不要快,要跑得久

發表於2019/11/12
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我的初馬跟二馬,中間相差三週,但是我的成績卻嚴重的退步了30分鐘左右,眼看著另一場馬在一個月後,又要發生了,我想要來好好想想到底是出什麼問題。

初馬跑完,我休息了十天左右,那就代表,其實在賽前的十天,我才又開始再跑,疲倦加上懶症發作一開始前幾天,說實在我並沒有很認真在跑,只要跑一下,累了我就回家。


跑了三天以後,自覺這樣不行,但是因為晚上天氣真的是有點冷,我偏向短跑,所以想要是短跑把速度飆上去,但是這樣的方式,好像是不對,我太過於心急的要把速度回到之前最好的狀態,再加上熱身不足,所以果真沒有多久,我就膝蓋的舊傷復發了,就這樣我又休息了幾天,眼看著比賽就要到了。

因為這中間沒有再好好的練跑跟長距離的練習,這次真的是慘不忍睹。

我的初馬,雖然我也是準備不足,但是那二個月的時間,雖然我也沒有做長距離的練跑,但是我幾乎是天天都有跑。所以我起碼還可以撐到31公里,這次真的是太太太慘了,我跑完半馬就差不多是掛了,開始的開啟步兵模式。

我差不多花了3個小時的時間跑了半馬,比我上次的時間在這裡已經是多花了半小時,那這樣算起來我就會比上次的時間晚了半小時。

這一次的時間是7小時結束,我上次跑了6個半小時,那代表從半馬以後的我,必須要維持跟上次一樣的速度,才可以在七個小時之間完成,但是我現在已經跑不動了。

我把我自己的時間列出來,發現不管是全馬還是半馬,我有二個很重要的時間就是我開始掉速的開始,第一個是13-15,也就是差不多是二個小時後,我想起平常練跑的我,也是差不多在15公里,我就很累的想要回家睡覺了,我現在要想辦法把自主練習的時間加長,過我第一個身體的疲憊感跟不適感,不要讓15公里處,變成我掉速一個關鍵時間點。


一般人說全馬是31公里才算是真正比賽的開始,但是我想先不論,說實在我自己知道,現階段的我是跟本無法跑那麼久,所以我半馬以後的時間跟速度幾乎是一樣的。那時對現階段的我來說,只要能半跑半走的撐完我已經很開心了。

第二個降速的點是18-21,我在過15以後,差不多是可以在16左右又再一次的跑起來,但是在18以後就又開始把速度跟平常的速度掉到有3分鐘之久。所以在這二個點,每一公里差個3分鐘,天呀,那就可以差到20分鐘,我必需要來好好的練習,在平常就要跑超過這2個時間點,這樣在正式比賽時,才不會有疲勞感跟厭世感。

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