2019大阪馬 不搶快,但跑出一場好比賽

運動賽事
發表於 2019/12/10 1,375 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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有幸第一次參加大阪馬拉松就是全新路線:大阪城出發後繞行市區,最後跑回大阪城。原本設定為目標賽事,7月中旬開始執行漢森,但9~10月底都在養傷(左大腿肌肉輕微撕裂),只能以5~10k的輕鬆跑維持體能,但也不失增加有氧能力的好機會。

終於11月時復健師給了綠燈,開始質量課表,但也不期待能進步,只求找回原本的水準已是高標。
平日練跑就能跑多少算多少,不硬跟團練的列車,免得翻車。11月訓練過程還算順利,比賽目標設定維持330即可,不求PB,只求無傷完賽。

EXPO開放領物時間:週五~週六。建議週五可以請假者,下午就到EXPO領物&「放羊(¥)」。
因為第一天早上也是會有一波人潮,反而自己15:30到會場,完全不擁擠,非常暢順。但朋友週六去就是人山人海,光走進入口就要排20min,領物綁手環又要排隊。

EXPO規模就是跟京都馬類似,要買齊整套裝備、補給完全沒問題。自己買了中村匠吾代言的能量膠,以後練習可以嘗試。其它還買了蒟蒻、橘子,最後再去會場美食街高強肚訓練,完成大阪美食博覽會半日遊(整個搞錯重點XD)。週六照常觀光,但吃完晚餐就回旅館休息。


D-Day


由於當初抽籤前已勾選不寄物,所以選擇住在離大阪城只有3站距離的鶴橋。
6:40出門,7點已到會場。聽說從管制區入口到分區要走好一段路,所以就早早走到分區處。
據朋友提供秘訣:各分區處還有許多廁所,所以不要浪費時間在其它地方排廁所,直接先到分區旁邊的廁所。

從太陽廣場走了大約13分鐘才到ABCD的分區,這是人潮還很少的狀態,有些人寄物後就用跑步過去順便當熱身。自己則是悠悠哉哉的過去,約7:45分到達。

分區旁的廁所真的超多而且沒人,害我不知道要選哪一個XD,總共去了三趟。起跑前1小時就在公園吃自備補給:膠、能量棒、止痛藥、BCAA、水。

吃完後套上透明雨衣再排一次廁所,準備進入分區。
進入分區的入口很小加上有人跨欄插隊,花了一些時間。建議還是起跑前40分鐘就進入較佳,如果進入後想上廁所,男生請用尿袋解決。

排分區時巧遇咱們竹北『天生玩家』的依潔(一姐),她要跑335,330是高標,我要跑330,就建議她與我一起跟緊330 Pacer(大會Pacer是依據分區成績來配置,330Pacer就是配置在B區)。

當天9點溫度約莫8~10度,穿著舊外套待在分區中並不冷,開賽前5分鐘將舊外套放置在欄杆處,大阪馬似乎並無設置專門的舊衣回收箱(如果有看到請留言告訴我)。

今日策略:
1.專心跟跑:事後證明很省心力。
2.吃膠:10.3K、20.5K、29.1K、37K(彈性選擇)。賽前一定要練習和試吃。
3.葡萄糖鹽:15K、25K、35K。這款好撕、好吃、好溶解。(https://tinyurl.com/yx35vzgc

4.賽道上額外補充:17K香蕉蛋糕、29.1K無子葡萄,不求PB就想多吃點有趣的。
5. 30 or 35K加速回終點。

9點整,鳴槍起跑,約莫3分鐘後經過起跑線,開始Long  Long Run!

起跑賽道較窄,不好突圍,大約3K左右找到330 pacer後就一路緊跟,由於在市區GPS會不準,但依照體感,2位Pacer前10K有拉快趕路,之後漸漸回到330配速。一男一女的搭配,頭上綁了2個小氣球,其實很不明顯,很容易錯過。

15K左右稍感有尿意,於是稍微控制飲水量,還好不造成大礙。

膠會在補水前200m內一口氣吃完,進站先抓運動飲料再抓水,這幾次進站都不是很順,還得再調整進站的節奏和切入拿水的時機。由於330列車很多人,身在其中常常要小心拐子攻擊,後來朋友建議在後方保持一點距離,既有自己的空間又不用怕跟丟。一路上為了確保在Pacer後方一~二排,無暇觀賞風景。

