《《心牆唯有自己能超越》》
【滿懷感恩】2019臺北馬拉松女百傑的故事
★夢想的成長，越是害怕，越要面對。
★自己的pb自己創。

憶起2019年初的渣打馬拉松，為了波士頓入場卷，把多餘的休閒時間都給了跑步，結果3：25：32完賽，破pb12分，因此拿到波士頓馬拉松的入場門票，結果另人開心，但隔一個多月的臺北國道馬03:57:14完賽，緊接隔週萬金石馬03:38:44完賽，相隔一個月和相隔一星期的全馬身體都沒恢復完全，能有多大進步？連週馬的成績，後一馬比前一馬跑的好一點，就能偷笑了。綜合結論是成績普普，差不多極限了，因為年紀、能力、時間…等藉口理由，讓自己沒信心，不想再練更不想強迫，放棄全馬追求PB，都已經達標波士頓，還要再追求什麼呢？又不是專職選手，人生槓麻那麼累，跑健康快樂就好了吧。雖然是輕鬆歡樂跑心態，可沒有放棄跑步，賽後4月5月6月跑量保持三百多，但輕鬆跑居多，代表阿薩內心是真的喜歡跑步這件事吧！

        ■(2019渣打台北馬拉松阿薩的成績申請到波士頓馬拉松的入場卷。)

直到7月某天阿薩發生難過的事，實在很不好意思說是失戀，低潮好久都不能恢復自己，每天只想藉由跑步來發洩，常獨自夜跑，但跑一陣子覺得心情上並沒有得到舒緩釋放，因為孤獨一人在河濱奔跑，反而容易胡思亂想，越跑越難過偶爾還會落淚，覺得自己好脆弱負能量佔據了我的思緒，於是開啟我其它方法，就是跑久一點，跑累了就沒心亂想，回家才能好好睡，幾乎隔三天、四天就來一個半馬，輕鬆緩跑E配速度，我才有辦法那麼平凡的長距離；事發生剛好在炎熱的夏季，每晚都跑的濕濕黏黏回到家，因此累積俗稱的垃圾跑量，2019年7月第一次跑量高達456.7公里、和更高的8月482.1公里。夏季跑的多汗流也狂多，心情低落，食慾不佳，吃太多想吐，螞蟻胃吃一點就飽，再加上下班後要練跑，晚餐只吃一點，吃太多跑步會不舒服，等跑完才繼續吃，但時間已晚差不多該睡覺，不能吃多，於是漸漸瘦了，平均月瘦2公斤，雖然後期食慾有漸恢復，但持續4個月瘦8公斤，約52公斤減到44公斤。以上很不好減肥，千萬不要學，我本來沒要刻意減肥，是有苦衷的（ToT）。

   ■(2019年07月-2019年12月跑量，12月目標賽事月，有刻意減量。)

垃圾跑量情況維持一個多月的某日，跑友 #茂車長 想練全馬漢森課表，問我要不要一起練？而我答應了。為何當初我會答應呢？這也是藉由課表轉移對負情緒方法吧（哈），因為跑質量課表必須專注在跑感方面多些，要傾聽自己節奏與步調…等，減少胡思亂想的負能量出現。跑友 #一力哥 曾對我說：「自覺極限就真的極限、沒認真跑極限個屁！」似乎對我當頭棒喝(>″

