兩年前我曾來過紐約跑馬拉松，當時拼盡了全力，留下了兩小時四十六分的成績。那時陪著我來的太太，是個標準的城市女孩，非常享受那次的旅行，直說以後還要來。我哭喪著臉說：「可是紐約真的很難、很難。」 

如果你喜歡一個女孩，帶她去紐約；

如果你討厭一個男孩，帶他去紐約。

因緣際會之下，兩年後我們又回到了紐約，且同樣要跑馬拉松，而這次的參賽者從我變成了太太。可以說是因果循環吧，總算可以讓她見識看看紐約的風、五大橋、以及中央公園的坡，對於跑者而言是什麼樣的感官刺激 — 我不懷好意的笑了。

時間往前撥回賽前三週，這個週期她的訓練沒有上一個週期扎實（她的初馬是去年的芝加哥馬3小時53分）一方面是受到一些小傷影響，另一方面也是這個比賽原先並沒有在計劃之中。不過幸好賽前幾週的訓練漸漸上了軌道，她完成了一次 26 公里的長跑，但是對於紐約馬爬升多、起伏大的賽道有點缺乏針對性。

但是最後小傷趕在賽痊癒，能還算健康踏上起跑線，也算是不幸中的大幸了。

參加六大馬比賽，我已經很有經驗了。賽前一天，盡量少安排逛街行程，單純在飯店附近的商家蹓躂，下午到 Expo 取物，一天下來路沒有多走，且肝醣超補順利：早餐麵包、中餐烏龍麵、晚餐白飯，基本上都吃得飽飽的。

紐約馬拉松的特點是交通距離遙遠，而起床時間離起跑時間很長，畢竟要把 5 萬人從終點運送到起點 Staten Island 確實是個大工程。比賽當天我們在 4:30 就起床，用了第一頓早餐，然後徒步到 New York Public Libray。在 6 點初排到接駁巴士，一上車我就拿出兩副耳罩跟耳塞，一副分給了太太、隨即倒頭就睡。幸好有戴耳塞，旁邊的法國跑者非常興奮，一路上嘰嘰喳喳，我心想：你們肯定撐不到比賽就累了。

車程很久，睡了一個小時起來，恍恍惚惚中發現車還在排隊進選手村。從袋子裡拿出一人一個麵包吃掉（這是第二頓早餐），這樣就算準備好了。進了選手村先排了一次廁所，然後算好時間去寄包，起跑前 30 分鐘往起點移動，到賽前 10 分鐘才把保暖的長袖長褲脫掉，擺到衣物回收箱裡頭。

今天天氣很不錯，8~11 度晴天，很適合跑馬拉松。

紐約馬拉松有三個顏色分區起跑，我們位在橘色分區，起跑是在 Verrazzano-Narrows Bridge 上層的路線，風景比我兩年前跑的綠色路線好多了。第一公里是大上坡，周圍跑者配速比想像中理想、並沒有跑太快，我一面跟太太聊天讓她放鬆注意力，一邊壓制著配速。

下橋之後進入了 Brooklyn 市區，就開始感受到居民的熱情了。因為天氣好的關係，大街上人滿為患，加油聲此起彼落。周遭跑者開始有點按捺不住情緒偷偷加速，不過因為跑者太多需要不斷繞路。身旁的太太好像也蠢蠢欲動，我冷冷淡淡說了一句：「現在會加速的，都是後半段等著撞牆的。」她一聽大驚失色，速度立刻又回到控制之中。

跑這個配速對我來說沒有壓力，可以盡情跟觀眾互動，尤其進入 Williamsburg 之後有很多家庭帶著小孩來加油，我不斷跟他們 high five，很享受這樣的過程。特別是紐約市我今年跑的第四場馬拉松，但前三場（東京、波士頓、芝加哥）無一不是全力以赴，根本沒有心思留意觀眾。

與此同時也小心翼翼注意著太太的呼吸、姿勢、和步調頻率，時不時也用手勢問她感覺怎麼樣？得到的答覆都是「還算輕鬆」。

到了半馬的時間是 2:01:24 ，跟預期差不多。平時的全馬比賽，我會說到半馬距離都必須是感覺輕鬆的，但是紐約不一樣。紐約因為賽道的難度，要在心底告訴自己：26 公里才是半馬，才可以有半馬辛苦的感覺！

