【2019台北馬拉松】在終點遇見250的自己,遇見最好的妳。你喜歡跑步嗎?嗯,我非常喜歡!

運動賽事
發表於 2019/12/22 4,467 次點閱 4 人收藏 0 人給讚
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絕不放棄直到BQ到手  2:59:56 2:50:45

前半馬:1:25:52
 後半馬:1:24:53 


目標Pb255再次挑戰Boston Qualify


在2019台北渣打馬拉松初探sub3大門成績2:59:56,不過這成績只能夠 '報名' 波士頓馬拉松,無懸念地被刷掉了,下定決心一定要踏入素人跑者的夢幻殿堂。

【第一次sub3網誌傳送門 => Link


將畫面快轉到12/15比賽當天早上

鈴!鈴!鈴!凌晨3:30,起跑前三小時起床吃早餐,並做好排毒的重要工作,這一天終於來了,吃著自己賽前習慣吃的食物 : 小七紅豆麵包、香蕉、Redbull。一邊回想這十六週來漢森課表的努力,九月500k、八月438k、十一月418k,週期內跑了一場烏來全馬,貓空半馬、Moxa Run半馬、花蓮太平洋半馬,中間還穿插一場KOM & 一日雙塔,確認裝備和補給後,帶著興奮又緊張的心情5:10前往起跑點。

#手寫比較有fu

#滿滿滿的補給,跑完說不定不會變瘦還變胖XD

抵達會場找個靠近A區的地方準備熱身,遇到已經在熱身的大麵,接著遇到姆士哥一起慢跑熱身一下,就跟以往在師大練習一樣,隨後又遇到準備進去卡位的一力哥和中一哥,來張粉色NEXT%大合照。時間來到6:15距離起跑只剩下15分鐘,吃下能量包、咖啡因、BCAA,跟女友說:「我一定會在255之前回來,我先來去卡位了」,非常感謝姆士哥帶領我進去卡位,直接站在精英跑者正後方的搖滾區!

#力哥、姆士哥、中一哥、ㄎㄓ(原PO)

起跑前5分鐘

距離起跑只剩下5分鐘,心中回想著這幾個月來的努力,看了許多前輩分享的往年台北馬紀錄,因為GPS定位的問題通常完賽距離為42.4k,如果想跑進255的話均速必須維持4'07,思索著等等以4'05均速起跑,為後段的高溫掉速買個保險。

補給策略: 

能量包 : 0k、7.5k、15k、22.5k、30k、35k、40k。

BCAA : 0k、10k、20k、30k。

咖啡因 : 0k、35k。

鹽碇 : 看心情吃。

進水站先喝一杯水吞補給品,再拿兩杯水倒在身體上降溫,最後再喝一杯舒跑。


起跑後 0k - 5k,第1個5k 20:15

[起點→市府路→信義路→松智路→松高路→逸仙路→仁愛路一段 ]


#照片來源:運動筆記

鳴槍後,不免會先爆衝一段,因為站在搖滾區被刷卡也是合情合理滴,最重要的是不能被帶走,比賽才剛剛開始,轉了四個彎進入仁愛路後,各個集團慢慢形成,也有人還在找尋自己的Pacer。第1k均速4'01,比預計配速快了一點,因為賽前肝醣超補以及減量,讓身體狀況達到最好。約莫在2、3k處看到王大哥正踩著4分內的配速前進,隨後又看到鼎洋在我前面不遠處,慢慢地加速靠上去打了聲招呼並說 :「今天比較熱,我鹽碇可會從12.5k開始吃,不然等之後抽筋就來不及了」,賽道上遇到認識的人真的會給自己更多的信心,很快地就來到5k晶片感應點,時間20:15比預計的快10s左右。


5k - 10k,第2個5k 20:28 

[信義路→杭州南路→愛國東路→愛國西路→行經麗正門→小南門→中華路一段  ]

這時已經看不到王大哥,鼎洋也逐漸遠去,決定守住賽前的預計配速,沒有人可以跟獨跑也不賴~遠遠的看到7.5k補水站,拿出第一包能量包一小口一小口的慢慢吃,一次吞一大口會難以下嚥,進入水站先拿一杯水把剛剛的膠吞下去,再拿兩杯水一杯澆頭一杯倒身體,再喝一杯舒跑。進入了中華路段,檢視了一下目前身體狀況,有因為封路而發怒的民眾,也有用力地幫跑者加油的民眾~~非常謝謝你們。過了10k晶片感應區時間40:43,比上一個5k慢不過總時間還在4'05配速內。


10k - 15k,第3個5k 20:25

[北門廣場→忠孝西路一段→重慶南路→凱達格蘭大道→中山南路→中山北路一至三段]

