萬夫莫敵的三鐵機皇- Forerunner 945

發表於2019/06/14
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2015年,首支三鐵旗艦Forerunner 920XT上市,引領穿戴裝置達到新的紀元;

2017年,頂級再升級,Forerunner 935接棒,重新定義一支位專業而生的三鐵手錶;

時序來到2019,踏著過去的節奏,這次Garmin也沒有讓人失望,針對為訓練和數據著迷的你,Forerunner 945以成為努力過程最不可或缺的夥伴為志業,強勢問世!


Forerunner 945擁有935飽受好評的優點外,採用全新GPS晶片模組,在定位速度和省電方面皆升級,標準的GPS模式下電量從原本的935版本的21小時大幅提升至36小時,音樂模式長達10小時,Ultrac mode省電模式也從44小時拉高至50小時,長距離賽事中更具有競爭力。除了近期Garmin旗艦錶款基本具備的音樂功能(支援KKBOX、Spotify,以及14GB大容量,可容納至少2000首音樂)、Garmin Pay和一卡通,在地圖顯示、血氧、訓練狀態和負荷、最大攝氧量的演算皆全面升級,讓訓練者可以更精確掌握當下狀況去做調整,另外和FR245一樣有著意外撞擊的通知,接下來將針對這些嶄新功能做一系列的測試和介紹。

14GB的大容量,支援KKBOX和Spotify,搭配續航力的提升,音樂如影隨形,可以聽到下一代旗艦款的推出了(誤)

945的外觀和上一代三鐵錶935相仿,表面大一些,重量為50g,光學心率模組和早些上市的旗艦錶款MARQ相同,相較於935的光學心率模組稍微凸出一點,但幾乎不影響配戴的感覺,背面的綠光為偵測心跳欄位,而紅光則為偵測血氧的欄位。

935(左)和945(右)外觀重量幾乎沒有差異,945的錶面相對大了一些

945搭載和MARQ相同最新的光學心率模組,綠色光為偵測脘式心率,紅色光為全天候偵測血氧


1. GPS-全新晶片更省電

945支援GPS(美國系統)、Glonass(蘇聯系統)、Galileo(歐洲系統)三星系統,越野定位沒煩惱,搭載新的GPS晶片模組,定位快速之餘且更為省電,935為筆者先前愛用的錶款,最大的吸引力為其GPS無可挑剔的準確度。透過幾次跑步活動,來比較配載945和935的GPS準確度。

開啟跑步活動後,945的定位速度令人非常印象深刻,在陌生的區域的定位速度甚至比935曾經跑過的區域更加快速,明顯感受到晶片更換後對於GPS的影響。

我刻意挑了幾段比較容易影響GPS的路段,在充滿急轉彎和陸橋遮蔽的河濱段,935和945的軌跡並沒有明顯的漂移,在特別急轉的區域和橋下也都表現得可圈可點;

在急轉彎和過橋的路段兩支錶的表現皆令人滿意,並沒有出現明顯的漂移


接著移師到大安森林公園,同樣也是GPS易受干擾的區域,在最上方對於GPS定位最具有挑戰性的信義路上,可以看見935有些軌跡還是偏到了信義路上,而945的軌跡很一致並且幾乎沒有飄移到馬路上,有在那段跑過的跑友應該知道該段對於GPS的挑戰,如此的準度確實是超出我的預期。

繞行大安森林公園的軌跡中,935(紫色)受到信義路高樓的影響仍有部分飄移至馬路上,945(桃紅色)的軌跡則幾乎沒有產生飄移,在路段的呈現上也比935更貼近公園的邊界


最後回到多數跑者的共同訓練場地田徑場,總共進行了兩次試跑,分別為300m間歇反覆跑和持續跑兩種。 300m間歇跑在汐止田徑場進行,可以看出單趟里程皆落在0.29-0.30km,估計和按錶計圈習慣有關,包含休息行走的100m加總,皆為準確的400m一圈。


接著來看持續跑的部分,依舊維持操場每圈計圈,位於對於GPS準確度具有挑戰性的台北田徑場進行,令人振奮的是幾乎每圈皆坐落在0.4km,也就是標準田徑場的400m,在眾家穿戴裝置GPS煉獄的台北田徑場,繳出一張漂亮的成績單。

(圖片來源:真真)

在GPS表現上,935是我心目中準確和快速的代表,配載新晶片的945的表現更上層樓,定位速度和準確性皆令人驚豔,未來訓練和比賽能夠成為更值得信賴的夥伴。


除了GPS外,我也非常在意光學心跳的準確度,因此同步針對945的光學心率和935搭配心跳帶來交叉比對,兩筆活動的的心跳曲線幾乎重疊,光學心率在準確度和反應速度基本上已經和心跳帶不相上下,可以見得新模組在這方面的成熟。

由放大的圖來看,光學心率的數值和心跳帶幾乎已無差異,反應速度也很逼近

第二次的測試,945的光學心率和935搭配心跳帶的曲線幾乎呈現一致


2. 地圖-精緻化更方便

相比上一代935,945搭載了全彩地圖並且提升了解析度,和Fenix 5+系列相同,擁有周邊熱門景點搜尋和熱門跑步騎車路線的功能;透過GPX檔的匯入,Climb Pro對於爬坡的分段詳細預測解說,滿足熱愛爬坡你的需求。

