新手奶爸一年只拼一馬,用2200公里交換17分鐘!

發表於2019/12/07
1,673次點閱
1人收藏
加入收藏

【前言】

全馬330是一個很奇妙的數字,是一位初階跑者進入中階跑者的門檻,只要全程五分速就有了,感覺不難,卻又沒想像中容易,練了一整年,330就是我的目標!
經過去年慘痛的挫敗,今年下定決心好好打底,一、二月好好養傷之後,決定從三月恢復訓練,不求速度只求身體沒有病痛,逐步地累積跑量。剛好Jay許立杰攜帶冠軍選手回台舉辦分享會,讓我在訓練開始前可以好好的重新檢視自己跑步的觀念!以前的錯誤不能再犯!

【三月重新訓練,加入Jaybird跑團】

開訓同時迎來一個意外的驚喜,幸運入選超高顏值的Jaybird跑團,正式拜入萌教練雅芬門下,接受線上選手的專業訓練,從熱身、馬克操、訓練方式到課表安排都與以往截然不同!最喜歡萌教練開出一週課表後,由我們自行安排課表要在那一天執行,尤其是身體尚未完全復原,這樣的安排給了更多彈性,也能充分掌握自己當下的狀況!前測在下大雨的台大操場舉行,開訓第一天老天爺就給了下馬威,勉強跑進24分,距離自己的最佳狀態,還有很長的路要走,不過我不急,一切才剛開始!

【四月-六月連續三個月跑量二百公里,驗收賽事:雲林半馬】

四月再次來到我們炮團的年度重要賽事追火車,這次直接升級分成兩隊PK,依然跑第四棒的我,成績也較去年下滑不少,雖然有些失望,但狀態已慢慢恢復,跑量也悄悄的突破200。五六月繼續再堆,第一次連續三個月突破200K,期間剛好看了陳彥博的『出發』,他四場超馬超過我半年跑量,一週賽事超過我一個月跑量,一個long day超過我一週跑量。甚至有時候我根本不覺得他在跑步,明明就是極限版的野外求生,只差沒大喊Wilson而已。跑在各種莫名奇妙的地面,和各種不可思議的溫度,卻同時享受著我們一輩子都不會經歷過的美景,我只能感受到他0.01%的痛苦,但能體會他100%的快樂!最感動的不只是他經過終點奪冠那刻,更感動的是他跑到熱衰竭,其他選手牽著他完成比賽,哭著說I don’t want to lose!這種比賽建立起來的友誼更是難得!大家好,我是迪倫,我的夢想是拿到BQ!

練了16週,想找場半馬驗收自己的狀況,但卻在比賽前週四團練意外拉傷右小腿,週五週六全休,週六睡前用肌貼把小腿包得像木乃伊,期待奇蹟發生,週日賽前熱身就覺得狀況不妙,只能隨機應變。
比賽開始團長帶著我跟昇哥出發,速度雖然不快,但小腿的疼痛感更明顯了,去年小腿受傷的惡夢又再次充滿我的腦中,才剛跑500公尺,我就出現了退賽的念頭,跟團長和昇哥說了一聲,我直接下車,破百是不可能了,只求完賽就好。
或許身體熱開了,也或許是身體找到了比較不痛的姿勢,從第2K開始我居然神奇的回到5分速,雖然每一次落地都隱隱作痛,但至少還能堅持下去。速度也不敢再加,就這樣一路撐到了18K,太陽公公還是出來了,速度掉到了5'30',最後3K跑得非常痛苦,不斷地說服自己,掉速沒關係,只要不停下來,一定可以完賽,終點終於映入眼簾,不敢衝刺也沒力氣衝刺,踏上藍色的地墊雙腿不用再受苦了!在走廊上坐了十分鐘,只覺得雙腳發麻,完賽證明還是團長幫我領的,一時之間我連走路的力氣都沒了,什麼都沒達成,但我真的盡力了!

【迎接女鵝新生命,七月-八月休息再出發】

6/16是我人生重要的日子,女鵝誕生了!我升格成了奶爸跑者,陪著老婆在月子中心照顧萌萌,當然練跑還是不能中斷,夏天全身濕透的回來,護士們都以為我去游泳。也在此時得知大阪馬中籤的消息,而且是夫妻倆一起中籤,年底的驗收賽事確定,利用七八月好好養傷,多花點時間陪女鵝,挑戰才要開始!團長與二哥也一起中籤,一份漢森18週課表已等著我們去完成!

