Garmin Forerunner 945

Garmin Forerunner 945 開箱:以一個純粹跑者的身份

發表於2019/06/20
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Garmin Forerunner 945 如各位所知,是一支頂級的三鐵訓練錶。要價 19900 新台幣的同時,也打著最強三鐵錶的名號。可是我是個純跑者,為什麼 Garmin 找我作開箱?

我當時也有一樣的疑問,於是就問了 Garmin 的聯絡人:「這支錶給我,會不會太大材小用了?」他們的回覆是:「作為一支數據化訓練的錶,我們相信你會很喜歡、也會好好用的。」

我當下如臨大敵,呃呃,這麼高的期望啊。還好在我這篇文發出以前,Garmin 的小編 Jimmy Shit, sorry, I meant 吉米謝已經寫了一篇有聲有色的介紹文,頓時我壓力減輕很多。

萬夫莫敵的三鐵機皇 (by Jimmy)
https://sports.garmin.com/web/article/590 

畢竟同樣的文章寫兩次誰看?所以 Jimmy 寫過的我就不用寫,如意算盤就這麼打好了。

這篇文章的內容會跟我前日發過的最喜歡的十大功能有些相似,不過會再加點敘述,大家擇一觀看即可,呵呵。

我開始使用 Garmin 運動錶是早在 2014 年的事,那時戴的是 Garmin Forerunner 310XT. 除了令人爭議的外型(現在看當然是又肥又厚),在當時也是一代神機。黑白畫面、可以搭配心率帶,最厲害的是現在很多錶都辦不到的「支援GPS模式下、邊紀錄邊充電」,直到現在偶爾還會看到超馬界的老玩家傾心於這支手錶。

後來拯救世界,不,我是說拯救胸部的發明:光學心率 問世了。Garmin Forerunner 225 首先撘載,我也立刻就入手了。第一代光學心率雖然準確度還很有進步空間,不過脫離了心跳帶,還是讓我發現了全新世界。隨後一年又立刻出了 Garmin Forerunner 235, 相似的價錢硬體又再度升級,當下我只聽到 225 在深淵的哭聲...。(對不起,我兩支都有買)

 誠如大家所知的,前陣子 Garmin 再度推出了 Forerunner 245 跑步心率表,這支錶是新一代 的 C/P 王。我現在還沒開始進入正文,不過先跟你講結論:如果你只跑步、不需要 Garmin Pay 或一卡通、不跑超過 24 小時賽、對於數據沒有近乎瘋狂的執念:

那 Forerunner 245 就夠用了!

看到這句,按回上一頁的大概有 75%. 剩下的 25% 觀眾,我感謝你!我給你飛吻!

945 開箱的內容物就如圖所示:

  • Forerunner 945 GPS 跑錶
  • 跑步動態感測器
  • 專用充電線
  • 中文操作手冊

*跑步動態感測器 (Running Dynamic Pod) 是隨機附贈,這東西 935 也有,但是 245 沒有,單買一顆要新台幣 $2,310. 它可以收集一些如觸地時間、垂直震幅、左右平衡的數據,所以我認為如果你在乎這些數據,那也可以加入 245 vs. 945 的考量之中。

以下列舉十項我覺得最實用的 Garmin Forerunner 945 功能:

一、訓練狀態、Workout Label

身為一個正經跑者,對我來說最重要的果然還是訓練了。

除了在 935 就有的有氧、無氧訓練狀態外,在訓練完成後,也會以一個 workout label 的方式告訴你這個訓練的「主要效果」是什麼。

Workout Label 包括 Recovery(恢復), Base*(基礎), Tempo(節奏), Threshold(臨界心率), VO2Max(最大攝氧量), Speed(速度), Anaerobic(無氧) 等七種,主要就是根據單次訓練的有氧及無氧效果的比例作劃分,可以一目瞭然這次訓練的主要功效。*

另外要注意無論是有氧或者無氧效,訓練效果達到 3.0 以上就是 Improving (增進)、而一旦高過 4.0 就是 Highly Improving (高度增進)。個人建議一週超過 3.0 訓練效果的 workout 最多以 3 次為限,其他要搭配 1.0~3.0 之間的 Recovery(恢復), Base(基礎). 才是比較均衡的訓練計畫。

*Workout label 是我自行將英文中譯,可能與 Garmin 的翻譯不同(我目前還沒把七種都跑出來過)更詳細的分類標準可以看這篇:https://www.firstbeat.com/en/consumer-feature/workout-labels/

*圖中把 Base 翻譯成“軍事基地”的是哪一位大俠?我們可以交流一下...

