2019田中馬拉松全馬345列車配速計畫

運動賽事
發表於 2019/11/05 2,282 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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2019田中馬拉松全馬345列車配速計畫

         

台灣米倉活力田中馬拉松: 我們在田中為台灣農業努力,歡迎全國跑者用您的腳步支持台灣的智耕農,以您的步伐體驗稻香、米香、稻米故鄉---台灣米倉田中小鎮!

本次配速列車一共分為

全馬組共 7 個班次3:45~5:30 (每15分鐘間隔一班)

超半馬組共 5 個班次1:45~2:45 (每15分鐘間隔一班)

歡迎大家一同跟上我們的腳步,一同用雙腳體驗田中之美!


賽道簡介

田中公所前建國路斗中路口、建國路、大社路二段、高鐵站區、東彰路直行、右轉大社路三段、世芳宮、八堡圳一圳西側、過八堡圳地下道、八堡圳香山橋左轉、山腳路南行、坑內坑橋右轉入二水自行車道、海豐路左轉、山腳路北行、右轉田中休閒廊道、左轉上長青自行車道、左轉復興坑下至和平路、右轉山腳路五段、清興巷、27K關門點)、右轉鴻門圳、左轉社頭織襪園區、左轉許厝寮排水、清水岩路94巷、忠孝一路、南勢巷、社頭復興路、鴻門圳、田中復興路、八堡圳東側、過八堡圳地下道轉入員集路、福安路、火車站、興工路、文化街、田中高中、員集路、大社路、建國路、鎮政一街

 

全馬345配速計

列車長 邱顯金
新竹人、目前跑齡5年、之前接觸三鐵及游泳、爬山覺得很有趣,喜歡到處走走看看不一樣的地方,游山玩水,結合生活去到那裏跑到那裡,這也是用雙腳留下最深刻的印象,深度旅遊,經由朋友進入了跑步圈,本身愛好戶外活動及大自然也喜歡結善緣交朋友,平常訓練的地點在台北市&桃園平鎮、中壢練跑,有興趣的朋友可以一起約時間跑步,目前已跑過全馬20多馬,半馬多場、歡迎大家一起跟上全馬3:45列車!!!跟好跟滿!祝福大家都能有好的成績喔!

列車長 張智雄
台灣人,跑齡11年。因2008單車環台而與跑步結緣,目前全馬完成近90場,其中包含50K、100K、12小時超馬賽事。有人喜歡花錢(裝備提升)買時間,而我喜歡花時間(打好基礎)買健康。每次練習或比賽的完成,隔天不會酸痛鐵腿,天天都能享受運動的樂趣。歡迎跟上全馬345配速列車,一起歡樂喇賽543。

列車長 林宸瑨
桃園人,跑齡4年。原本討厭跑步的我因為陪著同學運動 而愛上了跑步XD,參加的賽事從5k到12H都挑戰過 。 還是大學生的我喜歡利用自己的課餘 和放假時間到台灣各地用雙腳去體驗他的美,比起拼成績的比賽,更喜歡以悠閒的腳步來完成每一場賽事。歡迎大家一同搭乘全馬345列車, 讓我們以輕鬆愉快的步伐一起「玩」賽吧!

列車長 林渤詔
嘉義人,跑齡應該10年有了,配速經驗大約7~8場。當初跑馬只是為了完成一個“不可能的任務”, 誰知道一跑就上癮,也完成了百馬目標;目前跑步是來放鬆心情,也與跑友一起完成配速目標,希望“中年大叔”後,可以一直吃又不要有“大肚腩”。歡迎一起上345配速列車,一起均速5:20~跟好跟滿跟吃飽。


這次很榮幸與顯金、智雄、渤詔一同擔任全馬組3小時45分的列車長。本次全程均速約在5:20/1km,平路速度區間會是在5:10~5:40/1km,是一個具有挑戰性的配速,如果您是中階的跑者或是已養成平時認真訓練的跑者,345列車絕對是ㄧ個很好的選擇。再來讓我們來看看配速的計畫吧!在全程42公里的路程中,我們預計將它拆成5部分來配速,最後約3小時42-44分進終點。

第一部分

平路接緩上路段0K~17K,5:15/1km配速,每補給站約10秒,約使用90分鐘。(累積時間1小時30分鐘)

第二部分

緩下坡路段17K~22K,4:55/1km配速,每補給站約10秒,約使用25分鐘。(累積時間1小時55分鐘)

第三部分

緩上坡路段22K~25K,6:10/1km配速,每補給站約20秒,約使用19分鐘。(累積時間2小時14分鐘)

第四部分

急下坡路段25K~26K,4:50/1km配速,每補給站約10秒,約使用5分鐘。(累積時間2小時19分鐘)

第五部分

全程平路段26K~42K,5:15/1km配速,每補給站約20秒,約使用85分鐘。(累積時間3小時44分鐘)


賽前小提醒

1.距離賽事只剩下幾天,高強度的訓練可以減緩,避免受傷,賽前三天可以多吃點碳水化合物(比正餐的量       多三分之一即可)儲備肝醣。

2.訓練很重要,休息更重要,絕對要睡飽,賽前千萬不要熬夜。

3.賽前晚上將所需要的裝備及補給品準備好,不要到會場慌亂尋找,影響參賽心情。

4.早餐一定要吃,起跑前2~1.5小時吃完,吃自己習慣的早餐即可,忌油膩、高刺激性的食物。

5.賽前排空也很重要,等廁所跟上廁所很花時間。

6.盡量提早到起跑區準備,找到想跟的列車。

7.最後也是最重要的,賽中如果身體不適甚至有暈眩的狀況,請立即停下,尋求大會人員協助,如果狀況無 法恢復不要硬撐完賽,跑馬是為了身體健康,賽道永遠都在。


最後,請各位跑友務必調整好身體狀態,保持愉悅的心情來挑戰SUB345,預祝各位都能突破佳績!!

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