等一個人的 BQ~~~~ 渣打馬拉松心得

發表於2020/01/20
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故事源起是這樣的.
原本我是打算2014玩完CT226就要逐漸減少賽事活動.
然而2015首次選上. 日月潭環湖馬拉松配速員.
接連著2016入選了.運動筆記配速員,
這一頭栽下去後.. 就認識了一群.
另一個世界的人... (在我眼裡他們不是人...

(ho , 小菇 , 智遠 , 大鳥哥)

2017這一年運動筆記就有4位列車長去跑波士頓馬拉松.
這一天, 我只能遠端看著他們分段成績. 不段更新
也在列車長群組裡,線上直播 & 加油.
直到他們全都完賽,我才去睡覺..
記得那時候已經是台灣時間凌晨3點多吧..
當下覺得.很棒~ 身為夥伴一員真的很感動.


(小菇~黃金海岸跑步訓練班,一起完成助教任務)

這一位就是傳說中的波馬女神小菇.
交情超好~好到推我去跑2019北海道馬拉松刷BQ....
可是這年我想玩的東西太多.
像去敦煌跑3天沙漠,連11年的NS武嶺.
(事後證明我是聰明理智的. 於是~~這場放掉輕鬆跑. 哈.)


2020波馬,素雅,國宇約要不要衝
而我考量這時間不對。
2020波馬成行的車長有「FB認證過的兄弟'國宇'」、「女神'素雅'」、「我老大大鯨鯊'小錫哥'」、「副總統'峻欽'」

大家都約我一起.. 但我始終沒這目標.. 哈.
一直拖拖拉拉的..
直到跑完2019北海道馬拉松.
成績3:21 離BQ只有.1分鐘.
好像有機會一試了耶.


定下目標後最重要的一件事-課表
於是我拿出跑第33屆那霸馬時.
得到的一本武功秘笈
這本秘笈得來不易.遠從桃園機場搭機到沖繩
經過通堂、暖暮等考驗後,
在書店裡買到這本書.

由於我不是書商,也無代購服務,就不詳述
基本上就是有分破3及315課表.


(日本人開的課表,底打的很扎實...)


丹丹 教練(Daniel Hsu)教會我的事
麥甲碗內.看碗外. .... (還是台語來得貼切..
選定吃一份課表就直到把他吃完,
不要吃到一半覺得別人的課表比較好.
而換課表...

我設定目標為3:14'50' 可以第三波報名波馬
自己又評估了一下. 我吃315課表, 一定跑不到315
所以吃300 打個折.
那剛好.. 315 (這大誤..千萬別這樣吃課表..)
課表20週當中.長課就配合運動筆記配速賽事當LSD練.
加上很幸運的1月1日曙光半程馬拉松是在星期三.
那天課表是要拉一個半馬強度.
就不客氣的玩沙啦... 也破了個人半馬最佳。
1hr29'51'


練到最後3週時,對於目標有把握就缺乏信心.
我都會拉一些推測數據來強化自己.
這個半馬推估全馬的成績還滿準的.
前題是要有系統的長距離訓練
及比賽時有良好的(環境、補給、配速策略)

http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/predictcalc.cfm

(推出來的成績大概相距不遠,也可把推出來的成績當A標,再往後退到B、C標)



決戰時刻Go

來到賽事當天.
騎UBike到離會場最近的駐車站,停好車~
這時才換上4%跑鞋.

(前一晚休息日將鞋底清的很乾淨)

(丹尼, koni)

在寄放跑者包時遇到敦煌3日賽戰友koni~
寄好物後就帶他熱身跑去228紀念公園.
找我們NBRC朋友們~ 拍完集合照.
腳都沒停繼續熱身跑去.台北賓館前,與列車長朋友們集合.
這時koni說. 他想下課了. 哈~!
(跟你說. 你破pb要請我吃飯啦.有熱身差很多的)

(NBRC 熱血有活力的朋友們)


這次我請來我兄弟國宇.私配315列車,
也約上茗車長一起出發
比較不會無聊。


大約5:40分時,前往出發線集合,往前鑽只能到第8排位置左右.
這位置也好,不然今天早晨也挺冷的.
這時周遭有許多熟面孔,也終於見到傳說中的以晴,快跟國宇說一聲~ 
最後10分鐘的暖身我習慣是原地跳躍.
讓身體、心跳整個達到工作溫度.