二、訓練負荷平衡 Training Load Balance 

我個人滿喜歡這個功能。承接上一個是對於「單次訓練」的總結,訓練負荷平衡提供的是

1) 七日內訓練負荷(以顏色區分)
2) 四週內訓練負荷

四週內訓練負荷分類為
低強度有氧:例如輕鬆跑,主要效果在恢復、肌肉耐力
高強度有氧:例如配速跑、主要效果在有氧耐力、抗疲勞
無氧:短距離間歇跑、主要效果在最大速度、跑步經濟性

Firstbeat 認為一個完整、均衡的訓練是需要三項兼顧的,它也會針對你近期的訓練,給予簡單的回饋例如:你的訓練負荷過高,試著減少運動的次數與頻率。看到這樣的訊息,就要稍微留意一下身體的負荷與狀況。

當然 Garmin (Firstbeat) 有它認為最佳的訓練平衡,這不一定對每個人都適用,尤其我們知道馬拉松訓練週期至少就包含了基礎期、進展期、巔峰期、跟比賽期。而這些階段側重的訓練項目都是不同的。

因此我認為這是一項有用的功能,但你最好要多瞭解一下背後的含義,才不會看了數字卻一頭霧水。

關於 Training Load Balance 的文章
https://www.firstbeat.com/en/consumer-feature/training-load-balance/ 

三、 最大攝氧量 (VO2Max) 計算方式變更

在這個版本的 945 之中,VO2Max(最大攝氧量)的演算法也實施了更新,計算加入了訓練溫度以及高度等條件、更貼近現實也較先前的完賽預估更有參考性,「手錶比我先BQ」的狀況可能會越來越少。

不過老實說,我目前使用上倒覺得跟自己的實力有點落差,它推測我全馬在 3:03 附近,但筆者全馬最佳是 2 小時 38 分。可能是 945 目前仍然推論我訓練強度過高有關(實際上我自我感覺良好),希望使用更長一段時間後,它會越來越好,目前為止我對這個功能存疑。

(6/16 日更新,今天 VO2Max 上升到 63 點,不過全馬預測仍然只有 2:58...真的有點太嚴格)

四、熱適應 / 高度適應

熱適應與高度適應為 945 的兩大重點,目的是提供使用者在移地、或者抵達比賽環境後可以立刻知道當前的適應狀態。

這個功能是在保護選手在移地初期,還沒有產生熱適應及高度適應時使用。大家都知道到達一個新環境,通常需要一到兩個禮拜的準備時間,才能進行原本的訓練計畫。945 會透過資料分析而在每天提供一個數值,告訴選手「你已經準備好訓練了」以避免過早訓練而造成身體的傷害。

這個功能需要與 Garmin Connect 上的天氣數據同步,也建議在每次使用前都先連結手機已更新最新資訊。

關於熱適應的更多討論,可以看自由隊長的這篇『耐力運動與熱傷害』
https://sports.garmin.com/web/article/281 (by 自由隊長)


五、身體能量指數

身體能量指數 (Body Battery) 是一個滿有意思的功能,透過壓力指數跟心率變異度的測試,提供一個最後的數值總結你的當前狀態。這個數字從 0~100, 有國外 YouTuber 把它形容為「街頭快打的血條」,我覺得滿合適的。

簡單來說,就是你每天起床如果有睡好覺,那就是從 90-100 開始。如果你做了 90 分鐘的訓練,就會減去 30 點變成 60. 經過適當休息,又可以回升 5 點之類的。我一開始也覺得透過 APP 告訴我「累不累」有點傻,不過用了一兩週下來,其實覺得也跟我當下的感覺滿類似。

