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爸爸跑者的日常

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發表於 2019/07/26 9,657 次點閱 16 人收藏 8 人給讚
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目前兩個小孩分別是4Y6M18D與2Y8M3D ,而我自已則是37Y8M的中年大叔。 


轉眼間成為爸爸這個身分已經長達4年半了,而成為爸爸之後的跑步生活與未有小孩前是完全不同的,因應父親節將至,簡單分享一下這段4年半的過程。

2015年1月,大寶(綽號:小n)出生,初為人父的我自然整個生活作息都被打亂,當然包括跑步。在小孩出生以前,我是一名超馬跑者,熱愛超長距離,不僅參加長距離的賽事,包括:100K、12小時賽、24小時賽,甚至幾乎週週連馬(全程馬拉松或超馬),以前時間是自己可以控制的,每天上班前、下班後、週末假日的早晨都是可以練跑的時間,動輒一天可以跑個30K、週量150K也是常態,甚至在Peak週時,可以週量200K(偶爾幾次),跑這麼多是為了準備超馬賽,尤其是我非常看重的東吳24小時賽,希望能夠留下不錯的成績(220K+),不過連續參加了兩年(2012/2013)成績都非常差,而2014年底老婆已經接近孕期後段,故直接pass 2014年的東吳24小時賽,專心為小孩出生做準備。

小孩出生後,跑步次數、頻率、里程驟降,能夠抽出時間跑個30分鐘就很幸福了,甚至有時間的話,睡覺比跑步更為重要。

那麼如何重拾跑步到有小孩的生活中? 我開始思索可以跑步的時段,找出不影響家人生活形態的方式,因此我選擇了中午跑步。

沒錯,中午跑步聽起來挺瘋狂的。小孩出生前的平日中午是午休時間,和同事吃完飯後便會在位置上小睡一會,但小孩出生後的平日中午我選擇不睡午覺拿來跑步。那沒睡午覺會不會下午沒精神上班? 的確剛開始進行時,下午會滿累的,但漸漸習慣後,倒也不需要午睡,反而出去跑步一下當做是心靈上的充電。

中午跑步如何進行? 我本身是有好幾個階段:

第一階段:公司跑步機 (2015/1~2016/8) 

以前尚未接觸路跑賽之前的跑步方式就是透過跑步機,所以對於跑步機倒也滿習慣的。加上午休時間有限,因此盡可能就地找個方便的地方,馬上可以更衣跑步,即使是多跑個10分鐘也好。但跑步機的缺點就是少了變化,跑久了滿無聊的,所以偶爾也會加上間歇的方式來跑,這樣的練跑方式大概維持了1年半左右!

第二階段:公司週邊 (2016/9~2017/8) 

對跑步機開始覺得厭煩,因此開始研究公司外是否也可以跑,Google地圖查了一下發現公司出來就有一圈約3.2K的環狀路線可跑,帶著一顆出門探險的心去嘗試了一下,路線有微上坡、微下坡各半且全程均有人行道可跑,不用擔心被車子撞,而中午車流量也不多,跑起來倒也滿愉快的。

同條路線跑久了也會膩,之後再度把google地圖叫出來,拉了幾條往山上跑的路線,因公司離寶山水庫並不遠,因此就以12K左右約1小時來規劃,例如去程6K、回程6K,能夠在平日的中午就跑山路是以前從未想過的,把自己從工作中抽離出來去山上(海拔約150~180M間)放空滿不錯的。

以上執行跑步在秋、冬都沒什麼問題,甚至有寒流時,中午跑步反而挺舒服的,但時序進入到春、夏天氣漸熱便很難持續下去,尤其夏天中午的陽光和溫度,體感都是在40度以上跑步,真的是磨練。

那麼還跑不跑? 我選擇夏天回到有冷氣的跑步機上進行跑步,但發現自己已無法忍受那無聊的步伐,常常跑不到30分鐘便提早收工,跑得很隨興, 後來乾脆還是出去曬太陽跑步,雖然熱但至少跑起來不無聊。

第三階段:公司週邊+跑友 (2017/9~2018/5) 

公司週邊跑久了,自然開始遇到志同道合的跑友。疑!! 中午真的有人跑嗎? 是的,中午的園區真的還是有幾位跑友出來跑步,在2017年中認識了同為奶爸的Eason,雖然不會特別約跑,但知道只要中午往外跑都會遇到,甚至好幾度都會彼此暗中競速,比方說這次是在這個點遇到,那下個點應該是某個地方會再相遇(環狀路線),但如果再相遇的地點縮短了,代表我變慢或他變快,那不自覺就會提昇自己的速度想辦法再下一個相遇點拉長距離。

久而久之,跑久了就乾脆一起約跑,從2017年的9月開始為了年底的台北馬拉松破3,我們兩個開始了奶爸訓練法。

關於奶爸訓練法的細節就不再多提,在2017年台北馬破3的文章中有說明,這邊簡單扼要說明一下就是將中午的練跑增加了強度,因為兩個人可以彼此互相傷害,因此每天中午就是往寶山跑,也因為是山路,所以只要加點速度其實就相當於是平路跑Tempo的效果,而成果自然就是在2017年的台北馬拉松順利破3。

第四階段:互相傷害才能更快,開始執行週期化課表:漢森訓練法 (2018/6~至今) 
在2017年順利以奶爸訓練法破3後,陸續加入了志同道合的奶爸跑友,而我們共通點就是:只有中午這個時間是比較可以跑步的!

在2018年的夏天我們尋找了一個適合練課表的場地:靜心湖及週邊的道路。一方面夏天熱到難以招架,根本無法跑速度,光是輕鬆跑配速就已經跑到快脫水,何況是要跑課表? 不過自從找到了適合的場地之後,我們開始試著把漢森訓練法套入到我們的跑步裡頭,利用6~8月初的這段時間開始習慣並預習課表執行的方式,找出這個新場地可以執行課表的跑法,經過這2個月的暑修,擬定出了18週的漢森訓練法 X 奶爸訓練法(中午練課表),最後順利在2018的台北馬拉松SUB250(2:48:36)

以上是身為父親之後,我的跑步生活形態:中午跑步、練課表。雖然中午跑步聽起來很瘋狂,但卻是身為一名爸爸跑者為了兼顧家庭、工作又想要保有跑步這項業餘樂趣所做的取捨而非犧牲,當你認真想做一件事情的時候,就會想到辦法去執行,只要你真的熱愛這件事就不會有太多的藉口。

當然除了中午跑步為主之外,在執行課表的週期中,也有為了增加跑量所做的一些調整,例如我會利用小朋友晚上睡著之後(通常約22:00)出門跑個30分鐘,或是一下班先在公司週邊跑個30分鐘再趕緊沖澡回家接小孩放學!

而假日的長跑如何進行? 早上4:30開始long run已經一種習慣,趕在8:00左右回到家與家人展開週末兩天的假期,盡可能做到家人醒來時完全不知道爸爸我已經跑完一個長跑回來了,不要讓跑步這項我的樂趣影響到家庭,這就是一名爸爸跑者該做到的。

等小孩漸漸長大(國中~高中),或許之後我不必在中午跑步練課表,但我會懷念這中午跑步的時光。中午跑步雖然辛苦,但卻也讓自己學會如何利用時間,將跑步變得更有效率,以前可能下班跑步弄一弄前前後後要花個2~3小時,現在中午跑步大概1小時多就全部搞定,以前假日long run可能要搞到中午,現在早上八點就全部搞定和家人一起吃早餐,這就是現在的我:爸爸跑者日常!  


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