Sub4後的復健

發表於2020/01/30
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(以下為個人經驗紀錄,僅做參考,有問題請找專業醫生治療)


自從2019年設定目標在高雄初馬落馬(04:40)後,就連參加全馬的意圖都沒有,因為過程太震撼,經過了一年,因為朋友都有報名渣打馬,所以就跟風一起報名,原本也沒有設定目標,但看大家討論來討論去的,最後心底也再次萌生Sub4的念頭,最後也順利達標03:57(淚)。


這篇就不討論這一年期間的訓練過程,主要是想紀錄渣打馬後莫名的掰咖過程

痛處 : 左腳腳背外側,坐下後就會舒緩

影響 : 無法走太久,腳背外側會有痛感


渣打馬跑完當天都還可以正常行走,隔天起床後就開始覺得左腳腳背不適,一開始以為是韌帶發炎,就自行上藥,但兩天後不見舒緩,痛感一樣存在,就去看了中醫診所說明狀況,扎了5針,順便推拿,雖然有感覺舒服一點,但很快的當天晚上痛的感覺依舊存在,就這樣回家過年。(這個時間點真的讓我很尷尬)


回老家後還是覺得不行這樣下去,即便無法立刻看診,也應該要查一下到底為什麼會痛成這樣,前後找了兩篇文章,依先後順序排序


看了第一篇文章後,覺得沒有講得很明顯,又開始找了第二篇,有很明顯的講到痛處,還有可能所造成的原因。所以當我回台北找徒手物理治療時,就讓物理治療師先判斷我的狀況,然後順便跟他說明我找到的文章是否跟這次受傷有相關性,也讓治療師好有個依據。


物理治療師在看了文章並診斷後,點出問題跟我說明

  • 還好骰子骨沒有錯位,不然我可能連走路都有困難,而不是還可以走個幾分鐘後才會有不適,另觸診後也判定無錯位狀況。所以從”還可以走幾分鐘後才會不適”跟無錯位來判定,應該是肌肉收縮有問題。
  • 依據上面的狀況進一步的治療,按壓了左小腿外側跟後側的肌群,痛到不行,即便是輕輕按壓下去,都覺得快要無法承受。


經過一番治療(筋膜及肌肉放鬆),深層肌群太久沒有好好放鬆,才會造成該狀況,所以就請我回去好好滾滾筒(滾筒地獄)。就診後第二天目前恢復狀況良好。

有過這次經驗,檢視每次跑完的收操,確實都沒有很扎實,往後要認真一點,避免再次發生這尷尬的狀況。

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