5年來的進步,總七分一「做好自己的本份,用實力證明自己,時間會幫你說話」

發表於2019/09/08
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報名動機


我算是大腳ㄚ二鐵忠實粉絲,從2014-2015-2017到這次2019,沒有一次缺席,連朋友都說:大腳ㄚ可以頒給你全勤獎了,我只是想知道自己進步了多少,因為賴冠華曾說過:「不要迷戀過往的榮耀,持續踩踏向前」。(2015-2019地點改在清水自行車場,成績逐年進步)


訓練方式

目標:跑步提升5000m能力,騎車維持現況。

週一 心跳130-140,跑40-50分鐘
週二 短間歇(逢甲團練課表),通常會練到懷疑人生
週三 心跳130-140,跑40-50分鐘
週四 心跳130-140,跑40-50分鐘
週五 心跳130-140,跑40-50分鐘 (通常這天最累,太累會改放鬆跑)
週六 練轉換跑,騎cck一圈+嘉陽坡35km左右,再跑6km
週日 心跳130-140,跑40-50分鐘
計畫一週大約跑60-80km

三個月前,一週跑30-40KM,忽然增加訓練量及強度,期間身體回饋很明顯,腳踝痠痛/小腿緊繃......等等,
到賽前2週才完全適應這樣課表,覺得能夠再早點適應,成績或許會更好,但運動很現實,能力不足就是不足,想要貪心也要看自己有沒有本事。


計畫總是趕不上變化


原本預計8/25比賽,當時調整到最好的狀況,因為颱風搗亂,賽事延至9/8。

上週因為去台北玩,九份老街走到全身濕,進去商店又吹冷氣,這樣重複好幾次,到了傍晚時候覺得虛脫感覺,心想應該是中暑。比賽當週週二練習強度上不去,這幾天全身無力+拉肚子,撐到週四去刮痧,川輝說:你這很嚴重了!你撐多久了,我說大概一週吧!這時狀態,覺得能夠完賽就是祖先保佑了。


比賽日

05:50鬧鐘響起,覺得好想睡覺好想不去,賴床了10分鐘,還是強迫自己起來,此刻坐在床邊發呆,完全沒有以往對於賽事的興奮與期待,問了自己:這樣的狀態,能夠發揮多少水準? 8成? 9成? 還是別想太多!盡力而為吧! 全力以赴才是尊敬對手的方式! 刷牙/洗澡/吃早餐/穿好衣服,思考著要不要穿女友拿的黑狗牌新襪子,思考片刻後,還是穿舊的出門,畢竟轉換區要穿襪子跑個200公尺左右,新的襪子很可能會破掉,新襪子破了我會心如刀割。
約06:40出門,路上迎著風,享受著清晨的美好,感受著踩踏的節奏及身體感覺,雖然身體只有8成力,但心靈已經超越肉體,這2成就靠心靈補回吧!(由於前幾天拆掉功率計,一切只能靠感覺)
約07:00到了賽事會場,一進來就聽到澤民大喊:都幾點了才到!我笑而不語,正在思考著接下來我要做哪些事情,接著看到麻吉/葉教練/楊會長/東哥及東嫂/七哥/小昊/阿彬/小杜.......等等。趕緊放好東西,七哥大喊:走了!趕快去起跑線卡位,到了起跑線,大家在討論前三名是誰,但我想再強的人也有狀況不好的時候。

07:30比賽開始,槍聲一響,各方高手此刻像極了飢餓的狼群向獵物奔去,我計畫前面500M 9成力,拉開跟上的選手,3000SC十傑周民富曾說:前面就要開了!敢跟就來跟!看誰先爆!  到了下坡段,滿意外我還在前十個。

到了河堤段,配速降到預期配速3:50,但後面有人跟上,開始戰術攻擊,忽快忽慢幾次,最後跟上來的大哥放棄跟跑,開始各自配速。

第一階段跑步: 6KM 23:44 配速3:57 ,中間配速降至4分出,心裡已經有底,第二段跑步一定是要拚上全力才行。

進入轉換區,趕緊戴上安全帽及裝上車錶,七哥有教:穿舊的襪子,轉換區才會快。一切都按照計畫行事,腦袋模擬上百次比賽情景,就是沒實際模擬牽車車上穿卡鞋,影片中看起來很輕鬆,但結果........

