此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場
●前言 - 生命其實脆弱
跟渣打也許有種不解之緣，生平第一場路跑是 2017 年二月渣打馬拉松 10k，剛好在成功嶺下來的幾個月後舉行，在成(夏)功(令)嶺(營)跑約十來次 3000 公尺，下山後的週末偶而去河濱隨意跑跑，對跑步一點概念也沒有，覺得就是很多運動其中一種，第一場 10k 跑了現在看覺得不可思議的 75 分鐘，跑完還鐵腿一個禮拜。
也因此跟同為替代役 171 梯的 詹傑凱 有更多交流，開啟跑步做為規律運動的日子，新手屬於有練有進步的狀態，2018 土城金城桐花盃山路初半馬 2:01 （話說2020是最後一屆，今年要跑個 ending 嗎？ Q_Q ）同年底 2018太魯閣半馬破 2、2019 年渣打半馬 01:45:16，把半馬時間往 100 分大門推近。
5 分鐘是一晃眼就過的時間，對馬場上的我來說，卻是個遙遠的距離， 2019 世界地球日首次嘗試挑戰半馬 100 分，算盤打得十分如意，想用破百紀念來半馬週年（剛好地球日跟初半馬都是四月底），結果下場是水喝太少跑到熱衰竭，差點要抬去回收變成地球一部分，深刻體悟到 - 生命其實很脆弱。
調養生息加重啟訓練，歷經 8 個月的時間，才在 2019台北馬終點遇見更好的自己，以 93 分半灌破 100、直闖 95 分大門，用對得起自己、也對得起教練的成績為 2019 畫下句點。
●五週 - 調整訓練
渣打馬原本定位成台北馬沒有抽到的驗收賽事（期末考備案），畢竟我很少扶老太太過馬路，因為她們會自己開電動賓士在路上跑XD 我也沒有搭高鐵撿到三百萬可以拾金不昧送警局，雖然台北馬半馬中籤率高達九成，還是要幫自己準備變那一成幸運兒的備案。
順利地跑完台北馬以後，時隔 5 週接渣打馬，謹記叮嚀不躁進，紮實地全休兩天，才開始用很慢的速度恢復跑，畢竟，密集出賽不在我能力跟打算之內。要複製巔峰期的機會不高，話雖如此，教練依舊認真地幫忙安排並提醒訓練重點，五週的銜接期間，前兩週以輕鬆跑為主搭配半馬配速跑，第三週起則是質量課表加上變化，例如：週二間歇改金字塔課表、週四用漸速跑取代節奏跑等，自己些微調整跑步習慣，像是以前習慣把長跑的熱身、主課表、緩和拆開進行，比較好分析統計狀態寫訓練心得，這期間的週末長跑，都一段到底不停錶進行。
賽後第一週，週末嘗試提強度，用長跑配速搭比賽配速，長跑距離 5k 完食，切換比賽配速時，跑 4k 身體就產生抵抗感跑不下去，避免掛在河濱，再降速到緩跑的速度，一路凸回起點。著實讓自己深深覺(認)得(命)，果然拚完一場之後，恢復沒那麼快，能維持就偷笑了。
期末考後，心態比較放得開，12/29(日)跟 #汐止慢跑社 伙伴參加拱北殿賽事，見識到強大後勤補給跟加油啦啦隊，豐盛到其他跑友以為汐慢的兩頂帳篷是大會提供的賽後補給。這場拿來當山路輕鬆跑，過程輕鬆愉快。
圖.熱鬧的汐慢大家庭，成員身懷絕技像是原本受 駱靜宜 請託，要跟 Huang Wei Yi 一起配 Sharon Wang 的速度，結果有人丟下配速員自己跑走，還被大會攝影師留下證據。特別謝謝偉儀，賽前一晚讓我寄宿，省去舟車勞頓之苦。
圖.乘客丟下 pacer 跑掉了！(指)另一次長跑跟土城跑步的朋友一起從浮洲橋河濱出發，大家推進距離都不一樣，這次訓練就很熱鬧，沿路碰到愛跑者 張恪銘、新莊慢跑 陳柏宏、用四分速在飆車的陳威倫還有劉孟鑫，果然是渣打賽前兩週的週末，河濱熱鬧滾滾，也在這次湊了個半馬距離。
圖.土城跑友好多人一起追火車
到訓練末段，覺得這五週大部分課表都跑得進去，只是不知道狀態能不能駕馭，對自己冒出一點懷疑的念頭，也對渣打這場如何跑，著實再打了個問號？
●策略 - Green Light
賽前研究路線，跟 2019 年相同完全，起跑後一個右轉然後連續左轉繞兩廳院，再右轉中山南路一路往北推進，跟台北馬有一段路線相同，有幾個 180 度髮夾彎折返，基本上起伏爬升比台北馬少，沒有基隆路地下道大魔王，差別在最後拐出河濱往大佳河濱公園後風勢比較難說，再看去年跑的數據，覺得場地時間進步沒問題。
