在長跑面前,我學會謙虛

發表於2019/12/05
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先說結論:在長跑面前,我學會謙虛

大概一年多前,2018年的神戶馬,我帶著滿滿的信心,迎接第一次認真準備的全馬,結果30公里開始掉速,35公里後大腿抽筋到終點,比預定時間晚了11分鐘完賽;今年的大阪馬,我一樣覺得志在必得,結果劇本相同的35公里後大腿抽筋,停下來伸展和走走跑跑了兩三次,最後比預定時間晚了12分鐘完賽。

這次是我這兩年三場全馬比賽以來最期待站上起跑線的一場,但結果似乎不如預期,不過這就是馬拉松讓人又愛又恨的地方,無法預知狀況,只能把自己準備好去迎接這些未知數。長跑比的是心裡的東西,隨著經驗累積,心會越來越踏實,也會越來越穩定,這次就跟神戶一樣,先體驗了速度感,爆掉的七公里下一場穩穩完成。

時間拉回進到終點前3小時33分鐘

在B區等待起跑的我,滿心期待的等著鳴槍起跑那刻,大會主持人說倒數幾秒後,沒有熟悉的五四三二一,下一個聲音就是出發槍聲。隨著人潮緩慢的移動,大約花了快三分鐘經過拱門才開始慢慢跑起來,大概前兩三公里都在閃避人群尋找舒服的節奏。

起跑前就有做好GPS不準的心理建設,所以設定每5公里的里程牌對錶一次,這次的目標是3小時20分完賽,所以配速是4:45,5公里分段23:45,半程100分。

第一個5公里大概慢了30秒,在可接受範圍,10公里對錶時發現已經把時間追回來甚至還快了點(結束後看網站的分段發現這段跑了22:51),發現後就稍微調整後繼續照著體感跑,15和20公里的分段分別是23:18和23:39,半程過去大約比預計時間快了一分鐘,此時的我依然信心滿滿,因為跑起來滿順的,但此時太陽已經露臉了,甚至感受得到一點熱,此時心想這一分鐘的時間應該讓後段有稍微掉速的本錢。


新路線後段才是重點

這是我第一次跑大阪馬,之前只知道舊路線最後會上橋,所以當初看到新路線似乎比較平易近人,只是需要注意後段的幾個起伏,而從大會提供的賽道影片看起來,這些起伏不太明顯應該不礙事,但保險起見賽前還是安排了一天早上的輕鬆跑場勘這些段路。場勘後發現影片看不出來起伏但實際跑起來是感受得到的,最挑戰的大概是兩個大約兩百公尺的小坡,雖然沒到很陡,但再搭配上幾個直角和折返彎,在後段絕對不能輕忽。

雖然已經有心理準備,但25和30公里的分段還是掉到了24:07和25:01,此時已經把前半程的老本連本帶利還回去了,評估320完賽無望,但穩穩的跑應該能守住325。帶著蠢蠢欲動的大腿撐完天王寺區的上上下下和彎彎曲曲後,心想著再一個彎就完成35公里,之後的直線可以輕鬆點,過彎後35公里分段花了26:15。

雖然開始直線了,但其實這段是個小緩上坡,所以雙腳大腿內側越來越硬,速度也漸漸放緩到5:30~6:00,只希望能讓緊繃的肌肉慢慢恢復,但事與願違,大概37公里後停下來伸展舒緩走了兩三次。其中有一次經過一位日本老奶奶時讓我特別印象深刻,雖然我聽不懂她在說什麼,但我聽得出來她的口氣很認真的希望我堅持下去,我也給她一個點頭回應,經過後還能感覺到她似乎也跟著轉頭過來持續激勵我,但當下我真的跑不起來了>

直線過後轉個彎就要準備迎接最後的2.195公里了,轉彎前覺得雙腳ok了就慢慢的跑起來,40公里分段花了32:14,保330也無望了,但撐一下至少還有PB,或許是人潮的加油聲讓我有僅存的腎上腺素可以噴發,最後的這段我還能跑回五分速,最終晶片時間3:32:42完成賽事,小破年初東馬的PB大約一分鐘。