5~4~3~2~1 Go.


一出發並沒有太多阻礙大家速度相當.
在第一個400公尺. 就被佐哥超車,
佐哥:丹尼~今天跑很快喔~
首席:沒有啦.今天穩穩跑目標.315
佐哥:加油喔~!
首席:... (佐哥飄走了...

也太快了. 大概是配4'20'pace/1km
而我目標配速是. 4'35'~4'37'
穩穩打完這場.


繞完中正紀念堂一圈後.
右轉往中山北路方向,
這時己無轉彎問題,直線道路至美術館為止.
只要將自己節奏、呼吸、腳步放鬆即可.
補給策略上. 依舊是自帶小水壼.(賽前喝咖啡的空瓶,2次使用)
30分鐘補一次能量膠.45分鐘一次鹽碇(1小時一次)


沒有牌的超級列車長
因為我兄弟是運動筆記配速員. 超級穩健.
我只看幾次錶,體感確認好後,我也是用體感來配速.
第一個5公里.跑出. 22'40'

繞過美術館轉進樂群一路時.
我發現周圍氣氛很像我在當列車長的氛圍.
結果回頭一望..
首席:兄弟..你回頭看一下.
國宇:媽呀~ 好大一團.!!
首席:大概有20~30位跑者跟車.
這時很明顯成為一個集團,前面是空的.
國宇當第一個排頭,而我緊粘第2位.


這時周圍跑者也聊起來. 大家目標一致是315
我也跟大家打一下廣告.這位是運動筆記配速員.
很穩的. 黑牌列車長~大陣仗啊~!
第2個5公里跑了.22'26'
10公里跑了45分06秒.不錯很穩定.

(沒牌的~315列車~好大一團)

面對困境-見到溫暖
過了12公里.我的定點私補也快到了.
我請書豪幫我準備水及能量膠.
於是我獨自開出去.
過了指定地點.. 沒看到人..
沒有.. 就是沒有...
這下.糟了. 前面水站沒進. 補給這時候沒吃..
完了.~!!!!
跟國宇說出了些狀況.
當下只想到Kipchogie說的.遇到困境就要冷靜面對
沒有什麼好怪罪的. 也是磨練自己的好機會.
他真是一位身心靈都強大的人.
好~ 檢視一下自身還有帶那些東西.
還好. 口袋裡還有一點點葡萄乾及一點點的Bcaa軟糖.
先把那葡萄乾吃掉.


這時右手邊的跑者(國宇的朋友)
他說:我這邊還有2包能量膠..給你們.我今天跑這樣就好.
首席:不行.你有你的目標.不可以,這2回事.

沒多久,後頭傳來聲音~
峻欽:嘿~~~ 首席~~~~
首席:院長.
峻欽:今天要跑多少.?
首席:315
峻欽:我要跑330
首席:乾~ 我聽你在~~~ ooxx
後來想到~~
首席:院長.你有沒有多的能量膠?
峻欽:有啊.你要幾包.. ?
首席:靠腰喔. 你拉賽還當真.. !
峻欽:來這包給你.我這邊還有~ 東拉出一個~ 這邊還有又拿出一個..
首席:乾.. 你是小蜜蜂喔~! 帶這麼多還可以跑這麼快..
謝過院長後. 他就加速離開了.
進入河濱跑滿15公里.
第3個5公里. 跑出22'39'

我們另一個希望寄託在大鳥哥身上.
希望大鳥哥這裡有私補可以吃一下.
跑到彩虹橋時.
遠遠看到大鳥哥跟我們招手.
心想.喔~ 老天有眷顧~ 感恩大鳥哥,讚嘆大鳥哥
這時候大鳥哥手伸了出來.
我手也伸了出去.