24-26 公里的 Queensboro Bridge 是賽道上最大的難關，爬升高度跟起點的 Verrazzano-Narrows Bridge 相仿。但經驗告訴我，多數人不會真的在這裡跑多慢，而恰恰相反。剛過半馬，很多人會急著在這邊證明自己，反而埋頭衝刺起來。我告訴太太上坡儘量放鬆，真的再慢都沒關係，有在跑就很好。

下橋之後就是魔鬼關後的天使了，筆直的第一大道是長達 5 公里的直線，加上有史上最激情（或者吵鬧）的加油團，一下就讓人忘卻腿上的疲勞、想要盡情衝刺。但老手們都知道，這個看似平坦寬闊的大道，其實隱藏些微的起伏，會在一點一滴中偷偷吃掉你的體力。我在這邊稍微加了點速（其實只是回到上橋前的配速），卻注意到太太有點力不從心。

我回頭問了她：「妳想破四嗎？」她想了一下說：「還好」。

太太是跟我個性截然不同的人。我跑馬拉松很多時候是為了競爭，無論對手其他人、或者單純是為了擊敗自己。我會小心翼翼計算著每日攝入熱量，遵循著嚴格的訓練模式，日復一日；但她不一樣，她跑馬拉松就是覺得好玩、享受比賽本身，對於成績不那麼在意，只要能夠平安跑完就很開心。

我們好好喝了一杯水，接著放慢了節奏，累積一點體力。

經過了第四、第五座橋來到 36 公里，我提醒她吃下最後一個能量膠：「最後一個了，接下來就直接到終點了喔！」每個跑者跑到這裡，表情都是痛苦的，她沒有辦法回話，但是堅毅的點了點頭。進入了第五大道，這是紐約馬拉松的最後一道難關：一公里的緩上坡。

很多人已經受不了開始走了，不過她沒有，嘴上雖然一言不發，但腳下踩著穩定的配速。我一看錶，居然跟比賽剛開始的速度不相上下，短短幾公里就趕上了上百個人！從後面追人讓她氣勢越來越好，我甚至一度有個錯覺：「好像快追不上她。」

轉進中央公園的最後四百公尺，兩旁夾道的觀眾為拼命一搏的跑者們拉著嗓子加油。看見終點的拱門時，我突然想起了賽前的約定：「嘿，你要不要牽手過線呀？」她轉頭過來，說了聲：「好。」

Jay 4:05:02 / 冠軍選手 (太太) 4:05:03  

(1st half: 2:01:24 2nd half: 2:03:39)

