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2019渣打臺北公益馬拉松賽後心得

運動賽事
發表於 2019/08/21 413 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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20190113渣打台北馬拉松賽後心得

賽前-
去年12/9台北馬半馬賽後(初半馬成績226)
休息了一周開始重拾訓練(說是訓練感覺有點心虛,其實就是練跑XD)

因為想衝跑量
又不想占用到做家事跟陪小孩的時間
還要跟先生輪流練跑
只好將練跑的時間調整到早上五點
好不容易才可以漸漸達成一周跑四天然後跑五天
中間只練了兩次的間歇跑
然後賽前一週減量週就來了,同時左肩脫臼的舊傷也復發
只好邊調整跑姿(雙手盡量不擺動)邊估算自己的配速

12月跑量也拉到了80公里
1月賽前跑量45公里

增加的幅度沒有很多
因為我實在很怕受傷不能再跑
所以一路都是採取保守的策略

上述種種因素
練跑的感覺也很奇怪
時好時壞
我實在抓不太準這次要用哪個配速跑
5:30?太快
5:45?有點快
6:00?好像還是有點快
6:15?好像差不多⋯⋯
6:25?好像是練跑的均速⋯⋯

我想了想
A目標:200
B目標:210
C目標:220
D目標:230
E目標:245

好了
這樣至少會達到其中一個吧!阿哈哈哈

賽前三天-
肝醣超補開始

食量減小的我上次補的很不確實
這次就努力的吃吃吃
一天要吃進400公克的碳水化合物
還要占總飲食的80%
還不能一次吃
要分好幾次進食

賽前一天-
確認比賽當天應該會是15-20度/稍雨或微雨/有點風的天氣

但是因為小孩整晚睡不好~搞的我跟先生幾乎沒睡
這下可好了⋯⋯

比賽當天-
四點準時起來
其實是根本沒睡
拖著沈重的身體去浴室梳洗換衣服
吃著吐司配著紅牛
我可以感覺到我的手在抖⋯⋯

唉沒想到敗在睡眠不足這關
這下連E目標都決定放棄了
只求完賽

開跑前順利跟阿桂碰到面(人實在是太多⋯)
開心的情緒一直延續到開跑
有點風
微涼
無雨陰天
今天可以好好享受強風吹拂了?
但是
人多到旁邊的人說:這是健走比賽嗎?
是的
前兩公里人都多到跑不出去
所以先生難得陪我跑了兩公里⋯
第四公里好像才有漸漸少一點點
趕快加速
但怎樣都衝不破人牆
只好維持速度邊找配速員跟車
(7:20/6:33/6:28/6:05)
一路速度起起伏伏
努力穩住
七到十三公里跑北安路明水路
一路維持在5:50到6:00之間
因為海拔低又平坦
很適合衝一下
十公里時發現好像有機會PB(手錶顯示1:07)身體狀況好像也還可以
更不敢放鬆
一路逼自己催速度

十四公里要上大魔王-堤頂大道接環東大道還有折返點
雖然是上坡~但我覺得蠻緩的
還可以超不少人(上坡真的要練,有練有保佑)
因為這段大家都用走的@@
人又多路又小
要跑6:00要超人要閃人
還是有累

十七公里
下橋了
第三個折返點也結束了(終於)
十八公里
進水門河濱公園了
要來感受被強風吹拂的痛快了(嗚嗚嗚風有點大阿⋯)
這時心裡負面情緒全湧上來
三公里
還有三公里

十九公里
XXXXX(請讓我消音處理一下)
兩公里(喘)
兩公里(喘)
很快到(喘)
XXX(喘)
我好喘
呼呼呼呼呼
我只能努力呼吸努力喘息
因為
手錶時間是
1:56
哇哇哇

我好像還可以再加速
好像還有機會210以內


我好喘?
14分鐘
兩公里
拼了
(5:48/5:35)(最後一公里是整趟最快的一公里)

2:08:59


20190113渣打台北馬拉松

賽前-
去年12/9台北馬半馬賽後(初半馬成績226)
休息了一周開始重拾訓練(說是訓練感覺有點心虛,其實就是練跑XD)

