關節活動度訓練——踝關節

發表於2020/01/16
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你會來看這一篇文章,就表示你已經是一位進階跑者了。因為絕大多數的人不知道關節活動度的重要性。

有沒有發現上面這張照片跟開頭的影片不一樣的地方?照片是「針對肌肉做伸展」,開頭的影片是「針對關節做彎曲」。

因為關節跟周遭的軟組織,例如肌腱、韌帶、以及肌肉等相連接。當我們活動關節的時候,旁邊的這些軟組織也一定必須跟著放鬆。因此做關節操的時候,可以增加關節彎曲的幅度同時又能放鬆肌肉。但是伸展肌肉的效果就沒有這麼多元。

收操時,特別適合加強關節活動度。因為關節周遭的軟組織已經經過充分的熱身,這時候做更容易有效果。


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網誌封面照片來源:Katee Lue on Unsplash

伸展大腿的照片來源:Matthew LeJune on Unsplash

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