最簡單的核心運動

發表於2019/11/28
142次點閱
0人收藏
加入收藏

練長跑的人,每一個人都會跟你說要練核心,要練核心就一定要深蹲跟棒體。而這就是入門。

說實在的,我至今也尚未體會核心對我跑步的功效在那,但是我希望我的大腿可以更有力。

我練第一天的深蹲,不知道是不是自己的姿勢不對,我第一天墩膝蓋就痛,第二天更痛,我就停了這一個不適合我的姿勢。

第二個棒體,我才試沒幾天,還不到可以撐半分鍾,我就面臨我的骨刺發作,無法再做棒體,因為那個姿勢,實在是讓我的肩膀非常的痛。

其實練核心的動作很多,但是我覺得你一定要找一個你舒服的姿勢才可以做的很久,並且撐下去。

我的方法其實超級簡單,也還滿有效的,我認真練的那一段時間,我個人覺得我的小腹一直小下去,大腿的肌肉很緊實,大腿的肌肉線條跑出來了。


我的動作就是準備一條小條的彈力繩,我一開始用薄的,我後來進步到用厚的。這個動作很棒就是可以躺在沙發上,躺著喔~呵呵,用大腿的力量把彈力繩撐開,就這樣,但是因為躺著腳必需要抬起來,因此在出力時,必須要用到下腹部的力量才可以把繩子撐開,尤其是換到厚的繩子時,必需真的是要出一點力詞可以撐開。

每天晚上看電視時,我都會這樣撐一下,其實不用很場的時間,一天十分鐘,才一週又可以看到成效。

有一陣子因為腳受傷無法練跑,我真的是走火入魔到上班的時候,坐在公司上班的時候,一樣撐著,就這樣三個月沒練跑的日子,只用這樣撐著,還讓我的半馬成績進步。

我不是什麼運動專家,只是分享我有效的練核心的方法

此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記立場