保養膝蓋的生活日常

發表於2019/11/19
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保養膝蓋的生活日常

當初剛開始跑步的時候,對於受傷這件事,完完全全的沒有概念,那知道跑的第一天我就受傷了。

當初對於跑姿,速度這些是什麼都不知道,就在第一天練跑跑完,就覺得左膝蓋的內側隱隱的作痛,當天還不以為意,那知道第二天早上起床的時候,痛到無法下床,這時才知道事態嚴重。

至今,我的跑齡雖然只有一年,但是這個傷確一直跟著我,時好時壞,一且都只能跟命運賭了,有時出賽時狀況好時就可以全程的不痛完賽,如果是遇到時機不好時,痛到只能當步兵的走完全程,那真的是生不如死,很痛苦。

也因為這樣,所以我養成每天保養,我不知它何時會好,以及能不能好,但是我要每天的愛他,他才不會搞怪。現在就來介紹一下我每天保養膝蓋的日常

1.跑完先冰敷,因為跑了十公里以後,我的膝蓋都會隱引的作痛,應該是屬於發炎現象,所以我都會先冰敷15分鐘

2. 按摩:這時我會先用便宜的清涼膏類的,把雙腳從大腿到小腿的地方按摩,尤其是只要按壓會酸痛的點,我會加強,再來最重要的就是加強大腿跟小腿筋的放鬆。過去我不知道原來放鬆對腳原來是那麼的重要,都一直以為要大腿硬硬的才是肌肉,增加肌耐力,自從我放鬆以後,我很意外的放發現,第二天可以跑的更好,而且腳也比較不會酸跟痛。

3.接著我會去洗澡,這時再利用熱水,再次的按摩雙腿。

4.熱敷,洗好之後,利用身體熱,這時會用50度左右的熱水,熱敷膝蓋。

5熱膚完以後,會抹上熱感的葡萄糖氨的按摩藥劑,再次的按磨。

之前覺得這樣很麻煩,但是隨著跑步的次數增加以後,其實這已經是我的生活日常,每天保養他們,只想每次都可以無傷完賽。

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