半馬過後一切順利,但到了23K附近,忽然感到有些無力,既不是撞牆也不是抽筋,速度還是可以維持,賽後和朋友討論也有類似的狀況,可能是因為路面有些起伏。

沒多久無力感消失之後,看到遠方28~29K的上坡,心想應該就這邊比較陡,但先往旁邊跑一段再折返,這一段道路跟洗衣板一樣,上下起伏不斷,比想像中的累,這是在賽道導覽影片看不出來的。接著上高架橋,聽著Pacer口中喊的節奏,同時縮小步幅、調整呼吸,雖然有一點喘,但上橋後就平緩許多。準備進入29.1K的重點補給站:蛋糕、玉子燒、泡芙、水果任君挑選,實在是可怕的陷阱。賽前知道葡萄是最後一桌,直接跑過去抓了一把吃,真不錯吃。

接下來30K很重要,是老婆加油所在地,於是跟一姐說一聲,先提速離開列車,到了30K在橋下遮蔭處看到老婆,很快的停下來拍張照。

老婆任務完成可以去吃午餐了。


之後要追上列車的過程剛好在上坡處,由於擔心拖久追不上,只好提速到420追上,還好31K就跟上了。後段感到有閃神時,就跟周遭的台灣應援團喊聲:「台灣加油」或幫對向的朋友加油,都能適時的提振自己的精神,繼續邁步向前行。

約莫32K感到後左大腿後較緊,33K一姐忽然跟我說了一串數學計算,當時我真的無法思考太多,為何要在此考我數學(笑),只得到一個結論:要上調目標,問我要不要帶她。由於大腿筋比較緊,本想龜等到35K再提速,但當下體感還OK,提早開出去應該還行,於是就從440逐漸加速,加速後反而腿不緊,跑得較順,安心了不少。

37~39K頭部感到血糖有些低,但不是撞牆,體能跟今年首爾馬37K撞牆相比,是較為充沛的。趕緊補上咖啡因&最後一包膠,不知道是腎上腺素還是補給的效果,血糖有改善。最後就隨時確認一姐有跟上,就以435~440的配速奔向大阪城。最後1K多來到大阪城腳下,開始攻城!沿路上坡跟拐彎不斷,對於已經跑40K的雙腳的確有挑戰(os:我恨大阪城啊~~)。同時跟一姐提醒,先調整呼吸&狀態,最後800m~1000m再全力開!很快的來到最後一個彎,忽然左前方的跑者大叫一聲,以漫畫般誇張的轉身倒向旁邊的石牆,看來是大抽筋,為他感到可惜,只剩最後一個彎就到終點。
此時看到終點時鐘,不斷跳動。(OS:導演暫停一下且讓我思考一下進終點的POSE,腦中第一時間浮現錢總最近愛用K神SUB2的勝利姿勢,就是這個啦,攝影機請繼續拍!)


雙腳踏上最後一個晶片感應墊、停錶、轉身一看,2秒後一姐也強勢進終點,終於攻下大阪城了!
(晶片:3:24:15)

再累也要擺POSE

Adios4 很適合全馬

(Adios4 很適合全馬)

能幫人達成目標,感覺真的很好,PB微進步33s,則是錦上添花。

賽後:
由於沒有寄物,所以領到一件防風披風,雖然太陽很大,但在陰影處還是需要穿披風保暖。回到旅館一脫襪就發現右腳長出一顆麝香葡萄,可能是3K過後就感到磨腳,同樣的鞋襪組合已搭配多次,這次竟然得到跑步生涯第一顆水泡,可能跟右腳鞋帶鬆脫有關?不過還好鞋帶和水泡在比賽過程中完全無感。


回旅館的樣子真的很像是出外採買XD

結論:
1.新賽道上下起伏,比臺北馬還要多。
2.跟著Pacer很省心力,有助後段提速。
3.跟隨體感,不強求PB,PB反而來找你。


緩步走在廣場,慢慢沈澱心情,疲憊的雙腿,喜悅充實的感受,這一小段時光總是感到非常愉快且滿足,或許就是為了這一刻,才跑馬拉松吧!我真的跑出一場好比賽,很滿意,很感謝上帝。

#天生玩家

#FAT42

#可以不跑不能不飽

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