賽前的16KM

運科訓練
發表於 2019/11/07 403 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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田中馬拉松前的最後一次測驗,也是跑最長的一次測驗 16KM,
一種既期待又被受傷害,
期待著 平常努力跑課表、訓練是不是有效? 是不是有變強? 是不是能輕鬆應付這16KM?
害怕著 跑得完嗎? 會受傷嗎? 會抽筋嗎?

三個月來的跑量,來到第二個月就破佰了,能輕鬆應付嗎?

運動一定要先做暖暖身,也要讓髖關節打開,讓跑步更輕盈也不易受傷
測驗前的暖身,關節操 

驗,技術動作還是要加強複習

帥氣的教練

跑完後心得:
1、一開始跑 真的很好跑 在沒注意之下跑速真的就超過計畫中的速度。
2、越跑越熱真的會影響到,跑速也會因此慢了下來。
3、10公里前腳好像都沒什麼狀況,之後好像會酸感 痛感 什麼離離扣扣的都來了。
4、左右腳的鞋帶好像綁的鬆緊不同,右腳好像綁的太緊了 跑到最後右腳有點酸痛。
5、時間夠的話,覺得跑完21km 應該不是問題。

體驗跑在小碎石的感覺

跑後收操不可少 一來能幫助肌肉恢復 避免累積過多的疲勞
休息是為了走更長遠的路,那收操就是為了讓未來的訓練更順遂能應付下一次訓練

課後收操課後大合照#20191020_第二屆田中馬初半馬官方訓練營_比賽期第10週_團練紀錄

#「把心放在訓練上,而不是把訓練放在心上」

#20191109_田中馬半馬官方訓練營_賽前說明會紀錄

#跑步學堂

#田中高鐵運動熱區

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