是的，阿薩要為了更好的自己，就繼續練下去吧！咦…幾個月前不是對自己說跑輕鬆快樂就好，如今怎會轉化要突破自我呢？！好善變喔（哈）！

當茂車長給我漢森課表時，個性使然有點壓力，因我屬於想要的事，能力範圍會盡量做到接近完好。其實跑齡六年（2013-2019），阿薩進步很慢，從開始輕鬆減肥跑跑2年多，才敢入坑參加半馬賽事，初半馬2016金城盃，當時還是小弱弱為了比賽也會常參加團練，偶爾跑課表，只是沒現在那麼勤奮而已（XD）。（話題轉回來XD）持續跑了六年，不管是自練團練賽事，一定會累積些經驗，以前常聽跑友說：「單純一直練跑是無法大突破，要跑的久遠，減少受傷，除了跑還要增加肌群的訓練。」類似這種建議我知道好久，就是懶的去觸碰。但如今想要進步，就必需轉念，在8月底慢慢接觸肌力訓練這領域；阿薩不專業也沒教練指導，只能在網路搜尋簡單動作與相關資訊，盡量找時間不斷重複做，一星期約5-6次肌力訓練，最少40分鐘，千萬別小看這些事，持之以恆將有大變化，先不管跑步會不會進步，至少體態會瘦，但不是弱不禁風的瘦而是有型的精瘦（自認為XD），阿薩腹部明顯的游泳圈變成川字線，真的很神奇，體態慢慢的變化，讓阿薩對肌力訓練產生興趣，相對的跑步按表操課+肌力訓練，常常跑質量到半馬的距離沒那麼吃力，不懼怕有強度配速的半馬了。

《愛情可能會背叛你，但運動絕不會背叛你；付出多少時間給運動，他就回饋多少成果》。

久而久之肌力雖然增強，但我是很沒自信的人，總覺得做的不夠好，自我要求會高一點，常把課表循序漸進加強化，例如漢森320完賽課表：
※間歇每400m約98s-102s→95s-98s
※Tempo10km→Tempo12km
※均速4：45→均速4：3X
※Long Run 21km→Long Run 25km
※輕鬆跑13Km→輕鬆跑15km

以上看似全馬320課表，練到接近315課表。除非你練完基本課表，才能循序漸進加強課表，而不是一次就練高強度，身體會承受不起。日復一日，風雨無阻，耐熱耐寒，7月8月9月10月11月跑量加質量累積，每月都能保持450-480公里，我了解自己，目前約四百多這量是能承受的住，不會減量感覺沒練到，更不會刻意加量拼跑量，這不是我的目標，因為現階段沒練超馬這想法。這過程很多跑友覺得我發生什麼事，你有病嗎？跑那麼多不會受傷嗎？其實我比你們都怕都難過，受傷了就不能跑的久，所以才增加肌力訓練部份，更注意傾聽自己身體的聲音，恢復按摩很重要確實。

其實眾多課表都大同小異，就算給你神人專屬秘笈，沒持之以恆練習，永遠都不屬於你的也不會太大進步，真正修煉要看自己有無花時間在這方面；簡單的事簡單做，但每天重複做，其實真不簡單；如果課本擺在眼前，卻不看不練，當然永遠都不會進步是一樣的道理。所以阿薩的馬拉松app練跑資訊大部份都公開分享，或許會找到同好一起加油努力，唯一不好意思是阿薩偶爾負情緒的發洩文和能力都被看光光，影響心情（XD）。

臺北馬拉松還沒比賽前，偶爾報名賽事，不是以賽代訓，而是面對現階段程度，報名最遠距離約22公里，用認真跑心態，半馬配速非全馬配速，所以不敢抱全馬怕跑完太累真的影響練習課表。

【課表內容安排】
星期一：輕鬆跑
星期二：短間歇或長間歇
星期三：輕鬆跑或全休
星期四：Tempo Run
星期五：輕鬆跑
星期六：輕鬆跑或長距離或賽事
星期日：輕鬆跑或長距離或賽事
漢森質量課表主要在星期二、四、六或日，其它的輕鬆跑日除了增加跑量、疲勞的累積感，也是增強肌耐力的基礎。質量課表日如果有事可和輕鬆跑日互換，而我最常換是週末假日長距離練習和賽事相碰期，會把長距離提前一週練習，下週賽事，這樣假日幾乎週週有半馬的距離，以至於跑量不會低。

【訓練課表略述】
▲肌力：
我對肌力部份不專業，單純網路搜尋對跑步比較有幫助的簡單動作，針對阿薩比較弱地方加強，鍛鍊核心肌群、折腹動作或上臂肌力，偶爾公園拉單槓，但目前我還不能把自己撐起來，只能腳未離地上下拉重複動作，持之以恆必有效果。8月9月摸索中，慢慢練到有興趣後，到迪卡濃買了3kg啞鈴組（兩個）和4kg壺鈴（一個），對我來說不會過重的器材，變化更多姿勢。訓練完後會補充乳清蛋白飲和常吃水煮蛋…等高蛋白食物，幫助肌肉生長和營養。

