二水營進入顛峰期的階段
週日團練也開始是1區跑16公里
或者是跑滿100分鐘
這對大部分跑馬老手都已是有挑戰性的距離了
初馬訓練營的學員們在之前基礎與進展期的訓練下
將逐漸調整備妥11/3的二水全馬賽事

這週中也有間歇訓練的課表
以全馬破3的高手來對比
他的均速是4:15而且要維持3小時
不過假使只是以此速度跑200公尺的話
對大部分學員來說就沒有那麼困難
相信幾個禮拜之後
就會逐漸習慣這個速度的知覺

接著將再慢慢逐漸延長間歇衝刺的距離
讓可以「維持動作跟知覺」的距離慢慢拉長
到了比賽時就不會對這個速度感到恐懼
但是如果從來沒有跑過此速度就會覺得陌生
比賽中一旦加速到這範圍就會開始恐懼
自然會沒有信心
所以間歇可以幫你熟悉陌生的速度

在速度全開的時候
跑速直直掉而到最後沒力不是好事
維持均速讓前後半程的秒數時間相近最棒
教練提醒學員要留意自己的動作
會否越來越不受控制呢
在跑的當下要注意的是：動作
有沒有在落地瞬間就「已經」回到關鍵跑姿
有沒有越來越跨步或者彎腰等等低效率的跑態