因為想衝跑量
又不想占用到做家事跟陪小孩的時間
還要跟潘輪流練跑
只好將練跑的時間調整到早上五點
好不容易才可以漸漸達成一周跑四天然後跑五天
中間只練了兩次的間歇跑
然後賽前一週減量週就來了,同時左肩脫臼的舊傷也復發
真的傻眼
只好邊調整跑姿(雙手盡量不擺動)邊估算自己的配速

12月跑量也拉到了80公里
1月賽前跑量45公里

增加的幅度沒有很多
因為我實在很怕受傷不能再跑
所以一路都是採取保守的策略

上述種種因素
練跑的感覺也很奇怪
時好時壞
我實在抓不太準這次要用哪個配速跑
5:30?太快
5:45?有點快
6:00?好像還是有點快
6:15?好像差不多⋯⋯
6:25?好像是練跑的均速⋯⋯

我想了想
A目標:200
B目標:210
C目標:220
D目標:230
E目標:245

好了
這樣至少會達到其中一個吧!阿哈哈哈

賽前三天-
肝醣超補開始

食量減小的我上次補的很不確實
這次就努力的吃吃吃
一天要吃進400公克的碳水化合物
還要占總飲食的80%
還不能一次吃
要分好幾次進食

賽前一天-
確認比賽當天應該會是15-20度/稍雨或微雨/有點風的天氣

太棒!搞不好我可以破⋯⋯⋯
等等
Jay大說
不可以想著要復仇
嗯⋯⋯我還是順順跑就好了

但是因為小孩整晚睡不好~搞的我跟潘幾乎沒睡
這下可好了⋯⋯

比賽當天-
四點準時起來
其實是根本沒睡
拖著沈重的身體去浴室梳洗換衣服
吃著吐司配著紅牛
我可以感覺到我的手在抖⋯⋯

唉沒想到敗在睡眠不足這關
這下連E目標都決定放棄了
只求完賽

開跑前順利跟阿桂碰到面(人實在是太多⋯)
開心的情緒一直延續到開跑
有點風
微涼
無雨陰天
今天可以好好享受強風吹拂了?
等等
人多到旁邊的人說:這是健走比賽嗎?
是的
前兩公里人都多到跑不出去
所以潘難得陪我跑了兩公里⋯?
第四公里好像才有漸漸少一點點
趕快加速
但怎樣都衝不破人牆
只好維持速度邊找配速員跟車
(7:20/6:33/6:28/6:05)
一路速度起起伏伏
努力穩住
七到十三公里跑北安路明水路
一路維持在5:50到6:00之間
因為海拔低又平坦
很適合衝一下
十公里時發現好像有機會PB(手錶顯示1:07)身體狀況好像也還可以
更不敢放鬆
一路逼自己催速度

十四公里要上大魔王-堤頂大道接環東大道還有折返點
雖然是上坡~但我覺得蠻緩的
還可以超不少人(上坡真的要練,有練有保佑??)
因為這段大家都用走的@@
人又多路又小
要跑6:00要超人要閃人
還是有累

十七公里
下橋了
第三個折返點也結束了(終於)
十八公里
進水門河濱公園了
要來感受被強風吹拂的痛快了(嗚嗚嗚風有點大阿⋯)
這時心裡負面情緒全湧上來
三公里
還有三公里

十九公里
XXXXX(請讓我消音處理一下)
兩公里(喘)
兩公里(喘)
很快到(喘)
XXX(喘)
我好喘
呼呼呼呼呼
我只能努力呼吸努力喘息
因為
手錶時間是
1:56
哇哇哇

我好像還可以再加速
好像還有機會210以內


我好喘?
14分鐘
兩公里
拼了
(5:48/5:35)(最後一公里是整趟最快的一公里)

2:08:59


含淚笑著舉高雙手衝進終點
回頭對著跑道深深一鞠躬
謝謝在賽道旁的加油團每次擊掌我都好像補血般的復活
謝謝比賽辛苦的工作人員
謝謝先生跟我一起參賽ㄧ起成長我練跑時也一肩扛起兩隻和家事
謝謝在家辛苦幫我們帶兩隻調皮鬼的公婆真的辛苦了??
謝謝各地支持聲援我的好友們
謝謝JAY大無私分享練跑的資訊及課表
謝謝老天給的這麼完美的天氣


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