    ■(阿薩房間小角落，簡易肌力練習。)

▲間歇：
談到間歇我還蠻排斥，短距離強迫抓住一種快爆又不爆的速度，實在不舒服，而且腦缺氧容易跑昏頭圈數算錯，但為了進步還是要練。
通常找速度差不多的跑友一起練（茂車長、書豪），偶爾山貓路跑星期一間歇B車課表我會參與，如果大家都沒空又剛好星期一在賽事後一天要恢復，星期二我只能獨跑，能跑多少就算多少，總比沒練到好。聽說全馬Tempo比較重要，所以間歇這方面課表距離多少我絕不加量，最多只加速度（逃避心態）原課表4:10→增快3:55-4:05。不知道是否間歇在我的訓練期只練基本量，很少自加量，最大攝氧量也停滯55%很久。

前期（8月9月）短間歇，後期（10月11月）長間歇，或不跑改Tempo Run，不管長或短間歇，休息的部份我是緩跑而不原地休，緩跑是真能調呼吸的緩而不是輕鬆跑的速度。

     ■(20190924_金字塔間歇。)

       ■(20191001_間歇1600M-96S-緩600-3趟。)

   ■(20191015_間歇1600M-97S-緩600-3趟。)

▲Tempo Run：
開始前兩個月在操場練習，偶爾在河濱練習，兩者數據、跑感分析：以身體狀態和氣溫相似的狀況下，例如體感4：30配速，操場會比河濱舒適好跑，速度偏快，偏快不是真的快，好像自己很厲害參考就好，而是Gps亂飄，定位不準，手錶好似快樂錶，河濱地勢雙腳推蹬採踏比操場PU硬。但不能一直有安逸的心態，因為比賽大多在河濱，為了習慣環境，後期的Tempo會盡量在河濱練習，河濱地勢偶爾會高地起伏，這才是最接近比賽環境的練習。

    ■(20190921_熱身2km+Tempo 11km+漸速3km+緩跑2km。)

   ■(20191121_熱身2km+Tempo 16km+緩跑3km。風雨無阻Tempo練習。)

■(20191205_熱身2km+Tempo 16km+緩跑2km。冰雨無阻、阿薩與茂車長Tempo政大操場練習。)

▲Long Run：
※每天早上無法早起，所以大多夜跑，我是標準的夜貓子，但重要賽事都在早上，總不能一直夜跑，所以假日LongRun晨跑也是訓練一部份。
※地點都在河濱折返跑，設一定點放置補給和水，盡量不停錶，模擬賽事。

■(20190907_Long Run。)

 ■(20190929_Long Run。)

■(20191020_Long Run。)

※每月的雙週，由16公里、20公里、23公里、25公里、27公里漸增加距離，但我一開始就從21公里起跳，直到最後長距離27公里加碼到30公里，30公里練習三次，失敗一次：
11/02
賽事配速4：44跑完30公里腹痛好累完成。

 ■(20191102_Long Run。)

11/24

練習Long+Tempo
(15km/4:55s-5:05s)+(14km/Tempo4:37s)+緩跑1km狀況穩定完成。
11/30
雖然11/24課表最後一次練習長距離，但為了多鍛鍊，將操練當吃補，於11/30再給自己最後一次訓練機會；用Tempo速度，最少30公里長距離。均速算穩住4:37，每8公里補一次運動飲料+水、15公里吃一包膠，但20公里折返開始疲累，有點覺得是不是補給的距離設定太長8公里一次，第三趟體力開始下降，不舒服了，再加上一個人意志力不夠堅強...等些奇怪的藉口理由，只撐完26公里就不自覺停錶，想草草結束，此時信心大減擔心臺北馬完蛋。

擔心之餘該面對的還是要面對，成績已在你吃完課表那刻起。最後一星期再怎麼練也不會大進步，好好減量隨興輕鬆跑，不需一直局限在某個速度，高強肚軟爛模式啟動。屬於休息調整週，睡眠、飲食、營養、心情都要調整，高肝醣超補法、作息正常、不勞累，那裡缺乏那裡補足，所以這星期我胖2公斤，讓我有足夠的能量好好在賽事發揮。