賽前一天，先跟教練提自己的想法，台北馬當時策略是 15k 後看情況提速，受制於天氣較炎熱，怕熱加怕出事的我，保守地到了 17k、18k 才開始提速，這回渣打想嘗試決戰 15k，算是台北馬策略沿用，如果河濱沒有被風吹壞，有機會維持台北馬狀態。
But，人生的轉折常在這個 but，教練說寒流來，河濱基本上有風，而我大部分在運動場吃甜甜圈，缺乏對抗風的訓練，乾脆這場前面都不要保守，一路開著想要的配速，出河濱如果咬不住放一點或找伙伴跟好，避免爆掉前功盡棄。
也就是說，這場出現兩個要素：天時 - 涼涼寒流、地利 - 平坦城市賽道，最後的人和 - 教練已開綠燈，剩下看自己爭不爭氣！討論完策略後，目標是一路維持 4:20 到底，完賽時間估計為 91 .87 分！
●跑線之前 - 又做惡夢
想到台北馬跑前一天，夢到自己來不及寄物背著衣物保管袋跑步，渣打馬前一天夢到睡醒超過起跑時間，根本連跑都不用跑。還好起床看日期是 1/18(六)，完全就自己嚇自己，跑前一天早早就寢，避免惡夢成真。兩支手機鬧鐘開一堆，手錶鬧鐘也打開，深怕哪天惡夢成真。好險，比賽當天早早醒來，換裝、吃早餐、前往會場寄物，這場沒特別跟朋友約，寄完物碰到 駱靜宜 跟 Wei Chi Tai，不過他們跑全馬，又更趕著寄物。
伸展熱身小跑以後，前往起跑線等待，過程中看到 張恪銘，不過，賽前需要自己靜靜（因為我也是），就沒去打招呼打擾，繼續往前到起跑線附近。渣打沒有特別分區，有好有壞，想拚成績自動使出借過借過大法往前，全馬還沒起跑的時候，就在旁邊一起跟著倒數感受氛圍，這場不知道為什麼，全馬起跑前 10 秒倒數三次才順利出發。
六點全馬組出發之後，半馬跑者一路往起跑拱門前進，這時看到好多高手，認得出來的有長跑甜心張芷瑄（本場女總一）、 林秋杰（本場總四），他們站第一排的氣勢看起來就很不一樣。10分鐘很快就過，半馬組起跑不用倒數很多次，一次順利成功。
●鳴槍 - 邊跑邊交朋友
起跑沒多久，第 1k 覺得有上軌道，跑 4:17，手錶也沒出現上次跑去逛街的狀態，昏暗的早晨大夥兒繞著兩廳院前進，覺得狀態挺穩，不過通常開局都特別有力，1k 只占整場比賽的 5% 不到，不可不慎。
不久，一旁出現窸窸窣窣的聲音，是個穿雨衣的小女生，身型跟跑姿太特別，立馬認出是馬拉松女子百傑 李佳玫 Joymei Lee ，不敢打草驚蛇，想說她跑她的、我這初馬不知道在哪的人，不要打擾人家比較好，跑一段時間發現配速很接近、人也跑在附近，此時，一位也跑差不多配速的年輕跑友 陳桐霖 來搭話，問要跑多少，邊跑邊閒聊近況，說我台北馬 93.5 分，這場預計抓 4:20 跑跑看，這配速跟桐霖這場設想的有點接近，接著佳玫出聲說跑 4:20 那她也一起（是我們聊天太大聲嗎XD），能跟女子百傑還有小11歲鮮肉共跑，真是榮幸。
圖.天色未光的早晨看得出來 ISO 很高，桐霖還沒同框到莫約到中山北路，開始追到提早十分鐘出發、全馬較末段的跑者，整路變得很熱鬧，不時還要小心貓眼石跟前面的跑者，到 5k 第一個水站，佳玫就把身上的雨衣處裡掉，我們三人不時平行、不時他們倆在前面，此時的我無疑就是個可恥的中年男子，厚顏享受前面有兩位配速員開道破風的待遇。
跑一跑我開口，我們是不是跑太慢？他們回，沒有，而且還超速。可能只是我手錶有時北七了一下，剛好讓我瞄到五秒平均配速顯示五分多的情況。接著持續體感為主不太管錶，只在分段計圈提示的時候瞄，嗯，果然跑者的話不能信，說好 4:20，結果一路開在 4:10 左右。
感覺得出來兩位都很猛，上橋爬坡速度沒在掉的，挺進 10k 到了明水路的西向東，沒什麼風，只有路上全馬跑者很多，我們三人有段直接跑上人行道，不用額外花力氣東閃西閃跑者，這默契也挺玄妙的，到水站各自處理，出水站默默集合跟上。原本想，如果能一路一起到跑完該有多好？
●分道揚鑣 - 邁向各自目標
