[卡斯跑柏林]六大馬初體驗怎麼跑?就順順跑吧!

發表於2019/10/13
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關於我的第一隻六大馬—2019德國柏林馬,是一場預定了很久,但準備卻不長;比賽在不知不覺中就結束,但給了我一個收穫滿滿的訓練過程。



開胡!柏林馬榮登我生涯第一場國外淋雨馬。(圖片提供:Lucas Wu)


每段旅程都有個開頭與動機。我是一個對於國外跑馬兼自助旅遊的極度愛好者。但老實說,六大馬中,除了需要成績認證的波馬是我非常嚮往的,其他五場並非我首要前往的清單中。而柏林意外成為我六大馬第一站的原因,其實來自我跟我太太的「蜜月」。


今年初正式完婚的我們,從交往開始,我們有著「一年一國外馬」的約定,當然對於一生只有一次的蜜月之旅肯定不能馬虎,想了很久的歐洲是我們的目標。但柏林其實也不是首選,本來考慮上半年的巴黎馬或蘇黎世馬,但因為當時事情繁重,準備不及,為了有充分的準備,我們才決定選擇下半年的賽事,在首選阿姆斯特丹馬確定因工作撞期無緣後,時間與我們最適合的柏林馬才變成我們的目標。


不過沒籤運的我們,第一關就碰壁。是的,我們團抽就先落榜了。但柏林馬較親民的地方就是在抽籤後官方所釋出的慈善名額,價格合理,卻需要很快的手腳來搶。本來我心中的如意算盤是,如果不能同時搶到兩人的名額,至少要搶到太太的。我想讓太太跑,我來拍照,這也是一個很棒的結果。於是我拜託了去年有經驗的朋友幫太太搶,很菜沒用過系統的我就試試搶自己的。結果人算不如天算,竟然,最後只搶到一個名額,是我。


連續準備台北馬與萬金石,長時間的訓練讓身體感受到疲憊感。(圖片提供:林文平&運動標籤)


柏林馬報名時間離賽事日期隔了很長的時間,中間我經歷了難忘的Fast42訓練,完成了台北馬,接著準備今年三月的萬金石馬,跑完萬金石後,身體真的感受到非常想休息的疲憊感。而不耐熱的我,想到柏林馬訓練期間正遇到悶熱的夏天,更是對於訓練興致缺缺。加上未預料只有我報名成功的結果,當下對於賽事的期待度反而下滑。


當時報名後很怕自己夏天會軟爛不想訓練,還報名幾場夏日半馬督促自己(笑。(圖片提供:Lucas Wu)


而一個沒想到的轉機出現在四月。以往是獨自訓練的我,加入了真粉俱樂部,雖然沒有目標賽事,沒什麼動力訓練的我,因跟著真真與大家一起跑步,既使大家對於即將到來的夏日都沒有週期的課表,但每週固定的練跑卻讓我又有動力跑起來。尤其是認識一隻剛跑完長野馬的猴子。同樣跑過長野馬的我與猴子交換經驗過程中得知,他也報名今年的柏林馬,雖然夏日訓練不易,但如果有夥伴一起,透過互相督促鼓勵或許會讓訓練順利些。就這樣,雖然淡水台北市往返很花時間,但每週三次的與夥伴的訓練變成一種期待的習慣。


能夠在夏日有規律的訓練,夥伴的陪同絕對是最大助力。(圖片提供:Lucas Wu)



在春夏轉換中的五六月,練跑真的是累。休息過後的身體要步上軌道,逐漸變熱的天氣身體還未適應,既使只是跑一些「前菜」就已覺得吃不消了,但有夥伴一同訓練,縱使想跳車,被卡在車中間也下不去,就在不知怎麼度過的就跑完了。


清晨三點起床,跑在30度左右的河濱公園。好險瘋的不是只有我 (圖片提供:Lucas Wu)