從7月開始累積垃圾跑量，接著9月到12月一樣累積跑量+質量課表，依自己的能力、時間、步調來分配，循序漸進維持跑量，不減量更不過量超過身體太大負荷，努力保持450km-480km。阿薩每次質量練習都認真看待當測驗，檢討每次練習缺失當養份吸收，跑好跑滿，課表練到99%幾乎都吃完。辛苦撐了約半年，跑的不健康課表，類似極限運動，可以好好告一個段落了，準備採收豐沛的果實（ToT）。

Garmin跑步app資料在我訓練五個多月日子，「最大攝氧量」55%和「訓練狀態」呈現綠色:具成效、紅色:過度訓練好一段日子，原不以為然，直到開始執行休息調整週12/10，一個輕鬆緩跑短距離資料上傳後，「最大攝氧量」增加58%（+3%）、「訓練狀態」呈紫色:峰值。哇！這些數據一切跟著計劃規律增長，看似樂觀訓練紀錄，雖然參考，卻似乎給阿薩增添不少自信心！

以上是台北馬課表快結束的訓練狀態，但近期最大攝氧量」已由58%更新61% (2020/01/08)。

  ■(20191110-1215_訓練&最大攝氧量狀態。)

【訓練期賽事略述】
▲10月06日
烏來馬拉松21公里
完賽時間01:40:42
山路跑上坡厭世，但整體是我喜歡賽事之一，舉辦五屆，我參賽四屆，前三屆報全馬，今年報半馬。因去年跑這場全馬讓我種下腰部受傷的原因，復健好久才好轉、而更不想狼狽跑回終點，或是又被工作人員說：「怎麼又是你，跑那麼賣命…等。」所以報半馬去玩收藏物資和紀念娃娃即可。本來漢森課表沒有練跑山這部份，但為了10月初烏來馬，9月份每週三輕鬆跑改成跑家附近達觀鎮山路社區，地勢起頭就直接上山，屬於直上直下，幾乎沒有緩坡，海拔約320公尺，上下一趟約8公里，偶爾2趟，單純練上坡的好地方而且離家近，但我只想練上坡的跑感，習慣喘氣，輕鬆跑不硬衝，約7-9分速慢慢跑山，所以課表初期我還是有練少量的山路。

   ■(達觀小鎮練山路2趟16km)

賽事當天微涼微雨的天氣，溫度適合跑半馬不至於失溫，反而不太喘，讓我意外的第一次山路跑到100分內，獲得不錯佳績。

  ■(2019烏來馬拉松)

▲10月19日
毛小孩公益路跑10公里
完賽時間00:41:15
我的耐力比爆發力好一點，而短程衝刺需要點爆發力，但我又不喜歡間歇，心跳快爆出來的感覺實在難受，連測5千或測10公里好久沒測，剛好我很愛毛小孩，於是挑了一場喜歡的賽事去測驗。10公里應該兩年沒測驗，pb一直停在44分，剛好10公里比較不容易影響課表，順便測驗一下自己久違的成績。

自己實力大概是4:20來看狀況增減速度，剛開始都很順到4:15，但約1.6公里出現馬路，第一個紅綠燈，阿薩和前導車被工作人員攬下等待，而一等就50秒，當場傻眼心慌，明明是比賽卻好像在跑間歇，讓心率降後又上升的衝出去，實在難受，所以第二公里速度掉很多，好在天氣不熱，似乎還能加速穩住4:15。路線不熟繞來繞去，紅綠燈約4個，還好前導車有一男一女兩臺，男前導車太快，我只能跟女前導車，不然我真的會迷路。

折返後約跑7公里，休閒組3、5公里的跑者越來越多，而且還牽狗，人群狗群把河濱跑道快擠滿了，連前導車都難前進，如障礙賽！有時我還鑽人縫跑草皮，都跑在前導車前面，旁邊有男跑者喊:「借過」，主人是讓過，但毛小孩居然齊聚原地狂吠，這樣也沒什麼路能前進，動線規劃實在很不優，掉速到4:20之後，後面配速忽快忽慢，開始感到氣餒！以後真心想驗收實力不應該報名類似這種形態的賽事，只能去玩玩就好。

