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Without Limits

運動賽事
發表於 2020/01/23 2,906 次點閱 5 人收藏 0 人給讚
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此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表跑步筆記立場

原文轉載,看過的就不用再滑了XD


這是一封寫給未來自己的公開信。

嗨~ 最近過得如何? 還有閒情逸致在跑步嗎?

或許多年後,現實生活壓得讓人喘不過氣,蠟燭多頭燒,無法負擔起這奢侈的嗜好,不再能為了夢想奔馳,而早已遠離馬場。這時候,不妨回頭來看看,自己曾經努力的模樣,希望這往事讓你重新燃起熱情,去面對人生的各種挑戰。

當然,如果你很幸運,非常非常幸運,依然在跑步的路上,就請你繼續保持,保持心情愉快。

2019賽季接連兩場失利,練習狀況不上不下,但還是全力以赴面對最後一場「渣打馬松拉」。不僅一口氣推進10分多的PB,衝破240窄門,更順勢完成夢想成為百傑,實在不可思議,真心為你感到驕傲。

感謝運動筆記幫忙P圖


蘿哩蔔說的心路歷程

年度賽事,一如往常安排臺北、渣打兩場,用來驗收練習的成果。不過,今年運氣特別好,竟然候補上了全運會,因此戰線提早從十月底開打。

上次參加全運會以游泳做為輔助,而這次將重訓融入練習,胸背腿核心深蹲硬舉機械啞鈴樣樣來,整體狀況其實還算不錯(註1)。但當日個人配速失當,結果相當慘烈,兩條腿輪流抽筋,連滾帶爬才勉強守住三小時大關。

全運會 sub3 倒數五週課表


自從投入認證賽事之後,就有個心願是年年全馬成績都能夠進步,不求多,就算是一秒也行,畢竟今年也跑了4800公里。因此7週後的臺北馬,雖有拉回到249的水準,卻沒有達到目標。

臺北馬歷年成績,第二次出現負成長


臺北 sub250 倒數五週課表


所有的賭注都壓在緊接而來,5 週後的渣打馬,從前兩場爆掉的經驗,做了一些調整:

渣打馬 sub240 倒數五週課表



十項突飛猛進的原因?

到底是發生什麼事情,吃藥還打針,硬是拼湊出幾項,供各位進來看門道看熱鬧的參考:

  1. 天氣: 無風低溫不冷又全程陰天,對溫室裡的蘿蔔栽種有顯著影響,畢竟跑者是很脆弱的。
  2. 週跑量: 透過一日兩練的方式,大幅提升跑量,主要都是輕鬆跑的配速。減量期也有所調整,維持頻率及強度,只單純減少里程,避免過度減量。
  3. 重訓次數: 以背為主,輕重量多次數,機械或是多關節擇一,結束後跑跑步機。
  4. 按摩槍: 自己找一隻來,值得投資。
  5. 高蛋白: 當作早餐的飲料,健康無負擔
  6. 櫻桃汁: 喝一喝就進KONA,趕快買兩罐試試,臺北喝完一罐沒甚麼差 (註2)
  7. 咖啡錠: 平常練習強度課表吞一顆,比賽當天也吞一顆 (註3)
  8. 左旋肉鹼: 看到奧勒岡新聞後,馬上下定 (註4)
  9. 鞋子: 聖誕老公公禮物太扯,不信請看紐約時報的報導 (註5)
  10. 賽前: 更加專注於心理上的練習

重點整理?

「三分天註定,七分靠打拼」是我推敲進步10分的比例。完美天氣貢獻了3分鐘,神鞋推進4分鐘,前輩心得及其他就是補上剩下的3分鐘。


倒數一週

前三天強碰尾牙,本來還在想要如何克制畢竟是自助百匯。但居然都沒中半個獎,一怒之下不為紅顏,為了吃回本,安慰自己都在肝醣超補

或許這樣才能與餐神齊名?


前一晚和久違的朋友們聚餐,除了配合我提早到五點半,早點吃完回去休息之外,也選擇較好消化的義大利麵。睡前嗑兩顆麵包,十點準時就寢,兩點一陣尿意,起來就順便再吃一顆麵包,四點起床將剩下兩顆吃完。

Garmin Connect 顯示前一晚睡眠情況



好戲登場 (流水帳)

匆匆寄完衣保袋後,又衝衝跑回旅社撇兩條,善用前排精英選手的優勢,賽前十分前趕到起跑線。和熟悉的朋友打招呼,互相加油,發自內心的叫大家別刷我太大力,喝了一口逼打姐的水(喝百傑有百傑),槍聲響起!

《冠軍心理學》教你怎麼當候補


大家果然都跑得飛快,知道自己是榜上孫山,因此不躁進,維持舒適的體感。充分發揮跟車雖可恥但有用,一路上就是跟著跑,輕快地踏著自己的步伐前進。

狀況覺得不錯,於是就沒特別看表,反正看了回來寫心得,還是什麼都想不起來。唯一 記得2.5 及 5 公里分別把左右的手套取下 (因為要喝水)

心態上相當輕鬆,雖然有本賽季非破PB不可的壓力,不過天氣助攻,又有神鞋加持,sub245基本上唾手可得。沿途嘻皮笑臉,還能夠揮手擊掌,整個賽道都是我的伸展台。

感謝運動筆記拍攝


路上的水杯,除了最後一站跳過,其他都是拿好拿滿,印象中喝了兩三次運動飲料吧,其他什麼能量膠連帶都沒帶,肚子餓就趕快回去吃早餐。

專心在賽道上,看著漸漸變亮的天空,內心竟然感到平靜。邊數著里程牌,把書中的佳句反覆說給自己聽。

「把比賽分成三等份去跑,用你的腦袋、身體、心」
「我的個人記錄已經是過去的事了」
「我開始的時候很強,結束的時候更強」

很快地就到折返,看著夥伴們也朝著自己的夢想前進,微笑點頭致意,深感欣慰。(就說我不記得中間經過了哪些事情...)

這時候還勉強是平行
要特別感謝來自日本的大山研二先生,後面有一大段是互相領跑,並和我在最後的河濱段競逐,使盡洪荒之力,還是被遠遠海放...  

回來看記錄,當時配速 3:30,但卻被愈拉愈遠...


而我搞錯三件事,當下誤認為韓國選手,後來看成績才知道他晚一分鐘出發,以及查到他過人的豐功偉業(註6),但幸好有他的鞭策,得以讓我跑出負分段的好比賽。
「大會計時故障了吧」無設計對白


前面太多絮絮叨叨的廢話,直接可以省略,最後再看一次前輩的心得吧!


天氣陰,心情晴

這次完全不看錶配速,不預設目標成績
唯一策略就是盡力跑到終點
順著身體的經驗和感覺去跑
相信自己作過的每一份訓練
當然,還是會懷疑自己的實力
但就像出發前說的
該作該練的都已經結束
槍聲響起後只剩下盡力,然後相信自己做得到

Garmin 935,百傑93,我


註1:全運會練習週報 https://ppt.cc/f2dRrx
註2:櫻桃汁與運動恢復 https://ppt.cc/fVs5Gx
註3:咖啡與運動表現 https://ppt.cc/fODZux
註4:Nike Oregon Project的禁藥風雲 https://ppt.cc/faEBbx
註5:The New York Times 原文https://ppt.cc/fRyVjx 翻譯 https://ppt.cc/f14Fhx 
註6:全馬PB224 https://ppt.cc/fawjBx

【百K實測】重返榮耀之路-adidas Adizero Adios Pro 3

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