股四頭肌是我們日常生活中走、跑、跳時吸收衝擊力與產生力量來源之一，且與腿後肌是共同穩定膝關節的肌群，阿祥今天先不談股四頭肌與腿後肌有什麼勾搭。我們來談談這風流倜黨股四頭肌吧，這個有四位老婆的箇中好手，比前陣子的男星還厲害，ㄟ不是!!! 我是說它是由股中間肌、股直肌、股外側肌、股內側肌這四條肌肉組成，他們共同收縮維持髕骨的穩定，然而因為人體結構問題，普遍內側肌群較弱、外側肌群較強。如果我們忽略股內側肌的訓練，就容易引起內外失衡的問題，進而增加髕骨外翻或過度偏移的問題，尤其女性因為先天骨盆結構的因素，失衡機率相較高於男性。

                                                           資料來源：基礎肌動學

 這樣的失衡可能會引起：

1、髂脛束或外側支持緊繃—增加ITBS髂脛束症候群發生率
2、髕骨滑動軌跡改變造成周邊組織摩擦--增加PFPS是髕骨股骨疼痛症候群

所以不是只練大家在熱烈討論的臀肌就萬事OK，肌力平也很重要阿。

阿祥分享兩個股內側肌的訓練：可做為熱身的啟動肌群，也可做為肌力訓練。

1、夾球走   20步 2-3組

【肌力訓練強度不夠可以結合負重，但安全起見建議有教練指導的情況執行】

2、夾球橋式  30-60秒 2-3組

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參考資料：
基礎肌動學/Paul Jackson Mansfield、Donald A. Neumann著 郭怡良、李映琪翻譯