到了最熱的七八月,卻也是訓練週期中所謂的巔峰期。面對晚上也是34度左右的高溫,永遠穿不住的上衣、沒下雨跑完也如同下雨般,但對於每次的課表總是呈現一種厭世卻又期待的矛盾感。加上抽到大阪馬的弟弟,以及開始準備台北馬的夥伴也一個個加入課表的行列,讓我既使面對夏日的課表也覺得熱血。週末半夜三點起床約Long Run、暴雨也越跑越興奮,這種巔峰期才會出現奇異行為,也開始可以感覺到自己狀態越來越好。如同與猴子討論「夏天訓練不易,與其硬操強度課表,不如收一點先建立信心,信心有了,身體就會跟上。」這是這個夏天最好的收穫。


撐了好久的夏天,終於感覺到天氣轉涼,速度也慢慢上來時,也代表著柏林之行即將展開。想想從原本覺得日子還好久的不期不待,但開始有點期待在這樣第一個精實的夏天努力下會有怎樣的收穫,可以有這樣的轉變,真的很感謝這個夏天一起訓練的夥伴們。


能夠在德國,跟一群台灣好夥伴參加NRC並揮灑國旗,真的很爽啊!(圖片提供:Lucas Wu)


出發前,雖然可以感覺身體的狀態良好,但說到目標,對於到了跟台灣氣候完全不同的歐洲,也真的不知道跑起來會是如何?不過因為確定自己還有年底還有一場目標賽事大阪馬,以及為了這趟主要目的「蜜月旅行」著想,這場柏林馬應該是要以期中考,測驗自己的心態去完成。每次賽事我總是控制不住自己的全力衝刺,這次是否能照自己希望的計畫執行,反而是我認為更重要的課題。


柏林馬的EXPO規模真的大到很浮誇,用走的都會走到腳痠。(圖片提供:Lucas Wu)


賽前兩天正式抵達柏林。說真的,一下飛機,深深吸口氣,感受九月就有10~15度的乾爽天氣,真的是非常羨慕啊!至於在台灣就有無數朋友跟我描述柏林馬前後的各種壯觀,自己實際體驗,還是被那個人山人海的報到,足足有三個場館連成的expo給震驚到。而這個對於台灣跑者來說已經不陌生的柏林馬,今年當然也不例外,到哪都有台灣人的出現,更棒是到了現場才發現,有好多認識的跑友都一起參加,一種即使在歐洲依然感到熟悉的安心感。


出發!我的六大馬初體驗正式展開。(圖片提供:Lucas Wu)


比賽當天,藍天白雲、豔陽高照、乾爽舒服的完美氣候,完全看不出天氣預報午後會下雨的感覺。在許多跑過的朋友建議下,我們依然提早許多到了現場。這個貴為4萬5000人參賽的六大馬,聽了這麼多經驗,當自己實際體會依然感到驚為天人。光從選手閘門進去後,走到所謂的起跑區,就走了有十幾分鐘之久。想想自己成績也只能排到第二批出發的E區,就可以想像到底有多少人參與。走到了選手分區入口,跟著比我早一區的猴子互相加油,並對他我說「千萬不要讓我追到你。」雖然平常常常互嘴互嗆,但這句話是打從心底祝福,畢竟一起努力的夥伴,都希望彼此可以跑出出色的成績。


很幸運的,自己的出發分區中有著一起同行的夥伴,也是Fast42的隊友—炳哥。而且對我來說,炳哥可是有著革命情感的隊友。去年台北馬,我們一路共跑到最後,幾乎是同時抵達終點。因此賽前就跟炳哥說好,目標再一起上演一次台北馬的熱血共跑!我們一起走到起跑區後, 開始擔心我們說好的共跑是否有辦法實現,因為眼前是滿滿看不到盡頭的人群。我們一起在旁邊的草地熱身完後,根本無法從已被擠爆的入口處進入,只能學著大家爬過欄杆。出發前,炳哥問我目標配速,「大概4’30~4’35吧!」但其實我們還不知道這有難(囧。


是的。不誇張,前面15公里都是這樣的情境,有找到正嘗試鑽洞的我們嗎?(圖片提供:Lucas Wu)