太久沒測10公里，即使如障礙賽的路跑，里程少500公尺，模糊的邊緣，加加減減，10公里應該有進步3分鐘吧！然而順這次測驗，阿薩前段5公里也進步幾秒（XD）~
※10公里進步：
44：20→41：XX
※05公里進步：
21：29→21：12

  ■(2019奔跑吧!毛小孩10KM)

▲10月27日
長榮半程馬拉松
完賽時間01:35:55
或許是跑量和練習的分配有慢慢上軌道，讓比賽時全程腳況都還不錯，以前懼怕的半程，現在沒那麼恐懼了。但無法預料的身體出狀況，生理期腹悶痛，18公里暈眩，不能全部好好發揮，至少穩住撐完半馬95分，雖沒破pb但都在目標內沒退步，擔心的是賽後身體不舒服的情況越來越嚴重，後來有休養調理漸好轉。

  ■(2019長榮城市觀光半程馬拉松)

▲11月10日臺灣米倉田中超半馬22.6公里
完賽時間01:40:38
好不容易報名抽中熱門的地方賽事，當然要享受當地賽道風情。順其自然跑，當長距離練習。雖然賽道上氛圍，讓我認不住有點認真跑，也錯過很多豐富的補給（XD），而且中南部人和天氣都太熱情，補站太豐盛擠太多跑者在賽道上不好跑，再者天氣太熱，後面2公里掉速，22公里100分完賽。

  ■(2019台灣米倉田中超半馬)

▲11月17日
美津濃馬拉松接力賽4.7公里
完賽時間00:19:05
阿薩參加過2016年、2019年美津濃接力，依然都被分到第6區。清晨寒冷的皮皮挫、到早上都大晴天。抵達接力區時，太陽都出來曬惹。其實我是今年山貓A隊五千跑最慢的，壓力很大，謝謝隊友的包容。
沿途很熱很曬再加上兩個討厭的上坡，盡力不掉速要穩住，卻很極限的感覺，還好只有4.7公里就能交棒給隊友，這時回頭才發現有2位女孩，無聲音無喘氣、黏我黏的好近，幾乎同時交棒。

值得開心的事，跟三年前一樣是大熱天，不一樣的是今年阿薩進步53秒，破自己場地紀錄！

  ■(2019美津濃接力賽第六區)

【訓練期賽事結論】
以上經由比賽或練習，發現後期明顯有感5公里、10公里進步，雖然半馬沒進步更沒退步，但能維持均速，耐力比以前好，剩下就是未知的全馬，看自己造化能吸收多少。
※賽事、訓練詳細內容，請閱「披薩妞」a262230的「馬拉松世界」APP或Facebook

【自練經歷阿薩的內心話】
跑者沒有選擇天氣的權利、
跑者擁有自我變強的決定、
跑者突破來自內心的自律。

體感15度以下濕冷低溫、28度以上悶熱高溫，極端的溫差，比太陽早起的長距離，全是煎熬；但阿薩全勤做到了，不為誰就是為了更好的自己！

我不是天生厲害跑者，我只是比別人更努力。跑步獲得到些回饋，但有時練跑練到懷疑人生，因為也失去了些事情，例如：

※健康
練習越多耗費體力相對多；身體出現某些警訊，女孩子婦科方面，免疫力失調，常這不對勁那不對勁，我的腳顧的很好，但身體健康就來不及顧全，所以還是要很關注保養自己健康。
※親情
練習越多耗費時間一定多；常傍晚下班回家後，不好意思又往外跑去練課表，所以晚餐難得相聚吃晚餐，我大部份沒參與，跑完回家晚上11點後，家人都睡覺，我才獨自簡單用餐。
※娛樂
練習越多擁有其它必然少；把心交給了跑步，想要再有其它休閒娛樂，畫畫、閱讀、旅遊、逛街、朋友聚餐…等，通常想想卻做不到，因為只剩下短暫的睡覺時間。
沒勤練跑或沒跑步的人，不太懂為何我會如此自虐，讓我也開始懷疑跑步人生，所以在尋找愛好跑步的朋友互相勉勵加油，藉由同好讓阿薩有持續練下去的動力。社團某些跑友常固定時間出現在某操場練習或是有些跑步好伙伴的揪團，我會盡量參與。