有位跑友說他會參考身體能量指數,如果太低了那就先去睡個午覺、或者小坐一會再出門跑。這也許也是一種使用方式。到底實不實用?目前我覺得還不賴。

六、Pulse Ox 血氧偵測 / 光學心率

與 Fenix 5X Plus 相同,945 也搭載了 Pulse Ox 脈搏血氧感測。穿戴裝置會發射紅外線與紅光兩道不同光線,由感測器收集脈搏訊號。依據收集的資料,搭配 Garmin 依據不同條件建構的演算法,就能估算出使用者的血氧值。

這個功能在海拔變化時,可以提供使用者對自身血氧值的感知以配合強度調整,另外也可以開啟全天候血氧偵測,但是會比較耗電。我過去一週都只待在低海拔的位置,開啟全天候血氧功能,數值穩定都在 92~97% 之間,所以在海平面這個功能的實用性不高,只推薦給會參加越野跑、高地跑、或是爬山的山友們使用。

另外 945 的光學心率感測比我原有的 235 相比,感測器的部分突出更少、而穿戴起更舒適了。原有的235 常常在穿戴完都會有明顯的錶痕,特別是中間的圓點,這點在 945 就完全不會發生。至於準確度,我認為與 235 相仿,它仍然會在跑間歇時相較於心率帶反應慢個一拍、不過在 95% 的情況下,我都滿有信心的。

如果對心率特別在意,我建議在跑間歇時配戴心率帶,其他時候例如配速跑、長跑、甚至比賽,我自己不會選擇心率帶,而單純用光學心率。

關於血氧的更多資訊,詳見『Pulse Ox 脈搏血氧感測功能』
https://www.garmin.com.tw/garmin-technology/pulse-ox/

七、GPS、GLONASS 及 Galileo多衛星定位系統

945 搭載了三種衛星系統:GPS(美國系統)、Glonass(蘇聯系統)、Galileo(歐洲系統),並有四種模式可以做選擇:

  • 標準 (GPS)
  • GPS + GLONASS
  • GPS + Galileo 
  • UltraTrac (超馬省電模式)

老實說,我覺得大多數的情況下例如操場或是河濱,標準模式 (GPS) 就很足夠了。圖中我跑的是 800 公尺間歇、使用 400 操場的第一道並兩圈按一次計圈, 出來的結果是標準的 0.80 或是 0.81 公里。

開啟 Glonass 與 Galileo 會增加多少精確度,我在下面額外附上兩篇有做這個檢測的文章,麻煩大家再去看。不過另外要注意,開啟 GPS + GLONASS 或是 GPS + Galileo “都會” 增加電力的消耗,所以有需要時、例如是 GPS 反應不佳的高樓城市中,再考慮開啟就好。

https://sports.garmin.com/web/article/590 945 評測 (by Jimmy)
https://sports.garmin.com/web/article/571 245 評測 (by N大)



八、離線高畫質地圖、導航

945 因為 UI 畫素提升的關係,對於地圖顯示能有更精緻的畫面,支援 GPX 檔案的匯入、可以在導航的 ”當下” 知道當下的里程、速度、以及爬升坡度等。另外也支援「週邊熱門景點搜尋」,如果手機不在身邊,可以找餐廳、捷運站等。

我初步使用感覺是地圖精細,當我在山裡時,可以使用它來判別相對於附近河谷、山道的位置,幫助我確定 “沒有偏離航道” 。如果在越野跑、或是比賽的當下,如果能有約略的路線提醒,對於大部分跑者應該是有幫助的。

不過這裡要特別注意,由於 Garmin Policy 的關係,你買的手錶因為版本不同,可以下載 / 使用的地圖可能會不一樣!例如我手上這支是從台灣寄來的繁體中文版,台北的地圖就很細緻,可是對於美國的地圖支援就很有限。

我跟原廠確認,這是他們目前的政策,要透過很麻煩的繞遠路才能下載到美國地圖。所以如果這功能對你而言很重要,務必先行詢問 Garmin 並且買正確的版本!