「出發!」我們緩緩的前進到終於看到起跑拱門,我終於感覺到我的柏林馬要展開了!我轉身向炳哥擊了掌,說聲加油!希望我們緊跟好彼此。聽到晶片感應的逼逼聲,我們正式起跑。天氣冷,但周邊混雜的加油聲,還有滿滿的跑者,完全蓋過這股冷。熱血之餘,我感受到更多的,其實是「恐慌」。因為人真的實在太多了,大家幾乎是前胸貼後背的在跑,更難有空隙讓我們鑽。所以除了很驚訝我與炳哥竟然沒有跑散,我們不停時用眼神感受對方的位置,更感謝有他一起,消除不少的恐慌感。


當共跑時,與夥伴節奏與姿勢一致也是剛剛好而已。(圖片提供:Lucas Wu)


這時我們才知道,跑出剛剛說好的配速是有多麽困難。但不得不說,既使跑者們幾乎是緊緊黏著跑,但卻可以一直維持在4’45左右的配速,可見跑者程度真的不同。但面對到處是人牆的不爭事實,確實想鑽也很困難。前7K左右,我跟炳哥都有互相出來帶,嘗試想要突破人群跑出我們的目標配速,但幾次突破後,我們開始放棄,因為這樣忽快忽慢、這邊鑽那邊擠,反而大量消耗我們的體力與打壞節奏,而且這樣人牆情況一直到13~15公里都沒有改變,所以我們也漸漸放棄再行突破改為穩定前進。而且以往馬拉松中,經過補給站是最期待的事,但面對場柏林馬的補給站時,我反而非常緊張,一來是要喝到水的必要性,但龐大的跑者,以及非很長的補給桌,深怕一個不注意,水喝不到還可能摔個慘的。


再發一張證明,25K左右處,我與炳哥節奏依然一致啊!(圖片提供:Lucas Wu)


人牆的情況一直到過了半馬後漸漸好轉成「人網」(苦笑)。但至少是可以與前後跑者有點距離的跑著。而天氣也如同天氣預報般準確,開始飄起細雨,雨勢更逐漸大了起來。不過第一個轉折點是出在25K左右,漸漸感覺炳哥與我的距離有些微的差距,不時的回頭希望用破風方式讓炳哥繼續跟上,不過就在某個補給站補水後,我開始看不到炳哥了。這時多少產生了一些恐慌感,但好在一直維持在7成力上下的我,身體狀況算良好,所以我也告訴自己,沒了夥伴,就好好專注在賽場上,隊友幫了一大半,後面一半就靠自己來完成吧。我們終點見了。


25K後,跟炳哥也確定分開了,該是自己自立自強的時候了!(圖片提供:Lucas Wu)


當自己跑在貴為最速賽道的柏林馬,可以感覺到最速的感覺,屏除我們這種從後面出發受到人牆的困境外,賽道本身平坦,完全沒有需要減速的折返,大多路線都是直線進行,非常利於穩定配速。不過如果目標為310以內的,真的需要擠進第一批出發才比較有機會。


到了35公里後,除了體力有一些下滑外,逐漸變大的雨勢讓全濕的鞋影響到自己的步伐,配著低溫與逆風吹得發抖,雙腳也有微微的硬感,但就剩7公里,享受賽道不去想這些才是最重要的。這場柏林馬邊跑也邊讓我想開一些事,這一兩年,一直在為BQ達標拼著,腦袋總是想著要達BQ配速需要多少,而自己現在差了多少。但經過這幾個月與夥伴們的訓練中,感受到進步的過程,除了速度技術外,其實心態、信心,甚至享受也是需要相輔相成,過於聚焦在速度上的數字,反而讓自己停滯不前且疲累。


柏林馬的招牌點-布蘭登堡門,過了也代表你剩不到一公里了。(圖片提供:Lucas Wu)


跑過布蘭登堡門,知道已剩不到一公里,這次值得欣慰的,自己照著原本計劃,全程用著7、8成力完成了這42公里,整個過程可以感受到自己這幾個月的努力。所以很開心的,保持微笑,也不用加速了,就這樣順順的跑進終點吧!


