20190818_361°x二水馬全馬官方訓練營_進展期W6

發表於2019/08/19
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據教練群觀察
二水馬全馬訓練營的學員們多很自動自發吃課表唷
應該是都有跑過半馬的資歷
練習跑步早已是生活的一部份
參加訓練營是為了追求成為更好的跑者
目前一週有二或三天的休息日
藉此讓身體好好恢復避免累積傷痛因子
還有重要的家庭日來避免沒陪伴家人而獲不到支持
跑步只有累積沒有奇蹟
吃課表的全馬挑戰者每天都在修行呀

當中有學員進入訓練營前就扭傷了腳踝
也有學員工作意外腳背有撕裂傷傷口
課表就要依狀況減量執行或者休跑
改以腳掌低衝擊肌力少負擔的肌力訓練做為輔助訓練
鍛鍊核心力量以及單腳穩定度
腳傷漸好允許吃課表時也應該跑草地
柏油路面或PU跑道此時此刻非優選
獻給帶有傷痛的跑友們建議參考

在循序漸進的課表練習下
這週日學員們再次分組了
依照根據的是RQ(RunningQuotient)的跑力數值
可以看出學員們跑步能力的成長
分組團跑時主要依各組跑力數值最低的學員的配速來共跑
如此主旨不是在操體能
而是專注在技術的熟練與提升
例如這週教練就再提醒跑步該輕又有節奏
步幅會被速度帶出來
如同相比從較快與較慢的滑板上跳下來
快的滑板跳下來會往前落較遠
還有喘時更要留意放鬆
追求的是同樣速度或距離
可以跑地比過去輕鬆的進步

這次也是田中高鐵運動熱區訓練營首次在滂沱大雨下團練
慶幸人都是防水的
但鞋襪並不防水啊..
如此情況增加了腳底起水泡的可能性
濕加上熱是水泡成因
有時是不可控制的天候因素造成足底溼答答
但是因摩擦產生熱就是跑者能掌控的了
增進良好的跑步技術能減少足底與鞋子摩擦啊~

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