Tabata

肥胖是一種令人痛苦的存在，過量的卡路里和缺乏運動會導致脂肪一點一點地堆積在身體上。要改變肥胖的身體，首先要做的是改變生活習慣，因為肥胖的主要原因是你的壞習慣、懶惰、少運動、多吃、睡眠不規律等。只有慢慢地一點一點地改變這些習慣，我們才能長期堅持做好減肥工作。此外，還可通過Tabata初階訓練加飲食調整的方式來減肥。

減肥飲食

不正確的飲食會讓身體吸收大量的卡路里，這是產生脂肪的主要能量來源，所以在飲食中一定要注意控制，但不要過度的節食。節食這種減肥法基本上都是會反彈的，頻繁的饑餓也會減少他們的新陳代謝，進一步增加脂肪積累的速度。
正確的方法是改變飲食結構，少吃多餐，每餐吃七頓，在吃飯的時候要注意儘量的慢點吃。飲食結構方面要多攝入蛋白質、蔬菜、水果、粗糧，減少碳水化合物攝入量、脂肪攝入量、糖攝入量。
通過飲食計算器，填寫你身體的相關資訊，你可以計算你每天需要吃什麼，要吃多少，更好的準備出一份詳細的早餐、午餐和晚餐清單，都是需要根據我們的身體狀況來計算。

tabata初階訓練

人們經常聽說，有人可以做tabata20分鐘，甚至在重訓後，他們還可以做tabata，之所以出現這種的情況有很大的可能是因為在那20秒鐘裡，他們沒有盡全力。如果你盡最大努力，基本上完成四分鐘tabata的初學者都應該感到精疲力竭，心跳加快，喘不過氣來。

傳統的tabata方案建議選擇一個動作，例如蹲坐，在tabata間隔期間使用，或者是在Tabata訓練中使用兩種不同的動作，一共做四次；或者四種不同的動作，一共做兩次；或者八種不同的動作，只做一次即可。小編發現這種的訓練方法在效果上往往更好，原因如下：

如果你在tabata訓練中只進行一個動作的話，就會讓你身體的一個部分變得特別的疲勞，這樣的話就會在很大程度上減慢運動速度，降低訓練強度，但是如果使用更多的動作的話就能夠很好的進行緩解，讓我們有更高的強度進行訓練。

tabata初階訓練之所以採取更多的動作可以消耗更多的脂肪，從而加速新陳代謝。簡而言之，使用更多的動作意味著消耗更多的能量，從而更快地燃燒脂肪。