雖然每個人有自己的步調，練的課表、速度也不一定相同，但相同的是我們聚在這裡，信念一制，都為了更進步的自己。

   ■(披薩感恩有您們陪伴，讓我進步的動力來源。)

【2019臺北馬賽後心得】
妳準備好了嗎？
阿薩：「我準備好了！」（大聲）
妳有沒有信心？
阿薩：「我…沒有…」（小聲）
阿薩：「但會堅持到底、全力以赴！」（大聲）

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
2019台北馬拉松老天厚愛幫助之下，阿薩感受到天時人和的助力。第一「天時」：賽前三天，已得知當天20初頭的晴朗高溫好天氣，所以很多跑者叫苦連天說要耐熱的心理準備，但身體偏寒怕冷的我在冬天出現20初頭的溫度好像蠻溫暖，沒什麼太大殺傷力，此時覺得老天對我很好，不讓我感到極冷酷熱，給予適合我跑步的好日子。第二「人和」：賽前幾天配速之神 #高志明 大哥在臉書po文，他想當320的配速車長，綁著耶誕汽球，B區靠右邊，歡迎跑友上車。剛好我目標也是如同，怎能錯過這次機會呢！高大哥熱心的幫助，讓很多跑友受益，我也感到心安。

賽前規劃每8公里吃一包能量膠（8、16、24、32、40），32公里吃濃縮咖啡因，每5公里吃葡萄糖。左手戴著320配速錶…等，即使做好規劃和萬全準備，但比賽前晚仍舊帶著不安的思緒上床就寢，淺眠約睡一小時就起床打理好自己，出發與茂車長會合吃早餐。清晨微涼，約5點抵達台北市政府，我、茂車長、俊宏哥、書豪在地下室一樓避寒緩跑熱身，或許有點緊張從起床到緩跑這段時間沒喝很多水，但廁所上四次，令人擔憂。等候6點前往寄物，我們各去分區起跑處。我與高大哥都在B區，雖然我們是同區，可是人潮太多，我沒見到高大哥，心中些許不安，但沒關係的告訴自己如果沒車跟，也是可以跑很穩，阿薩穩住穩住！倒數321鳴槍響起，順著人群小心謹慎前進，跑了約三分鐘後，看到前方100公尺高大哥的配速耶誕汽球，於是加快腳步跟上前，好不容易跟在附近，咦？不是高大哥而是別的跑者，且速度偏快4:20，還是別亂跟，跑自己配速比較妥當。約一公里後，突然發現一群人中高大哥身影，伴隨著輕快的音樂放給大家聽，哇~想的很周全，跟著節奏跑似乎能減少慌亂。貼心的高大哥每公里會提醒車友均速多少和運用跑姿及特別小心的路段。

前面10幾公里都算平路，專注傾聽自己身體聲音和穩定配速，滿腦子告訴自己要穩要穩，不可慢更不可衝，跟好跟滿沒太大問題。來到16公里中山橋（上坡）努力跟上沒掉速，但我喘很大聲，高大哥似乎聽到，他說：「放輕鬆…。」接著來到河濱21公里配速精準約98分鐘（理想）。24公里高大哥提醒逆風路段，他加速加快步頻（4:30）我顯得吃力又好喘，到了補站喝水離車尾有點距離，開始慌張，好在我盡力跟上都在視線範圍內。26公里有感疲累，左小腿抽搐了一次，千萬不要那麼早開始折磨我，放鬆放鬆（洗腦）。

直到34公里我跑在高大哥前面，而他越來越遠，高大哥應該是舊傷復發，沒關係別緊張，他很棒！真的萬分感謝高大哥！36公里撞牆感明顯出現，放棄與堅持一念之間，天人交戰我選擇堅持。內心戲的喊話：我有能力半年每天的苦練，為何不能熬過這三個多小時、或者倒數6公里呢？！絕不能放棄自己，放棄我會後悔！

