《決戰2019台北馬拉松》

發表於2019/11/29
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           阿儒の馬拉松破3訓練路程

1.為什麼要追求速度?
2.為什麼要追求PB?
3.為什麼要練間歇?

事由2018 3月18日(()萬金石馬拉松賽(])說起~也是本人初馬 在這場全馬之前 只跑過數十場的半馬!其實 一年賽事頂多5-6場而已 說真的沒有很多!加入跑團和團友一起互相學習訓練!團友 ivy姐2018元旦馬(~)3小時55分
想說初馬破(4)應該不是難事!結果當天完賽成績([)4小時16分(])跑到35k後完全跑不動 (人家說的撞牆期)整整受到打擊👊 其實並非那麼容易!在這以前 月跑量不會超過150k !

然而~從4月份開始決定每月跑量至少要過200k以上!就這樣訓練著來~直到7月 來到桃園體育場 認識健跑團的前輩們 慢慢才懂得課表這件事!在這之前都是傻傻的跑K數而已!
後來就跟著練強度 (()400 1000間歇 400定速跑 (})
一開始也傻傻跟著一直亂亂衝!每幾次就換來受傷的結局 ({)跑量 強度(})導致肌肉疲勞損傷 也不懂得如何按摩伸展之類的動作~
看了幾次醫生才知道 練跑必需要()
2018 11/11 田中超半馬22.6k 成績({)1小時38分 (})成為期中測驗之一 還算滿意





期末測驗 2018 12/9 台北馬拉松賽 人生第二場的全馬 心中忐忑不安 心理還想著3月份的萬金石後段的慘念經驗!不過 已經努力訓練將近快8月  前輩們開玩笑的說({)330沒問題👌(})想都不敢想 能破(4)就不錯了!於是 跟隨著團友參加adidas 選拔人員 很幸運的我們被徵選上了


 當天賽事都要穿著他們的衣服 褲子 襪子 鞋!沒想到第一次穿adidas 鞋練跑2次 還是有點不適應!乾脆穿著上班一個星期來適應它!

跑全馬補給也很重要 前輩們也有告知該如何補給!
比賽當天就告知自已配速穩穩跑就好 別爆衝~別讓自已前段跑太快!跑完真的吃驚😱了 沒想到(()(3)小時(1)(8)分())完賽它!比初馬整整快58分鐘!
整個成就感染上了熱血挑戰の心情! 以上是我初馬~第二馬的感想!


接下來~待續!


2019 給自已跑步期許開啟破3的路程!月跑量最少都來到每月250k以上 安排課表 練上坡 練核心 練間歇跑 樣樣都來~這裡感謝Judy姐 帶我到元智樓梯班練核心訓練!
小余教練 核心訓練對於跑步幫助很大 在進階高強度下也都能維持著跑姿 讓我在訓練上更上一層樓(!)


在家庭生活 上班工作 訓練跑步 三者都要均分配時間上有時訓練量太超過 往往忽略了家庭 最大的感恩是老婆 讓我下班有時間自主訓練 幫我照顧小孩 為了要突破自我更進階 一週幾乎都在訓練!真的非常佩服自已的意志力 可以早晚都練跑 加上還要上班!


今年已過半了 這半年來的訓練量比以往來の大很多 測5000m 從19分半進階到18分半 期許自己最佳PB 18分內!


接下來迎接著 二場期中測驗半馬 《社頭馬 田中馬》將到來 試著調適心情順其自然就好了!

 社頭超半馬23k  成績 ({)1小時40分 總排名十(})這場賽事路線上下坡路段超多 平時肌力訓練好在還Hold得住!跑完就發覺自已進階不少了!

僅接著隔二週田中馬拉松賽的到來!22.4k超半馬 跟著跑友們一大早集合起來6:20準時起跑 整個跑感比去年好太多了 心想應該是準備齊全有備而來!跑完成績 ({)1小時28分 總排名八 (})比去年(>)進步10分鐘!心想今年度的訓練期完全吸收到了!

努力的一切一切都沒白費 ([)態度決定你の速度(])


My 訓練課表(~)

週一 400m*10趟 80s休80s
         進階(~)75s休80s

週三 1000m*6  配3:30休    
         2:40 進階(~)
         5000*3趟 每趟20分內

週五 400m定速跑 100s*25
          圈 進階(~)98s*50圈

(p)(s)(:)元智樓梯班(~)核心訓練

以上課表都是循序漸進 慢慢來的 欲速則不達!

這都要感謝帶我一起訓練的({)王源鋐教練(])他不偎自已多麼的累都會陪我一起訓練併教導一些注意事項⚠️
聽了他過去的輝煌紀錄 真的是位好前輩啊!現在都叫他一聲([)師父 受小弟一拜(})


在此 期末考測驗([)台北馬拉松賽 全馬(])剩下三週囉!
這一年訓練差不多告一段落了!
感謝🙏FRT勁跑團所有人員 咱們一起訓練滿週年囉!爾後還要在與大夥一起迎接下一個挑戰💪


F4~林嘉健 黃茂菘 吳政儒

台北馬齊聚跑出起跑點(-)齊聚跑回終點線 我的最佳配速員

台北馬拉松見(..)待續

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