#這時候還活蹦亂跳滴,口袋很滿很滿XD (照片來源:Sportag)

中山北路這一段會跟半馬人流交會,不過分流做得很好,半馬跑右邊全馬跑左邊,跑到民生西路跟中山北路交叉口時,半馬的菁英選手經過,真的是超快的阿。看著大會地上設置的里程數牌子,13k的時候我的手錶已經13.2k了,果然跟賽前預想的一樣有誤差,此時就更放心地踏著超速的步伐(疑~?)繼續前進,身體還沒有出現疲累,經過15k晶片感應點時間1:01:08。


15k - 20k,第4個5k 20:21

[北安路→明水路→樂群一路→基16疏散門 ]

#照片來源:運動筆記

明水路這段賽道再熟悉不過,賽前跟祐子哥說了預估經過大直橋下的時間,很期待等等可以見到他,越接近大直橋越有回到家的感覺,突然聽到熟悉的聲音大喊:「開智加油」,看到祐子哥出現在分隔島上,雖然只是簡單的一句加油,帶來的是滿滿的能量,讓我充滿電準備進入水門面對可怕的大逆風。進水門前看著半馬的選手筆直地向前跑,心中不免有些羨慕,還是認命地跑進水門,一進水門先向右跑一段,接著再折返朝成功橋邁進,此時經過20k晶片感應點,時間1:21:29,突然覺得是不是快了一些,身體告訴我沒有問題還很輕鬆。


20k - 25k,第5個5k 20:32

[美堤河濱公園→彩虹河濱公園→成美右岸河濱公園]

#照片來源:運動筆記

經過半馬晶片感應點1:25:56,心想.....糟了要抓255這前半馬太快,後面還會變熱很有可能爆掉,正在思索著要不要把配速下修到4'10的時候,前方有一隊5人小組,不要臉的跟上去跑了一小段,手錶顯示均速4'15,不行!這樣太慢了,離開小隊自己開了出去,馬上聽到跟上來的腳步聲,他們跟了上來,破風沒問題跟在後面反而覺得熱,跑在第一個雖然有逆風但是比較涼快。

很多人都說這段路非常難跑,因為地方空曠逆風很大,但是對我來說這段河堤滿滿的都是練跑回憶,練跑路線都是從大直橋出發,折返麥帥一橋、彩虹橋或遠至南湖大橋,此時不覺得自己在比賽,反倒像平常一般只是在河邊跑步,跑著跑著聽到後方的腳步聲似乎越來越遠, 又是自己獨推的情況啦, 經過25k晶片感應點,時間1:42:01。

25k - 30k,第6個5k 20:33

[南湖右岸河濱公園→基12長壽疏散門→安康路32巷→安康路→成功橋→向陽路196巷→重陽路57巷→松河路→基2成功疏散門→成美左岸河濱公園]

#照片來源:運動筆記

里程數來到26k,再一個16k Tempo就結束啦(誤XD),想著渣打馬的經驗約莫30k會是一個崁,非常感謝老天爺的幫忙,這一段路應該會面向太陽跑,抬頭看了一下,恰好有一片雲擋住了太陽,拜託,等我成功橋折返之後再出來。跑著跑著終於要出水門上成功橋啦,成功橋比南湖大橋好跑許多,沒什麼爬升且非常的短,真心覺得這路線很讚,不過上橋前下橋後都要跑幾個90度的急彎,我的策略是'外內外'地跑90度急彎,雖然這樣要多跑一點點距離,不過比起強行過彎,這樣對腳的影響比較小。

來到30k晶片感應區,時間2:02:34,非常意外地居然沒有撞牆的感覺,呼吸 ok!大腿 ok!小腿 ok!整體感覺非常棒,暗自告訴自己,你已經比以前更加強大加油!撞牆大魔王是不是躲在35k呢,跑過去不就知道了嗎。這時候已經吃了4包能量包、3包BCAA、3顆鹽糖,到底是不是來遠足的阿XDD。

30k - 35k,第7個5k 20:12

[觀山河濱公園→迎風河濱公園原線折返→觀山河濱公園→基6塔悠疏散門]

#吸膠被發現,照片來源:攝影雞

狀況非常好步伐還很輕盈,還是決定穩穩地跑到35k再看情況加速度,不然爆掉不就沒了!?手錶顯示自己還維持在4'00-4'05的配速區間,此時已經開始遇到許多慢下來的跑者,不免還是會擔心自己是不是有辦法就這樣撐到終點,想著女友正透過手機APP追蹤我的動態,馬上拋開這些負面的想法,相信自己這幾個月來的鍛鍊,晨跑、午跑、晚跑、大太陽也跑、下大雨也跑、「不是在跑步就是在前往跑步的路上」,跑過的里程不會背叛你。