圖像裡可能有1 人

【九月-十一月連續三個月跑量三百公里,驗收賽事:大阪馬】

“馬拉松的本質就是長跑,逃避長跑的人,就是在逃避馬拉松。” by Jay. 

這三個月工作忙加上顧女鵝,練跑時間都很難固定,但我的課表完成率還是相當的高,只有在10月因為腳踝痠痛跳過5次課表,剩下無論再艱難,都還是把課表吃完,其中最經典的是,萌媽「拋夫棄女」快閃日本參加朋友婚禮,我一大早背著萌萌去河濱,有超暖男Jimmy叔叔提供托嬰服務,四個大男人就這樣相互扶持之下,完成了當天的課表!

【驚喜中開始,惋惜中結束 】
本來設定在年底才結束的Jaybird跑團,意外地在九月底提前結束了。從2/24的首次團練,到9/26的最終團練,我們相處了超過六個月的時間,謝謝教練與神隊友們幫助我從傷痛中重新站起來,慢慢提升自己的狀態!相對於以往教練開的課表常常跑到爆掉或DNF,九月份課表完成度意外的好,跑量也迎來首次的三百K,證明自己終於進化了!
再次謝謝教練每週都開課表給我,指正我的跑姿,這半年真的獲益良多!多希望教練繼續虐待我!更謝謝JB團隊幫我們安排團練,還不時給大家驚喜,甚至在後期還盡力維持跑團的運作,真的讓人非常感動!雖然我們未如預期的走到最後,少了與大家共跑的最後機會,但路永遠都在,期待與大家不期而遇!今年只有一個目標,而離目標還有兩個月,突然沒團練還真不習慣,但我會繼續跑下去,直到終點為止!

圖像裡可能有12 個人、包括 Ya Fen 、劉臉臉、簡婉茹、小志林以及 Dylan Fu、微笑的人、大家在運動

【擊敗內心的惡魔】

因為要照顧萌萌,大部分課表幾乎都是自己獨推,很久沒參加團練了,常常一個人在河濱,從傍晚跑到天黑,從大雨跑到雨停,其中課表最後一次週四的馬拉松配速16K課表,因為下班時間太晚加上沒睡飽,一延再延到星期六都沒跑,週日八點醒來餵萌萌喝奶,手機跳出昇哥半馬98分的訊息,均速4'42'。刺激著我的16K課表,是要拖到什麼時候。換上衣服立刻出門,已經是早上九點,身體還是有些疲累,花了更多的時間熱身,起跑前試著閉上雙眼放鬆,起跑後發現速度好像上不來,第2K甚至掉到了504,第3K速度終於拉起來,但也同時提醒自己才剛開始而已,不能跑到爆掉。
過了7K吃了能量膠,準備8K補水折返再跑一趟,內心的小劇場又再度上演,一下覺得腿沒力,一下又覺得大腿微微抽筋,第10k又掉到了5分速,DNF的恐懼又再次浮現,不斷說服自己大阪馬的最後路程就是會這麼辛苦,放棄了就什麼都沒了,一度身體出現錯覺,好像原地跑都沒在前進,還好手錶的逼逼聲喚醒了我,速度依然有維持,直到剩下最後2K,終於確認我一定跑得完,放下心跑,身體反而獲得了自由!連續三個月三百K達成!體重也來到近20年的新低,69公斤。

這次的課表特別修正了幾件事:

1. 絕不超速:輕鬆跑都維持6分速以上,Tempo均速4'55”,甚至後期的長間歇ST,我一圈只抓155秒而已。330的課表真的不用跑太快!配速穩定才是重點!

2. 訓練期間不找賽事驗收:無論什麼賽事,都是以課表為主,該輕鬆跑就輕鬆跑,因為我認為每週的Tempo就是驗收,課表跑得好就會有信心,甚至連去年創下半馬PB的長榮馬,我也都當成Long Run5'25配速跑完。

3. 有傷就休,課表跳過不補:不管練再多,只要受傷就什麼都沒了,無傷站在起跑線上才是王道。太累太忙課表不能跑就算了,硬吃完課表不會進步,反而增加受傷的風險。

圖像裡可能有4 個人、包括 Nicholas Yeh 和 Dylan Fu、微笑的人、大家站著和戶外

【大阪馬賽事】

2017 跑量 1576 台北馬 PB 349
2018 跑量 1670 那霸馬 452(受傷)
2019 跑量 2275 大阪馬 ???

