跑時補給

發表於2019/11/14
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跑時補給

市面上有各式各樣的補給,有世界各國的大品牌,更有許多的知名的好手背書,那些我就不論了,我想要分享的是如何用自製的跑前補給。因為自製的比較安心,因為跑步有一部份是為了身體健康,既然要身體健康,最好是可以喝一點天然的東西,不要補充太多化學的產品進入身體。

運動飲料

我平時練跑時,都是喝水或是舒跑,但是喝一段時間以後,覺得水沒有味道,喝久了以後覺得有點煩,有一陣子我對舒跑說實在是喝到怕。

我用網路上講的自製運動飲料的配方試了幾次,我真的覺的挺不錯的很清爽又涮口

1.一顆檸檬+5g 鹽+20g糖+500cc的水,這個比例真的不錯,但是有時要注意,盛產季的檸檬比較多汁,有時會太酸,糖可以加到30g,我用的是天然的紅冰糖,如果是冬天的話,那種皮很厚又沒有汁的檸檬計建議要加到2顆,清爽好喝又不甜,這個配方跑起來很有力。

2三顆柳丁+5g 鹽+10g糖+500cc的水,有時檸檬不好買又貴的時候,遇到柳丁的產季時,我會用柳丁替代,一樣有許多的維生素c,但是柳丁真的是比較沒有味道,也不會酸,我實驗的結果是三顆比較夠味,這時把糖減到10g,只要散發果香即可,這個配方跑起來,也可以不會後繼無力。也可以改用香吉士,我試過差不多一科半就可以了,因為香吉士比較甜多汁又比較香,但是因為香吉士不好找,所以我沒有特別的推薦這個配方。

3跑前秘密武器:我實在很弱,早期我練跑時,差不多5公里我差不多很想回家了,不管吃什麼,我都很難再次的想跑起來,當然跟實力跟懶症發作有關,有一次我無意間在網路上看到早期在還沒有這些能量膠時,運動選手在跑前都會喝蜂蜜,我自己試過以後,只能說,股人是真的非常的有智慧,我可以在不補給的情況下,跑到十公里還不會出現任何症狀,我會在跑前喝下一大大大大口的蜂蜜,這個真的是要練一下,因為一開始很甜很膩,真的是很受不了,很想要很快的全吞下,需要練息一下,慢慢的喝下,其實真的需要練息,含在嘴裡一陣子後,口水會一直湧出來,盡量讓蜂蜜慢慢的喝下去,真的很有力,我去買小包裝來分裝,在跑時可以喝,我帶上路去買那一次就是我破pb, 進步了45分,因為真的很有力,整場都不會累。

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