正文前的致謝：

今年是第四年擔任考選部警消特考的試務人員，時間是10/5~10/8，恰好和訓練營強碰，於是在第一堂課開課前就先行和第四堂課的主教練育宏溝通，能否讓我在八點半左右離開，九點整到達考場。非常感謝台灣美津濃公司與運動筆記同仁的體諒，兩邊的工作順利銜接。

正文開始：

10/05 清晨05:50分從夢裡醒來，查看床頭櫃的鬧鐘時間，發現離預定的起床時間還有10分鐘，於是趁著這時間將前一晚丟進洗衣機的衣服拿出來晾好，在陽台感到有些涼意，決定出門前穿上美津濃的輕羽絨外套。這外套經過去年冬天的考驗，騎車時非常保暖，尤其在早晚溫差較大的秋季，特別有感覺。

從景美一路騎往位於士林的臺北市立陽明高中，大概花了30分鐘左右，所幸清晨的車輛較少，紅燈秒數也比較短，想起先前和育宏教練一起來跑陽明高中，回程遇到雨勢又剛好是下班時間，多花了15分鐘才到家。不過只有平安到家是真的，畢竟安全第一。很感謝運動筆記的阿咕每次課前點名都盡可能確認每一位學員的出席狀況，包含聯繫未請假的學員以及一些臨時因病而無法出席的狀況，並讓教練掌握當天課程的人數，以利課程時間與內容的彈性安排、調整。

第四堂課程採雙主軸制，上半場是法特雷克，而下半場則是追逐跑。育宏教練特別提到法特雷克(變速跑)主要分為三種形式，分別是以時間制、距離制、標的物制呈現。法特雷克可以是一種心態上的調劑，在因應不同地形與路面的速度轉換之中，讓日常的訓練增加許多趣味。

其實我認為變速跑就很像是馬拉松開賽後的頭五公里，從擁擠的人潮之中出發，有些人左閃右切，看著前方跑者們之間的空隙突破且隨意變換速度，俟人潮較為分散，才慢慢將節奏調整到比賽配速。此時，肌肉的收縮速度是隨時在改變的，如果平常沒有特別做法特雷克，可能會有點不習慣。

今天的課程在關節操與動態暖身後，全員跑出陽明高中，往河濱公園的棒球場去，大約2.2公里。接著，四組各自帶開，進行20分鐘的法特雷克訓練。我負責領跑全女生的第四組。

我們接連以棒球場T-Bar燈柱、黃色反光防撞交通桿、電線杆、高壓電塔、流動廁所、球場入口帳篷為視覺目標物奔跑，每一圈設計為9分鐘奔跑+1分鐘靜態休息，共進行2次。邊跑邊觀察學員的反應，適時調整速度。

20分鐘到，各組陸續集合，統一走河堤的階梯回到一般道路。經過橋下的人行道涵洞，眼前所見即是陽明高中的外牆，簡單的校外巡禮結束。

緊接下一階段的追逐跑，亦為廣義法特雷克的一種，在實質的操作上更有多變性。課程分為四組，每組排成一列，在開跑後行徑間由最後一位學員發動，跑到整個隊伍的最前面，按此原則接續至里程結束。

在充滿趣味的氛圍下結束了這堂法特雷克。感謝運動筆記、臺灣美津濃公司團隊的努力。