進入40公里昏暗的地下道，代表離終點不遠，開始微加速到光線明亮的出口，沿路的加油打氣聲越來越多，讓我振奮的拖著疲累身軀與沉重雙腳，死命的向前邁進。終點前300公尺眼眶已濕，告訴自己還沒到站不哭不哭，會浪費餘力，但依然按捺不住情緒先噴淚，莫名激動大喘聲，經過旁邊男跑者瞪我一眼，覺得我很有事。本來戴在頭上的運動墨鏡要戴臉上遮掩回終點狼狽樣，但我疲累連用手移動墨鏡的餘力都沒有，雙手只想擺動快進站，當下已不在乎美醜形象，墨鏡從頭到尾都在頭上，有點蠢。看著拱門上方數字在計時，慢慢接近終點線前2公尺不自覺先嘔吐（手遮），繼續橫跨兩大步過終點線後再吐第二次，好狼狽啊！其實過程中沒有嘔吐感，但為何會不由自主嘔吐呢？可能是精疲力盡感大過於嘔吐感吧，但不管如何…我活著回來了，大會時間03:19:02完賽，個人時間03:18:49比預期早一分多鐘，有種使命必達完成挑戰的感覺（ToT）。認真跑完全馬又是一個慘樣，全身虛弱冰冷發抖，下腹部微陣痛，雙腳快抽筋不敢移動，只能靠邊站休息，情緒難平復，喜極而泣，久久不能自己。完賽後解放虛脫的樣子就不便多敘述，感恩感謝眾多跑友關心照顧，讓阿薩能漸漸恢復元氣（鞠躬）。

   ■(不哭不哭，即使會醜醜的，但我真的做到了!)

   ■(分分秒秒倒數，我可以我真的可以!)

   ■(泛著淚，擁抱得來不易的目標!)

【結語】
年初的渣打馬拉松到年底的台北馬拉松，經歷多少辛酸苦鍊日子，終於進步7分鐘，我不是要贏過誰，而是不想輸給自己。一路走來雖沒有教練指導，但有好多貴人不吝嗇幫助阿薩，才能讓阿薩熬過每次練習的動力，謝謝您們！（鞠躬）
其實原pb是03:25:32，進步多少算多少，如果失敗，找出挫敗原因再加油的心態，我不是為了要進女百傑而跑，但pb就剛好在女百傑附近，把握老天對我的厚愛，只要肯努力，幸運之神必來臨！

即使對自己沒有信心，但我更沒有放棄自己，我做到了，相信我，你也可以的！

#自己做自己的教練
#阿薩做阿薩的教練
#自律生活跑者態度

  ■(此刻陽光照耀著大地，彷彿鼓勵阿薩的心。)

【披薩平路全馬pb進化史】
2016.11.05
宜蘭國道馬（第04馬）
03:45:09
↓
2017.12.17
臺北馬拉松（第11馬）
03:37:36
↓
2019.01.13（第16馬）
渣打臺北公益馬拉松
03:25:32（BQ達成）
↓
2019.12.15（第19馬）
臺北馬拉松
03:18:49（BQ達成、2019女百傑96名）

   ■(2019台北馬拉松 阿薩成績單)

   ■(2019年12月台灣女子百傑排行)

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【心得相關連結網誌】
*披薩妞 波士頓馬拉松達標心路歷程:
https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=36056&subtitle=%E6%8A%AB%E8%96%A9%E5%A6%9E03:25:32%E6%B3%A2%E5%A3%AB%E9%A0%93%E9%A6%AC%E9%81%94%E6%A8%99%E5%BF%83%E8%B7%AF%E6%AD%B7%E7%A8%8B&utm_source=facebook&utm_medium=post

*《《心牆唯有自己能超越》》:
滿懷感恩2019臺北馬拉松女百傑的故事
https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=39368&subtitle=%E3%80%8A%E3%80%8A%E5%BF%83%E7%89%86%E5%94%AF%E6%9C%89%E8%87%AA%E5%B7%B1%E8%83%BD%E8%B6%85%E8%B6%8A%E3%80%8B%E3%80%8B

*台灣長跑競技網:
2019台北馬賽後報導更新
http://milestrials.taiwanathletics.com/race/race-reports/taiwan/2019taiwan/taipei-marathon?fbclid=IwAR1iY4YQkYhIQF0i7GZnkKg1jf2SgYmb04atUW5SQKkf8w1dLNUkSmR2FC0

以上純屬個人經驗，非專業內容請斟酌，如有不妥或雷同，純屬巧合請見諒包容，給予我指教，謝謝您們耐心看完披薩的故事，萬分感謝！