現在時間8:30左右,35k晶片感應區,時間2:22:46,山貓肥宅夥伴們V帥、乙信應該已經跑完半馬了,想著終點女友正在等待,跑完半馬的夥伴們在終點,其他一起在賽道上努力的朋友們,繼續抬頭挺胸朝終點前進。

35k - 40k,第8個5k 19:52

[塔悠路→塔悠路原線折返→延壽街→健康路325巷→健康匝道→環東高架→下基隆路匝道]

#照片來源:運動筆記

里程來到35k,時間還在目標範圍內,現在腳稍微有些疲累,不過心肺還很給力,居然沒有撞牆的感覺!Unbelievable,給自己現在的身體狀況95分,有一種飄飄然的感覺,覺得自己在跑步......廢話,該怎麼形容呢,「跑步」沒錯我就只是一如往常地在河邊跑步,不是在比賽也沒有在拚成績,就只是在跑步並且享受著跑步。
-你喜歡跑步嗎?

-恩,我非常喜歡!

突然發現自己是如此喜歡跑步,這種舒服的感覺會讓人一直想跑下去,不斷不斷地跑,決定把配速拉到4'00整,繼續享受剩下的7公里。37.5k的時候吞了一包咖啡因,跑出了河堤進到塔悠路,身上補給只剩一包GU還有一顆鹽碇,直到39k時發現有機會250衝線,就不客氣地把配速拉到3:40 - 3:45,當然上健康匝道還是以小步伐高步頻的方式避免抽筋,上到高架發現對向滿滿的人,半馬的人匯流,感謝幫我加油的人,雖然我們素昧平生,一句句的加油聲讓我可以咬牙撐下去。

40k -  終點,8:07

[下基隆路匝道→基隆路地下道→信義路→市府路(終點) ]

#伸舌頭散熱,照片來源:Sportag

#照片來源:運動筆記

40k晶片感應區,時間2:42:38。看著手錶發現接下來的2公里必須維持3'50左右才有機會250,下到基隆路高架時看到最後一個水站,決定最後一包膠吃一半就丟掉,接著就一路全開回終點,開道舌頭都伸出來了,衝下最後的關卡 '基隆路地下道 ',已經沒在管配速,衝就對了!練了那麼久不可以在最後一刻放掉啊,撐住!平常騎摩托車一下就通過的地下道,在此刻根本就是地獄,好不容易通過,彎過最後兩個彎道已經可以看到終點的供門了,一直聽到有人在加油,當下根本不知道是誰,只知道加速加速再加速終點要到了!

賽後發現原來是卡西教練親自到場督軍,感謝卡西教練的漢森課表以及卡西的帥哥腦公乙信平日一起鍛鍊!


終點42.195k激情過後...

#這張是我最喜歡的照片,照片來源 : All sport

#最後還是倒了下來,感謝工作人員的幫忙

#洋洋教練辛苦了,照片來源:尋寶網

衝進終點42.195k,時間2:50:45,想轉身跟賽道敬禮結果卻不小心倒下來....還抽筋了....謝謝在場的工作人員及時救援,非常對不起影響了之後進來的跑者。

擦了擦眼睛再仔細看了一下,這是250嗎?當下腦袋一片空白,抱著女友痛哭,高興的鬼吼鬼叫,這些賽前的小劇場都沒有發生,僅僅是小小的握拳跟自己說「胡開智,你做到了」。感謝大直螢光小豬幫Justin錄影衝線影片,感謝山貓路跑團跑友們的幫忙,邱邱哥、世緯哥、軒神的接應幫忙領完賽物資,亢哥幫忙拉筋。

#恭喜力哥大破PB303,還好我們倒在路邊同時抽筋的瞬間周圍沒人,不然就會被拍下來

#大家都辛苦了,接下來就是 慶! 功 ! 宴!

#大直最速奶爸

謝謝妳始終相信我可以在終點等我那麼久,這次我沒有遲到了....最後還是不爭氣抱著你默默流下眼淚

#在終點遇見最好的妳 

#花蓮太平洋馬拉松 照片來源 : 運動筆記

後記

-你喜歡跑步嗎?

-恩,我非常喜歡!

以前總會在比賽過後說,好累喔,下次絕對不會報名,假的!還是一路跑到現在,當然超鐵226...雙塔...100k這種拍咪亞...絕對是姆湯。這次比完賽發現,自己是這麼得喜歡跑步,42公里的魅力真的只有跑過才會知道,永遠不知道下一秒鐘會發生什麼事,出太陽?下大雨?抽筋?爆掉?加速?掉能量包?遇到認識的?被刷卡?刷別人卡?沒有人知道會發生什麼事,跑了才知道。

下一場賽事是渣打馬,會發生什麼事呢?跑了才知道!對吧。


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