然後趁著20K~25K之間吃了第二條SIS,不得不讚美一下SIS真的好好入口!

可能是因為這段路真的蠻無聊的,我一直在想什麼時候才會到30.8K的折返點,30K左右吃了第二顆鹽糖(當然還是要感謝人睿幫忙撕開包裝XD)此時心態上開始覺得有點越跑越沒勁,但腳步倒是挺誠實地嘎屌(aka.咬住) ,過折返點的時候花了3小時10分鐘,不知道為什麼通過感應地墊的時候,厭世感越來越明顯,心肺狀況很OK,我一點也不喘,但是腳底開始有比較明顯的痛感 ,覺得加速有點難,但還是很努力跟人睿與張大哥維持在不要差太多的距離(約莫是3~5步)。

【33K~麥帥一橋(37K附近)】
黃教練預計完賽目標是415~420,於是他慢慢地、優雅地加速,接著消失在我眼前了,我真的也好想好想好想加速,但我真的沒有辦法...人睿似乎發現我快跟不上了(有好幾度我都想直接跟兩位陪跑的男子說「你們走吧,乾脆拋棄我好了!」)

謝謝人睿一直到最後的最後都沒有放棄我,很貼心地示意請張大哥跑在我的身後,避免我的企鵝心態(i.e.一直想偷懶的心態) 一出現就想放棄改用走的,而配速從先前的6’06一路掉到 6’20~6‘30之間,雖然大家一直提醒我不要慢下來,撐一下還是能有425,而且很快就能見到吳老師了,但我還是好厭世好厭世好厭世啊。支持我繼續下去的動力只有去年的經驗,去年我也是一過折返點就覺得快不行了,但是看到35公里的牌子之後,突然又可以加速,那時我告訴自己的是「了不起再1個小時就結束了!」

但今年的故事並不是走這種happy ending的路線,過了35公里的牌子,我還是完全無法加速,呼吸一點也不喘(小蘇的神之推可以讓我心率飆到快200,但渣打當天最高竟然才181),腳底還是很痛,少了音樂作伴,我沒辦法跟自己說2首歌就是1公里 ,只能很厭世地跟上人睿的腳步,然後避免被身後的張大哥追上(也許更精準的說法是不要被踩到,因為張大哥的任務就是壓著我跑步啊...)

終於迎來最後一座橋,「下橋就能見到小蘇跟吳老師」也完全無法激起我的鬥志。直到這時候我才瞭解什麼叫做「現世報」,這次訓練期間幾乎完全沒有跑山路、跑坡、爬樓梯的報應來了,大腿完全沒有力氣加速就算了,居然還一直瘋狂地掉速到6’57(當然我是事後才知道,我在比賽中幾乎不太看手錶,太快怕爆掉,太慢怕無法破PB)。過橋時,我只記得人睿說「下橋就要開始加點速度囉」,我心想「我無法加速啊,能夠穩穩地維持在6’30就不錯了」

【下橋後~終點(42.195K)】
由於沒戴眼鏡,其實我認不出在一旁和我說加油的人...下橋後看到吳老師(我根本沒有認出來QQ),幸好小蘇很好認,順利從他手中獲得一杯體大運動飲料mix紅牛,一旁好像還有幫忙拍照的校長,印象最深刻的是聽到雅芬姐和我說加油。

人睿和張大哥都說只剩最後5K了,聽起來好像再過不久就能結束這痛苦的過程,但對當時的我來說,每一公里都是一種折磨啊,完全沒有其他東西可以分散我的注意力,每踏出一步就感受到腳底正在抗議,雖然還是不喘,但也真的完全沒辦法加速了。

                                                                                         跟不上人睿的企鵝

37公里、38公里、39公里、40公里、41公里,每一公里都好漫長啊...人睿似乎說了一句很激勵人心的話「只剩一圈半的操場了,加速!」過程中,隨著我速度始終無法拉上來,人睿提醒我的內容也從「跟著我就有425,變成按照這個速度前進的話,425可能會有點危險。」

進終點拱門前的最後一個轉彎,我看到了大威扮的恐龍,然後有好多聲音對我喊著「企鵝加油!」「企鵝跑起來!」「企鵝加速!」但請原諒我不僅裸視認不出大家的臉孔,當時我也真的跑到無力去注意週遭的情況了...感謝12哥試圖要捕捉我衝進終點拱門的瞬間,但我真的完全無法加速,只求能穩穩地進終點嗚嗚嗚,我都已經累到忘了跟賽道鞠躬了...

最後的最後

再次感謝從頭到尾對我不離不棄的列車長人睿,以及在我陷入長長撞牆期之後,陪伴在我身後的張大哥,張大哥一直到最後看到終點拱門才拋棄我,簡直感人嗚嗚嗚!大會成績速報:4小時24分37秒,一路上感謝有許多人的幫助,我才能順利擠進425,恰好比初馬進步了24分鐘!

                                                                                           壓前與墊後的兩位男子

企鵝的懺悔

在最後一段路的時候,其實已經累到想直接用走的了,心想「就算再慢一點也有430啊,到底為什麼要這麼逼自己」(企鵝心態總是在最脆弱的時候不斷地出現...),但看到一路陪著我的人睿與張大哥,這話我真的說不出口嗚嗚嗚,要不是我,張大哥可以早5分鐘進終點拱門,人睿也不用LSD 4個多小時啊...幸好最後我還是戰勝(K.O.)心中的壞蛋企鵝!

附上大會成績單為這次的渣打馬劃下句點

                                                          月跑量雖然沒有很驚人,但只要努力,還是可以有不錯的成績

雖然跑得很厭世,撞牆撞了很久,但一直到最後一刻,我都沒有放棄自己。想起子健教練說的「半馬PB209,全馬要430,那你要很努力很努力」,現在我終於可以問心無愧地說「我沒有對不起老師的課表」,儘管練的時間比之前少很多,但我把握每一次的練習,然後也在賽道上把自己逼到極限了,我想這就是GD精神。

【後記】

謝謝在彼端關心我跑馬拉松進度條的學長 ,雖然你可能不知道跑步的樂趣在哪(沒關係,我偶爾也會迷失方向),可能也不知道每個數字代表的意義及背後要付出多少的努力(沒關係,反正後者我也不知道)。謝謝你明知道我後段跑爆了,還是對我說「你已經跑得很好了」,肯定我的努力,在我跑到好崩潰、好厭世的時候,沒有什麼比這句話更溫暖的了。

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