擊掌~~
大鳥哥:丹尼~~~~ 加油!!!
.............
對~~ 就這樣~ 就是只有擊掌~~~~~
國宇:乾... 只有擊掌..
首席:...T T

心想.一定是我平時太拉賽,
大鳥哥這時不整我等何時...
好~那補給策略少了能量膠,就只能吃大會準備的東西,
...水站停留跑跑停停的,不是很喜歡這種跑感。
(大鳥哥是真的有準備很多好料的給大家喔. ^^)

(嘉家實力強,意志力更是頂尖,首席、嘉家、國宇)

第4個5公里跑. :22'45'依舊是穩定前進
這時也發現,一直有位女生跑者跟著我們跑.
我覺得眼熟. 看一下她號碼布上的名字.
靠腰. 她就是張嘉家啊~!
我好歹是..鐵人界玩沙前輩..
馬祖鐵人三項.記得有被她電
首席:嘉家呀~
嘉家:是啊~ 哈.
首席:還有在比三鐵嗎.?
嘉家:有啊~~~
首席:一起加油.315
嘉家:嗯目標315

第5個5km 22'55'
還是穩定的狀態.
跑到26公里時.是我跟”書豪”約的第2個定點補給
這時心裡其實沒有抱著希望.
可是心裡還會有點擔心. 是不是出門發生什麼狀況


國宇:書豪~~~~!
丹尼:書豪~~~~ YA~!!
向書豪招手~他跑了過來.
書豪併肩跟我們跑著,把我的小水瓶及綁好的3包能量膠拿給我
並說明12km,不能進入.賽道..
我表示. Ok 的~ 謝謝你, 辛苦了.


我快速把一包抽給國宇
說了一聲~ 真是即時雨呀~!
補給狀況解除後,心裡少個掛念,
其實擔心書豪勝過於自己.的這個掛念.
第6個 5km 跑出22'45'

這時也遇到. Ho 跟熊頭幫大家加油.
他們加油.超好笑的.
可以了啦. 棄賽啦~~~~ 哈哈.

開始原路折返最後的12公里.
腳的狀況還ok~
體能還算是飽滿~


第7個5km 跑22'59'
就在38公里時.右腿後側開始.有些部位小肌肉開始抖動..
心裡嘆了一下.. 唉,這就是肌力練太少.
抖了厚, 有飽飽的體能也沒用. 抽起來一切就gg了.
加上這段要上自行車引道稍掉了一點速度.
第8個5km 跑出. 23'07'
腳的狀況.有時會忽然小抽一下.
我調整方式是減少使用右腳力量.
更重要的是.心情要更平靜.
禪定有助於跑步一說.

剩1公里時,我也跟嘉家說.
我腳有點快抽筋.妳315沒問題的. 這段可以開了.
武松哥也放下一句話. 丹尼穩住.
然後…. 就飄走了. …..

剩下國宇兄弟. 繼續帶配速.
很可惜有體力卻無法開.. 真是玩沙首席無誤.
就這樣. 自我鼓勵的喊出.
BQ~~~~ BQ~~~~~~ 我要去波馬~!
國宇. 也從. 800m 600m 400m 200m 喊著~!
雖然看到攝影我們還是在耍寶..
Mo Fara 動作. 哈.


(有攝影師還是要搞笑的兄弟檔)

衝線~~!
耶~! 3小時14分13秒. BQ 了.
轉個身,向賽道,加油的群眾們致敬.

要有多少的喜悅取決於你花多少心思與時間
啦~啦~~~ 第一次吃完全馬課表,挑戰BQ就達標啦~~~ 啦~~~~
國宇一直講. 宋~~~ 宋~~~~~~ 哈.
我一直在那邊~~ 哼著~~ La~~~La~~~ BQ~~~ La ~~~ 跟傻子一樣. 哈.
見到朋友就想抱一下. 哈.
結果'湯哥'抱我抱的更狠. 恭喜他BQ了.
我懂那感覺. 跑馬的喜悅. 是看你付出多少心力.
花愈多. 你得到的喜悅會更高~~~

(湯哥喜極而泣呀. 就是這種喜悅,2021一起去波馬)


再次感謝支持的朋友們, 謝謝你們的鼓勵.
我可以用第3波報名波馬. 320 BQ
特別感謝, 兄弟國宇、書豪、我妻子小白. 及CC開間歇要追上我們補紅牛... 哈.
還有沒提到的朋友們.感謝~

(恭喜上茗破330 刷pb 328)

(強者我兄弟, 國宇, 感謝你)

(恭喜嘉家完賽, &百傑唷)

(仙女的鏡頭總是霧霧的.仙界嘛~ 不意外)

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