跑前早餐

發表於2019/11/13
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說實在我本身是一個很弱的跑者。全馬七小時,真的是弱弱的,但是我想要來想一些跑馬的心得是因為我發現,我這樣弱弱的跑者,上網要找一些資訊時,都找不到,其實是可以理解的,這是一個大家只好看成績不斷突破的世界,而且說實在的,數字原本就是反應是不是有訓練到位的最好指標。

雖然大家都說馬拉松是跟自己比,不是看成績的,不是看跑得快的,但是所有的新聞跟報導都是報第一名,其實也是,第一名的背後代表超乎常人的訓練跟努力。

那現就來聽聽我這個一般的上班族的訓練心得。

今天要講的是跑前早餐跟跑步捕給

一般吃早餐的時間,有很多人講過了,我就不多說了,我是想來講講我曾經吃過不同的早餐跟網路上大家講的,我親身試過的經驗。

我自己平時的早餐就是一杯700 cc牛奶+咖啡,這跟我減肥無關,是我多年這樣吃下來最符合我自己的身體狀況的組合,沒有對錯。


1.傳統早餐(蛋餅+豆漿)

我第二次跑馬,就是這樣吃的,並且因為第二次跑,開跑時間是9點,很乖的照網路上的跑友建議三個小時吃的。結果,吐到那邊去,開跑5公里以後,其實也很乾脆的一次阿殺力的全給我吐出來。我個人分析,跟我平時的清淡落差很大,尤其是我吐完以後,整個嘴巴都是蛋餅的油耗味,個人建議,早餐真的不要吃台式的油跟煎的系列產品,難消化,整個食物在胃裡又要跑步時的痛苦,想像一下,那真的是,非常毋湯!

2. 御飯團

這現在是我個人覺得是排第二ok的早餐,因為是冰過的白米飯,血糖緩慢上升,在跑的時候也不會胃酸過多的困擾,唯一一個小小心的就是內餡一樣不要選油膩跟難銷化的。

3.地瓜

我常常的在網路上看到很多的跑友推薦地瓜,好消化有飽足感等等的好處。

我自己試過一次,馬上被我打入冷宮,我的個人分析,超市買的是地瓜,我之前買的很甜很好吃,也符合跑友的需求,但是就是因為那個甜,當他在胃裡會容易產生胃酸,就開始一面跑一面反胃,是不致於吐,但是就是一陣陣的嗝一直的打上來,讓你在跑的時候不舒服。

4.麵包加牛奶

因為現在的麵包都是放酵母菌,所以跑到5公里以後一樣,胃裡會容易產生胃酸,就開始一面跑一面反胃。

5.包子

發酵食品加上肉難消化,跑到3公里以後,會發生讓你哭笑不得的事。

寫到這,就可以歸納出幾點

1.油膩的

2.難消化

3.甜的

4發酵食品

以上幾種真的不可,那到底要吃什麼?

跑友需要滿滿的能量,讓你在開跑時,有足夠的熱量,又必須在跑步時,不可以造成腸胃不適,我找了幾種一後,我發現要找用老麵發酵的饅頭是最好的

因為是老麵發酵,就是自然發酵的,所以不會在跑時,會產生氣體的一直打嗝,饅頭沒有內餡,沒有包一些讓你難消化的食材。沒有油詐,沒有加糖,本身散發的是天然的甜味。整個都是滿滿的澱粉可以產生跑者需要的醣份。

要找老麵發酵的,不是加酵母做的那種喔!

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