健康測五千,雨中破PB

發表於2019/08/01
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  當初是在滑FB時無意發現這個訊息,地點新竹香山綜合運動場,也順便測試一下半年多來的訓練成果。

照片來源:跑質跑量跑健康粉絲專頁


摔傷又逞強

  去年八月底騎車摔傷,撞到膝蓋外側,休了幾天試跑了一下沒什麼大礙,九月初Seiko路跑比賽破了自己的PB,十月的遠工志工馬半馬跑完後右腳膝蓋有點不適,已經出現了端倪,十一月底參加足球教練訓練,連兩週三天高強度的課程,在最後一天傷勢爆發,養傷之餘還是忍不住跑一下,偷偷跑去參加十二月下旬的新北市測五千,破了自己5K的PB(25'34'),換來膝蓋疼的三天,一月初的新竹馬半馬也是帶傷上陣,勉強撐過10K,後面當步兵狼狽完賽。

參加新北市跑起來測5000m


   終於放下好好的養傷,看中醫、貼藥膏,籃球、羽球、跑步通通禁賽,每天到泳池報到泡熱水。

乖乖休息養傷


恢復訓練

  二月開始短距離、慢配速、低強度的練習,偶爾加入騎車的運動,

  三月每天3K左右的跑量,月跑量恢復到破百,月底的後龍追風路跑,10K跑完無傷完賽,看來恢復的差不多了,

  四月跑步已連三月全勤,

  五月初Zepro run志工半馬,太久沒跑這麼長的距離,15K後軟腳沒力,

  六月中騎車騎太長距離腰部不適,

  七月底參加這次五千公尺的測驗,看能不能恢復到之前的水平。

五月初Zepro run志工半馬的心情寫照


兵分兩路

   一大早還帶著小孩搭第一班的高鐵上臺北參加寫生比賽,來到大安森林公園已是艷陽高照,老婆幫小孩報名,老爸當苦力帶著畫畫用具,中午兵分兩路老婆帶小孩開心的臺北兩日遊,我則準備傍晚時分的測驗。

大安森林公園寫生比賽


清涼舒適

  回家小歇片刻天氣已轉成烏雲密佈,偶然還傳來遠方陣陣的悶雷,感覺快下雨的前兆,果不其所然在前行的路上下起了傾盆大雨,一掃白天炙熱的天氣,但也讓運動場的跑道積水連連。

雨後的香山體育場,跑道積水難退。照片來源:跑質跑量跑健康粉絲專頁


   主辦單位相當貼心設置了報到處、寄物區、印証區、還有拱門、晶片感應、圈數看板,唯一美中不足的是記時看板故障無法顯示。

電子計圈區,照片來源:跑質跑量跑健康粉絲專頁


  此時雨勢忽大忽小,還不時有閃雷落下,此時跑友開玩笑的話,等等可能會在雨中變成「閃電俠」。

領取號碼布準備熱身


測五千

   第一組起跑時天是亮的,愈跑天愈黑,我的心也跟著暗下來,回想這半年來的練習,不知能不能回到原來的我,些時雨勢有加大的趨勢,我的身突然變的好沉重,夜幕已經來臨,不知不覺已來到起跑線,槍聲一響就衝了出去,追過兩三個變成第一,我跑第一耶,高興不到兩秒,就有三四個好手刷我而過,跑過半圈看看手錶,配速3'36', 趕緊降下來,免得等等就暴掉。 

配速太快,差點暴掉


  調整好配速,本次測驗希望能突破25分,若不行跟上次25分半,因此前半段的配速4'50',後面若ㄍㄧㄣ不住,掉點速度5分速應該還hold的住,而不行守住5'10'應該也可破25分。   

調整好配速


  第1K,配速4'43',應該是剛開始衝出去,這時應該是排在這組的第五名。

  第2K,配速4'47',在計畫內的配速,追過了一位,變第四。

  第3K,配速4'57',有點吃力了,到追過別人一圈。

  第4K,配速5'07',快守不住了,被第一名的追過一圈。

  第5K,配速5'05',都這地步了要ㄍㄧㄣ下去,還好有hold住。


  前3K還可以用不到五分速來跑,但之後開始掉速,續航力不足,還可再加強。這次能破自己五千的PB除了半年來的訓練,月跑量破百,個人覺得最大的因素是這場午後雷陣雨,讓人在小雨中跑步,清爽又舒適。

破自己五千的PB


達到自己的預設目標,破了自己五千的PB,突破25分。


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