車往前推出,剛好手拿車錶,錶也跟著飛出,整個人往前滑出,重心不穩差點摔車,幸好雙腳反應快速,立刻撐起,當下沒有立刻檢查傷口,只知道騎車跟跑步很痛,每一下踩踏及推瞪都讓我懷疑人生,比賽後要脫下襪子,看到一片紅色,襪子也脫不下來,因為黏著腳底皮,咬著牙用力一脫,彷彿見到上帝,痛感猶如拔智齒,打了麻醉還有痛感,此時腦袋一片空白。

出發沒多遠,塗城路傳奇-賴錦源大哥從後頭追上,於是爬坡段都是跟著前輩腳步前進,爬坡後段失策,沒有跟上,賴大哥跟另一位後面追起前輩兩人開啟合作模式,我一人之力難敵二人,變成只能獨推,這就是鐵人精神!!

爬坡完,開始CCK模式,這段路騎了無數次,清晨/黑夜/晴天/雨天 都經歷過,哪裡有坑洞都很清楚,該哪裡切彎都練到爐火純青。到達第一折返點,麻吉跟澤民大喊:跟快跟上去啊! 差了快1公里,追上去我後段跑步一定會提早爆掉,還是依照目前方式保險,到了第二折返點,聽到有妹子對我喊:加油!,我想這就是認真男人的魅力,不用眼神對視,他就能感受到我帥到讓他情不自禁的對我喊:加油! 一切都很順利,折返後沒多久,一個超大的洞,就在我眼前,想閃閃不過,只能硬著撞下去,幸好沒有摔車,只有把手角度跑掉,剩下6KM左右,剩下的路開始吃補給,準備第三階段跑步。

第二階段自行車:28.6KM 51:53  均速33.1KM ,騎車覺得狀況不錯,美中不足的地方就是沒跟到車及閃開坑洞。

轉換區穿跑鞋時候,感覺到腳底明顯的痛,但沒有時間讓我多想,因為對手可不會對你仁慈,踏出每一步都是艱辛,此刻苦不可言啊!!

天氣炎熱,溫度高達38度,心跳居高不下,只能進水站淋水舒緩,水進到腳底,腳底痛跟天氣熱,根本是一大折磨,中間好幾次想棄賽,心想為什麼要這樣?放棄好了,回家睡覺不是很好嗎?幹嘛要這樣折騰自己,我是病人啊!!但想起這三個月的練習,不就是為了雪恥大腳ㄚ2017年嗎?每天為了更強,強迫自己晨操+輔助,每天跑到雙腳不是自己的,還是要堅持下去練習,就算下雨颱風我還是堅持練習,沒有因為天氣而放棄練習,不就是為了今天嗎?你不是說要給看不起你的人知道,你不是弱者,而是還沒變強,有一天要讓他們對你尊敬嗎?為什麼要放棄? 保留就回家睡覺?在最後階段還放棄,你覺得對得起家人跟朋友嗎?還能呼吸就跑起來啊!廢物!拖著已經腹痛到無法正常思考,腦袋只剩單線迴路,只剩下我要撐下去,為了更強!為了獎金!我必須得撐下去,剩下500M 139高手追上,他叫我跟上,我說:你趕緊走吧! (心想:別羞辱我了,我現在沒有體力跟你拚) 我現在真正的對手是我自己,而不是他人。

第三階段跑步:5.48KM 23:26 配速4:17,中間遇到浩展與叔叔,只是跑到恍神了,沒辦法好好打招呼。


總結

看到每次比賽進步的成績,覺得感動!因為代表著自己不斷再前進,並沒有原地踏步或者倒退,畢竟身為一名朝八晚五黑手,下班還有時間能夠運動,覺得要好好惜福,畢竟太多同業都要加班,而自己能夠準時下班運動,是件很不容易的事情。

感謝幫我拍照的攝影師及加油的朋友,謝謝您們!!


感謝女友支持,自從搬家到大雅後,會每天早上叫我晨操,雖然都會賴床,但你出門後我還是起床,做操練習。
感謝麻吉教練用心規劃課表,讓我路跑成績能夠突飛猛進。

感謝七哥賽前教我幾招,結果我搞錯方式,搞得遍體麟傷。

感謝大腳ㄚ逢甲訓練夥伴,每週不斷著傷害著我,讓我成長。

感謝大腳ㄚ志工維護賽道,讓我能夠順利完賽。

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