遺憾介於有和沒有之間

前幾個星期來台的Coach Pete被問到全馬要怎樣跑時說「前32公里要穩住配速,之後就一切就交給心及身體去帶領。」我做到了前面那句,但是我的然後⋯就沒有然後了XD 要說遺憾嘛...沒達標當然有遺憾,但其實是收穫滿滿的,知道自己是有能力駕馭這速度,沿路的呼吸都是很順的。從去年的神戶到年初的東馬在到這次的大阪,這只是我認真準備全馬的第三場比賽,覺得自己一次比一次更享受訓練和比賽,也對於自己更了解,當然很多地方也還在摸索,所以跑起來難免會有些不安定感,這再多累積點經驗相信一定能更好的。

連續三年的訓練週期都跟FAST 42重疊到,從前兩年還在探索訓練內容被激勵的角色,轉變為稍微有經驗可以激勵及分享內容給今年這屆即將挑戰初馬的成員,要謝謝一路在訓練上給予幫助的兩位好教練,幫助我在心態上穩定許多,讓我能一步步打穩基礎,不會淪為只想速成而搞得滿身是傷;以及讓我的意志更堅強,課表看似困難但都是努力點就可以完成的,而這次的訓練週期也做了些改變,大部分的課表都是早上完成,六月中開始總共跑141次,共計74次晨操,其中有35次在北田和暖身場看日出,而我也從一開始的抗拒變成後來的享受。
看著2017年9月以來累積快6000公里的里程數,滿滿的回憶彷彿是昨天發生的事,這些扎實的里程數都是支撐我達成目標的後盾,或許達成每個目標花的時間比其他人久,但我很喜歡這種一次比一次更好的感覺,無論跑好跑壞,努力過就值得了。

幾個月前觀看MGC時,看著設樂優太從一路獨走到後斷掉速被刷過,但從畫面和賽後訪問感覺不出來他有什麼遺憾。我想這次大阪馬我也是這樣的感覺,帶著滿滿的收穫開始規劃後續的訓練和賽事XD

還是要檢討一下

沒有遺憾但還是要檢討一下可以做得更好的地方,大致上有以下幾點

  1. 行程安排:這次星期四下午到大阪後排了許多逛街及景點的走路行程,後來看了garmin紀錄,賽前大概總共也走了30多公里,雖然帶了按摩槍但也沒好好放鬆,沒有造成負擔才怪XD 這是自己排的行程,沒有怨言,只能說之後如果有要拼成績千萬別挑戰自己的雙腳極限XD
  2. 氣候應對:有準備雨衣防風但沒穿,站在起跑區等待時身體抵抗低溫無形間也消耗了熱量,起跑後大約5公里便開始產生飢餓感,原定10、20、25、30、35公里總共吃五包膠,因此改變補給策略為每7公里吃一次膠,中間也有斷斷續續進食了一條多的羊羹止餓,後段出太陽也造成體力流失更快,或許也是抽筋的原因之一。
  3. 抽筋應對:這點還真的是經驗不足,神戶馬雖然抽筋但沒停下來,最後是拖著雙腳進終點;這次是硬到不得不停下來緩走拉筋,但沒等到整個恢復又繼續跑起來,所以就這樣反覆了兩三次,或許等到肌肉恢復再跑會花更少時間?

番外篇:那個好幾年前五千公尺差點贏我的人又跑起來了

這次沒有拋妻只有棄子出國跑步,地方媽媽生產一年後重回賽道,雖然訓練時間不多,但這段時間看她完成課表及賽事後的笑容,我知道她慢慢回來了,而我們也慢慢的在訓練、工作及家庭三者中找到平衡點。

這次她順順的邊跑邊拍邊吃以4:34:40完賽,破了PB四分鐘,跑完後她覺得滿輕鬆的,29公里處吃得很開心。看來我該慶幸補給夠力拖住她,讓我沒像賽前她說的一樣爆到被她撿到XD

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