無奈，天不從人願，跑 13k 左右上堤頂大道，整路處於超速狀態的我，怕後段會無法應付，跟他們說可以先開先走，記得佳玫目標 90 分、桐霖要破 95 分但狀態不錯應可再挺進，也記得他們 13k 左右要提速，以我練習狀態來說，整路超速又早早提速爆的機會不小，能跟車共跑已很萬幸，不能當拖油瓶，原本桐霖很有義氣地說要等，我說沒關係，慢慢目送他們往目標奔去。
快到 14.5k 髮夾彎折返點的時候，看到清大天文所教授 Tomo Goto ，跟他喊聲 “Tomo 嘎U” 後來想想，我怎麼對日本人喊台語，而不是喊 “頑張る” 之類的。最後在他的影片剪輯中，在 12’28 出現的小個子女生就是佳玫，我台語喊聲出現在 12’30” （連結直帶秒數），此時桐霖已經開到不知道哪去了。
進入獨推狀態後，速度沒有掉到哪裡去，分段都維持 4:15 左右，這是拚 90 分的關鍵數字，也是一直放在心底沒說的小小願望，保持身體狀態繼續邁進，這場難得看到辛苦的攝影師的時候，還可以分點神看一下鏡頭。
圖.後方第二位白衣跑者，下橋刷過我默默在 17k 下麥帥二橋健康路引道，瞄到心率來到 17x，多少擔心能不能安然渡過，可能怕獨推無聊，慢慢追到前面的大哥後，問他要跑多少，他說要拚 90 分，我說我大概跑 91，你要再比我快才行，但跑一小陣子，我默默往前進，他反而沒有跟上來 >
圖.下橋折返趕時間，賭不抽筋走最小圈原本以為下橋不久就進入河濱，結果下橋後是在河濱內側跑一段，到大概快 19k 才拐出去，心想，逆風的考驗要來了，沒什麼訣竅，擺手、跨步、不仰頭，保持身體狀態前進...
圖.跟 10154 跑者上演你追我、我刷你的橋段，河濱段我被甩掉●衝線 - 免抽介於有跟沒有之間
出河濱後，沒有被逆風襲擊，來到 19k 花 80 分鐘時間，想想手錶跟大會里程差約 0.2k，快速心算以後，有機會完成 “那件事”，但多少受限於身體處於整路超速，加上下橋時瞄到心率 17x，只能些微提升配速而沒有很用力開速度，這時身邊也有人開始超過我，想說，堅持一下再看看身體能不能撐住，到了 20k 的時候，又再瞄錶，人就是這麼犯賤，該拚專注拚的時候去看什麼錶，此時顯示快 85 分，也就是剩下 1k 多，要壓在 4 分鐘不到 5 分鐘跑完，才能挺進 90 分。
90分除了是個里程碑之外，還代表年底台北馬拉松半馬可以不用抽籤！雖然半馬中籤率一向很高，但能拿到 Fast pass 感覺就是不一樣嘛！
個人最佳成績 (PB) 已不重要，而是能不能 sub 90，免抽就在有跟沒有之間，而且差距絕對只有幾秒鐘，腦中想起 1/10(五) 去考的 EC-Council CHFI 考試，只答對 101 題，差 4 題通過，所以，這場不想吞下差幾秒鐘的遺憾。
圖.拱門前上演 Mizuno Shadow 對戰 Nike Next %、4% (誤)第 20k 跑 4:08、第 21k 跑 4:02，已經看到拱門！最後 300米用 57秒 （約3:23/km 配速） 再超前面跑者，順利在 90 分鐘內通過終點拱門！張開雙手迎接意外撿到的 sub 90，最終實際成績多少，當下自己也不知道。
●達標 - 意念讓它強壯
終點看到當志工的 Amoureuse Chen，當天除了捕捉朋友外，還抓到 Jay的跑步筆記 野生許立杰，真是太讓人羨慕了啊！
再走幾步看到桐霖在等，一起向賽道鞠躬之後，桐霖直衝 87 分，佳玫 88 分完賽，領完寄物拿到手機，自己還沒查，先看到教練 詹傑凱 傳來成績，大會時間 1:29:40 完賽，哈哈，一切都在教練預料之中。也有幸託兩位的福破 90 分，簡單來說，如果前面沒有一起跑，絕對沒有機會直闖 90 分大門，只要每公里慢 1 秒，免抽資格就、沒、了！
圖.很猛也很有故事的跑者陳桐霖，期待下次一起跑的機會最後，時隔五週再繳一張自己也想不到的成績單：
暫時沒有半馬或以上賽事，原本教練說台北馬後可以好好思考人生，現在換渣打馬後要好好思考人生 - 生命其實脆弱，但，意念讓它強壯。
新年快樂，運動愉快。
往下滑看下一篇