賽前跑量已比前兩年多了六百公里以上,我列出了三個目標:

1. 低標破PB : 破定了,剩下的只是破多少而已。

2. 中標全程不抽筋:話說跑全馬每次都爆,差別只是在幾K爆而已。這次大阪馬我寧願選擇跑完後,發現似乎自己還未盡全力,也不要賽後才再檢討,在那一K又爆掉了。

3. 高標Sub 330:目標前10K配5'10',11K-32K配5分整,最後10K若有餘力就開,開不了就繼續維持配速。

比賽最後一週減量,一直覺得身體未如預期的充滿活力,反而一直有些小緊繃困擾著我,一直擔心是不是休息不夠,偏偏賽前還是走了一堆路,晚上泡熱水加強放鬆。比賽當天因沒搞清楚寄物動線,繞了一大圈才寄好物,起跑前十分鐘才衝到B區,好處是熱身也免了,身體已經熱開了。閉上眼睛提醒自己冷靜,想想過去18週的練習,身體一定可以支撐到最後,一定要對自己有信心。

起跑後人雖然多,但前兩K配速維持在5'30'以內,還不至於太慢,不刻意超車,耐心等人潮散去速度慢慢提升上來,前5K花了26:33,比原定時間慢了93秒,這次大阪馬共有6個大迴轉折返點,等於會有六次強迫降速,路線其實沒想像中好跑,但氣溫很棒,即使跑在陽光下也不覺得熱。約在7K左右終於進入5分速,落後的時間先不急,應該可以慢慢追回來,目標先穩定的跑完半馬再說。

突然發現PB320的二哥居然在我身邊,他被人群卡住了,我跟二哥說我已經進入目標配速不會再加,請二哥直接超車並目送二哥離開,但一路上還有團長相互扶持,不時的出現在我身邊,看著身旁有好友一起奮鬥著,也短暫忘記了疲憊。

接下來速度慢慢加快,希望把落後的時間追回來,但不希望暴衝,速度還是要盡量穩定,過了半馬以後,漸漸的把落後的時間拉近到60秒左右,手錶GPS早已不準,我只能看著路邊的標示對時。左腿一直有些不適感,速度也不敢再加,再次提醒自己這次絕對不能跑到爆掉,接著28K的大上坡又把追回時間吐出去,約在32K左右過了最後一次大迴轉,心想再不拼就沒機會330了,雙腳有些疲憊,但還在控制範圍內,把速度加到4'50'左右,可惜35K以後一直都是緩上坡,速度又掉回5分速,已不敢再拼,過了40K進入大阪城,還有最後的2.195公里,時間卻只剩不到9分鐘,330確定無望,若開了最多331而且還有抽筋的風險,不開大約332差別已經不大,於是乾脆放寬心先穩穩抓完賽就好,速度小幅降了10秒,但心情卻是輕鬆了不少!

過了終點線,高舉我的雙手慶祝,心情沒有特別激動,也沒有跑得撕牙裂嘴,全程都不太痛苦,在轉身向賽道鞠躬之後,新的PB332達成,進步了17分鐘,雖然沒有330,但我很滿足了,沒有任何遺憾! 一切都照自已的原定計畫執行,首次全馬沒有抽筋(跑完在路邊休息還是抽了)!長達9個月的訓練都值得了!

成績分析:前20K總時間1:41:12,均速5'03';後20K總時間1:39:47,均速4'59'。全馬Negative Split成功!

【大阪馬賽後檢討】

雖然大破PB,但該檢討的還是要檢討:

1. 明明賽前應該多休息,但還是走了太多路,下次海外馬務必要修正,逛街瞎拼留在跑完以後。

2. 起終點一樣的比賽,挑個近一點的飯店就可不用寄物,這次大阪馬寄物搞得大家緊張死了,在最後一刻才衝進B區,寧願早點去卡位,起跑才能順暢一點!

【明年展望】

高跑量的課表終於突破了兩年前的PB,跑完後身體的狀況也跟以往大不相同,除了下樓梯很痛苦外,身體沒有受傷,決定讓身體大休到年底,預計明年1月初重吃課表,3/22再戰亞洲最速賽道首爾馬,這次Sub330一定能夠穩穩到手,成為自己心目中真正的跑者!

此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記立場