這次說好要笑著進終點呀!(圖片提供:Lucas Wu)


「3:15:42」雖然沒能達成自己原先設定的高標,但也達到維持的低標。重要是從過程中也找到自己不足的地方,有從這42公里中得到心境上的收穫。就像與夥伴說的「跑完回來再一起互相傷害啊!」所以首要的事就是趕快去跟等我三個多小時的老婆會合!看到老婆,一種說不出的感動。「我竟然又沒有拍到你了!」老婆第一句話馬上讓我會心一笑。這麼大雨還拍什麼拍,躲著等我就好了呀!不過當下的我真的是冷到連什麼帥氣完賽照都沒辦法拍,只能一直不停地狂發抖,好在有老婆的準備,可以立馬換衣。有老婆在終點等真好。


賽後實在冷到無法拍照,貼心的老婆把我抓到東邊畫廊補拍一張。 (圖片提供:Lucas Wu)


換好衣服,幾位好夥伴,猴子、炳哥也相繼回到講好的集合處。看到彼此,沒有多說,就是給彼此一個滿足的擁抱與笑容,雖然我們都沒有突破個人最佳,但我們很為彼此開心,因為我們都為自己漂亮的完成了這場柏林馬!


連賽後攝影服務都非常經濟又實惠,同樣身為攝影師的我真的很佩服柏林馬的攝影師。(圖片提供:Lucas Wu)


對於柏林馬給我的跑後感。第一次體驗超過四萬人規模的大賽,壯觀程度不用多說。而賽事本身,從很客製化的報名開始到賽會的每個環節,都充滿著的德國人實事求是的特性。報名時,需要什麼買什麼,不給予任何紀念品(除了完賽牌)也不強求購買任何商品,這個部分我給予高度的肯定。而在馬拉賽場上必要的、讓跑者能更順暢與安心跑步的條件,柏林馬一個都沒少,平坦好跑的賽道不用多說,材質很好又夠深的塑膠水杯、每個志工都會高舉水杯等你來拿、30公里發放果膠,對於認真想跑好的跑者絕對是一大利多,就連賽後的攝影服務都是經濟又實惠。除此之外,其他沒有過於豐富花俏的補給與待遇,賽後除了完賽牌外,就發送一個塑膠袋,裡面放著基本的水、香蕉、餅乾,就連毛巾都沒有,取而代之是讓你防寒防雨的輕薄塑膠披風。但說實在的,對於我這樣跑者來說就非常足夠了,所以我還是非常享受我人生的第一場六大馬。


謝謝我的好夥伴,有你們真好。(圖片提供:Lucas Wu)


與猴子討論這次柏林馬跑後心得中,猴子跟我說:「時間沒刷新,不代表沒進步。」以前我可能會覺得時間就是進步最好的證明,但開始改變思維的自己也回應,我自己從這次的跑感中,是可以感受到自己的進步,畢竟這是我少數跑完全馬後,身體沒有什麼痠痛感,而且成績依然可以跑進自己水準附近。但相對的,也很清楚發現自己不足的地方,如果想達到自己想要的目標,在未來絕對是需要好好面對與訓練自己的劣勢。


「做自己的教練是不輕鬆的。」這句猴子在我們聊天中無意間說出的話,其實讓我印象深刻。對我們有著目標的素人跑者而言,除了做好自己的工作與生活外,還要兼顧跑步這項訓練,即使我們都熱愛跑步,但確實不是件簡單的事。所以有著相同目標的夥伴互相督促以及經驗的分享,是我這個週期中最有感也最珍惜的收穫。所以這篇文也獻給我這群好夥伴們!卡斯進化之路有你們互相傷害真好!謝謝你們。


當然,我最大的力量來源,最棒的後盾。跑完了,我們一起好好度個蜜月吧!(圖片提供:Lucas Wu)



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