*這裡的圖先借用 Jimmy 的

九、Garmin Pay / 一卡通

945 支援 Garmin Pay 感應付款,適用於超商小額付款。另外也可以使用一卡通,方便搭乘捷運、公車、租借 YouBike 等。

這功能對於習慣行動支付或者常常使用 YouBike, 是一大加分,我們永遠有過那麼一兩次忘了零錢和悠遊卡出門的時候。

Garmin Pay 支援的銀行請看:https://www.garmin.com.tw/minisite/garmin-pay/

十、音樂 Music

Garmin 945 搭載音樂功能,除了可以匯入音樂檔外,也與串流音樂結合,例如 Spotify 及 KKBOX. 

事先下載到手錶後,搭配藍芽播放裝置即可在跑步中聽音樂或廣播。我個人會在健身房或者跑步機上聽跑步相關的 Podcast, 對我來說還滿實用,不過要記得檔案要先使用 WiFi 同步到手錶上才能聽。不過這功能 Garmin 245 Music 版本也是有的。

小叮嚀:請避免在人多或擁擠的跑道上聽音樂,並且隨時注意把音量調小,能注意外在環境、安全第一。

在這重新總結一下,Garmin Forerunner 945 對我來說最吸引人的功能是:

1. 訓練狀態、Workout Label
2. 訓練負荷平衡 Training Load Balance
3. 最大攝氧量 (VO2Max) 計算方式更新
4. 熱適應 / 高度適應
5. 身體能量指數
6. Pulse Ox 血氧偵測 / 光學心率
7. GPS、GLONASS 及 Galileo多衛星定位系統
8. 離線高畫質地圖、導航
9. Garmin Pay / 一卡通
10. 音樂 Music

這些功能,有些在其他錶款像是 Fenix 5x plus, Forerunner 645 或是同時新上市的 Garmin Forerunner 245 也有搭載,有些則是 945 獨有。針對錶的比較我就不列入這篇的討論範圍,歡迎在下面提問,或是到 Garmin 官網查詢。

另外因為篇幅的關係,有一些沒有納入討論的新功能,例如:事故偵測與援助通知、增加電池容量 (GPS模式下可達 32 小時)、錶面使用為更堅固的 Corning® Gorilla® Glass DX 等,這些對我來說就是在現有條件下的更新,簡而言之就是「更安全、更耐操、可以用更久」。

至於三鐵的部分、例如開放水域的游泳軌跡、室內游泳的計圈等等,就交給蕭昱幫忙測試,請大家再多關注一下。

Garmin 945 到底值不值得買?這問題真的很難。因為功能這麼多,你需要的是哪個,它提供了這麼多套件,但你實際會用的又有多少?

這些我都沒辦法替你回答,但也許有件事可以很簡單地判別:如果你覺得它可以幫你增加一些跑步的動力,那就買吧。就像有人穿了 4%、全馬跑五六個小時,我也覺得滿好的。至少他穿去跑步了,有跑就值得。

我自己的答案呢?

如果你是數據控,那 945 會有數不清的東西讓你玩得很爽。如果只是個純跑者,Forerunner 245 就足以應付七八成的需求。

945 提供的很多東西,例如血氧偵測、離線地圖等等,會是 Garmin 花了很多力氣研發,但在我身上比較少用的東西。同時 Training Load Balance 這類型訓練方面的輔助,我覺得非常好,但同時需要再花時間,看看怎麼統合進我的課表,因為我自己有一套訓練邏輯。

這支錶會很適合對於數據非常執著,而且懂得運用的跑者。如果你有一個同樣懂得訓練的教練,那你跟他討論 Training Load Balance 這些東西,也相當於是一個第三方的教練,給予一些不同的意見。

Anyway, 我還是非常感謝 Garmin Taiwan 提供這樣的機會讓我作開箱。日後我也會配戴這支錶參加好幾年的馬拉松,最低限度是希望能戴著它破個 PB 吧。 

如果這篇文章對你有幫助,下面這個連結是 

Garmin Forerunner 945 完整的產品介紹:
https://pse.is/J4TRQ

裡面有更詳細的解說,包含正式發售日期也會在該頁面公布。那就下次見啦!

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