最後完賽成績我快了一秒，不是我搶著過線，而是因為禮讓她先起跑，反而弄巧成拙了。

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以下這段為太太視角：

比起芝加哥馬拉松的手忙腳亂，紐約馬拉松就顯得從容許多。最大的原因當然是因為Jay幫我打點好所有事情，所以我只要跑就對了(笑)。另一部分是因為這個週期的訓練其實沒有上一次的扎實，所以對於這次的比賽，真的沒有什麼明確的目標，如果腳不痛，也許可以四小時完成，不然就順順地跑完，這是前一天和Jay商量後的比賽策略。 比賽前一晚和朋友們在紐約東村吃頓泰式晚餐，夜晚的東村很迷人，紅磚屋配上黑色的逃生梯，紐約特有的煙管冒出陣陣白煙，裝潢獨特的各式餐館和小酒館，我邊走邊嚷嚷著說好想吃遍這裡的每一間餐廳。後來在朋友推薦下，在一間日式茶屋點了一杯長相很少女的日式抹茶拿鐵(上面有玫瑰花瓣的那種)，當下覺得真是太幸福了，完全忘記明天其實要跑一個42公里！ 凌晨四點半，在飯店簡單吃了早餐，換上衣服，接著就前往車站準備搭巴士到選手村。紐約就是個不夜城，清晨路上還是很多車子和人，也許是因為比賽的關係，但也有很多像是剛結束Party或是上完夜班準備休息的人們。 從曼哈頓到起跑線的車程大約是一個半小時，一上車接過眼罩和耳塞，我們便開始補眠，而後面跑者則是興奮的不停說著我聽不懂的語言，等到醒來的時候，選手村已經出現在眼前了。 和芝加哥比起來，紐約馬拉松的選手村真的很大，在找到自己分區之中有可能就一不小心走太多路了，在這裡你會看到跑者用各式各樣的方法讓自己保暖。有的睡在瑜珈墊上、有的穿著像是萬聖節裝扮的連身衣、還有將塑膠袋套在身體的各個部位，譬如膝蓋或腳上。畢竟紐約溫度相對低，大家都不想在起跑前消耗太多能量。 10點10分，鳴槍起跑。三公里跨過一座大橋來到 Brooklyn，我們起跑的路線是從橋上開始，爬到橋的頂端印入眼簾的就是 Manhattan 本人。大家一開始都興奮地暴衝，但為了留點體力給後半馬，我們跑得比較保守。下橋之後，來到了 Brooklyn，雖然看似平坦的賽道，但其實是一段一段的起伏路段，比賽的前半段幾乎都跑在 Broolyn，中間經過幾個特別的小區。其中印象最深刻的是猶太區，跑進這裡的時候，我覺得我們好像跑進異世界，路上沒有加油的民眾，取而代之的是穿著西裝帶著黑帽、兩側的鬍子還燙捲捲的男人們，非常神秘。 前半馬跑起來相對輕鬆也很享受，上坡輕鬆跑、下坡也小心地不用全力衝，還可以一邊和觀眾互動一邊欣賞路邊風景。 吃下第三個膠後便進入了通往 Manhattan 的 Queensboro Bridge ，賽道是在中間的夾層，路上少了加油民眾，身旁有些跑者開始停下來走路，有些人開始提速，我則是盡量以不太費力的速度緩慢地跑著，爬了好久在快要放棄的時候，終於爬到頂了。 下橋轉進了 Manhattan 的第一大道，這是一條看不見盡頭的路，起先是一個緩下坡，但遠遠的可以看見前方又有一些小上坡，Jay嘗試要加速幾次，但我只要一提速，就能感覺到腳底似乎快抽筋。每每經過水站都很想停下來走兩步，伸展一下我的腳趾。這段路是我覺得整個比賽最難的地方，永無止盡，跑起來真的是極度厭世。 但在經過最後一座橋，吃下最後一個能量膠後，突然間覺得好像復活了。大概是因為心裡知道再過五、六公里就到終點了，我提起勁來爬上最後一個上坡，接著，轉進中央公園後是一個蜿蜒的下坡，賽道旁的歡呼聲越來越激烈，我也越跑越起勁，不斷超過大家。看到終點拱門時 Jay 問我：「要不要牽手過線？」我點點頭回答：「好」 4：05：03 沒有破四雖然有點小小可惜，但是玩得很開心。即使賽道很難，但還是很喜歡紐約。但若你問我還要不要再跑一次？ 我想還是先不要好了(笑)。

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總結：

這是一場訓練 70 分，執行 100 分，最後平均 85 分的比賽。紐約馬拉松是我目前參加過的比賽中，難度偏高的賽道。賽前預估她的成績應該會落在 4:05-4:10 之間，最後能跑到 4:05:03 也是高水準演出了。

她最大優點就是她對於訓練的完全信任，即使只有不算突出的 40 公里周跑量，甚至最長的長跑也只跑過 26 公里，但在必要的時候還是可以拿出實力來。

這背後包含了很多訓練的細節，包含我給她的課表是客制的，同時她也借用了我的比賽經驗，知道怎麼吃飯、如何配速、然後在最關鍵的時候克服了心理的障礙，相信自己做得到而突破了那一道牆。

她可能永遠不會知道這牽涉多少計劃、思考、還有每一分鐘我從她的呼吸、姿勢跟腳步聲做的判斷。

但這都沒關係，或者說，這樣正好。一旦開始想這麼多，妳就沒辦法那麼純粹去享受比賽，就像我現在一樣。

我寧可妳就這麼單純的喜歡跑步，剩下的我來就好。

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最後謝謝 New Balance Taiwan 提供了這次的機會，包括紐約馬拉松的名額、以及訓練裝備。我的跑齡六年，完成了 24 場馬拉松，然而這是唯一一場與太太牽著手過終點的，永生難忘。

紐約馬拉松是一場很特別的比賽。It really will move you!

賽後與 NBRC 的合照，恭喜同樣完成比賽的跑友！

文章作者：Jay 的跑步筆記