我跑漸間歇，但是我不看手錶。
年紀上了一甲子大關，全馬的表現，自然不能跟年輕小伙子們比，但是心中仍然懷有對速度渴望，只是；如果和年輕人一起吃下高強度間歇課表，有可能速度還沒有提升，就已經受傷了。
因此，我用自己的想法跑自己改良的漸間歇，詳細如下：選擇一段50～100公尺平坦道路或田徑場PU跑道，去程快跑回程慢跑或快走，並利用回程時作動態馬克操，從第一趟到結束，均不刻意加速或降速，完全憑身心的感覺跑，全程速度會呈拋物線狀，我不看手錶，但我會算腳步，以今早跑況而言，我選擇100公尺跑道，第一趟跑104步，第九趟58步（最快），接下來速度自然遞減…。
這樣的輕鬆自然的改良式「漸間歇」，我通常一週會跑1～2次，每次執行5～10公里，週六則跑一次21～30公里LSD，其他日子則輕鬆跑，週日休息或慢跑。
不受傷，月跑量不超過200公里（還在上班），雖然年過60歲，全馬尚能維持在3：30～3：50之間，雖然不是頂尖，但是跑得頂快樂，重點是平安、幸福、無傷！您心動了嗎，一起漸間歇吧！