精細的高畫質全彩地圖

輕鬆的搜尋周邊景點

935(左)在下載路徑後,僅能簡單的呈現路徑本身,945(右)在地圖的解析度和細緻度升級,除路徑外增加了詳細的等高線地圖

Climb Pro功能在進行野外活動時,明確地讓跑者知道目前路段的里程、坡度和當下爬升進度


3. 血氧-隨時監控沒煩腦

隨著Fenix 5+系列亮相,飽受好評的血氧功能,同樣在945也有搭載,血氧的偵測分為全天監控和即時量測,在進行高海拔的登山活動,可以有效的協助我們提前去觀察自己的身體狀況;全天候的血氧監控,睡眠過程中除了心率、心律變異度(HRV)之外,血氧偵測的加入使睡眠品質的觀察精確性加分和有更有參考性。

全天候的監控血氧模式

即時監控血氧,可以得知當下的狀態

高海拔活動中,定期觀察自己的血氧,有助生理的調整適應

除了心跳和翻身次數,血氧的加入使睡眠品質的參考因子更多元


3. 訓練監控-自己的教練自己當

945的最大亮點,莫過於透過全新的演算法和介面呈現,在訓練負荷、訓練狀態、最大攝氧量的計算預估方面有著更深入細微的分析,徹底重新定義你我眼中的「訓練」

活動結束時的使用者介面改進,在判讀方面更加明瞭,除了935就具備的有氧耐力區和無氧的訓練效果,訓練效果類型和訓練負荷明確的數值顯示在錶面上,助我們快速掌握每次練習帶給身體的效益和相對的負擔,在課表和恢復的安排更明確。

完成活動後,顯示總距離、時間和平均配速,搭配簡單的軌跡路線

量化的訓練負荷和明確的訓練效果類型

計圈顯示單圈的配速和平均心跳

a. Trueup功能

以往的錶款中,需要配戴超過七天的磨合期,蒐集滿一週的活動數據才能估算出當下的體能狀態(最大攝氧量),經由Trueup功能,將先前配戴裝置紀錄的體能狀態直接同步到945,甚至連先前建立下載的課表都可以即時同步,和七天的磨合期說再見。


 b.   訓練負荷&訓練狀態

在完成一次活動後,和935相若,訓練負荷分為有氧耐力和無氧兩個區塊,增加了訓練負荷點數以及對於體能增進的說明;在訓練狀態和攝氧量的計算中,將溫度高度列入了計算的考量之中,超過攝氏22度或者海拔800m,透過進一步的演算法校正訓練負荷、訓練狀態及攝氧量,貼近因炎熱和高地訓練影響表現的現實。


在溫度部分,過高的溫度會影響我們的運動表現和體感吃力程度,相對地影響攝氧量,在溼熱的台灣應該非常感同身受。在運動前透過手錶和手機的連結,得到當下天氣條件之後(若活動中保持手錶和手機的連結會更加準確),若溫度超過攝氏22度,會有訓練負荷和攝氧量相對應的換算,並且以百分比表示(1-100%),完整的評估需要在較熱的環境連續活動四天以上,若連續超過三天沒有進行,則熱適應會逐步衰退。


越高的海拔有著較少的氧氣濃度,直接降低我們的最大攝氧量,945將海拔納入計算中,超過800m即會有對應的調整,同時也能將溫度和高度適應同步顯示於訓練狀態中,更準的表示周遭條件對跑者的影響。

訓練狀態下方會同步顯示高度和溫度的適應

超過800m即會針對訓練狀態、負荷和最大攝氧量去進行換算校正


訓練負荷在呈現上更加直白,以一週一個月為單位,皆有棒狀圖及明確訓練負荷點數顯示,總共分為無氧、低強度有氧和中等強度閾值跑三個區塊,鮮明的以不同顏色和數字表示,同時針對各強度的比例和當下訓練情形給予建議,更淺顯易懂的幫助跑者們調整方向。

七日內訓練負荷分布,不同強度以不同顏色代表,並且針對當下狀態進行說明建議

四周內訓練負荷說明,三條棒狀圖由上而下分別是無氧、中度有氧(節奏)和低度有氧三區。虛線表示建議的訓練比例範圍,也能針對近期不同訓練強度分布進行說明。


c. 最大攝氧量

245和945在最大攝氧量的顯示上,不用透過Garmin Connect app,在手錶上即可看近期一週的攝氧量變化,為自己最近訓練做個總結;完賽時間預估相對於前面的錶款重新修正,把當下訓練負荷也納入完賽預估的評估中,更貼近當下的水準,缺點就是可能讓大家美好的幻想破滅了。

近一週最大攝氧量分布變化和相對應解說

935(左)和945(右)的完賽預估比較,前者相對於後者樂觀不少,剛好是男子百傑和破三的差距


d. 呼吸速率偵測

這是一個很新鮮的功能,需要搭配心跳帶才能顯示,是除了心跳之外評估跑步強度的一個新的指標。以下方的400間歇為例,在第二趟以後的心跳變化基本上無明顯差異,但是在第四趟以後卻感到非常吃力,整體節奏變調,伴隨雙腿的僵硬和舉步維艱。如果事後從心跳來判讀,無法看出什麼樣的端倪,但如果搭配呼吸速率偵測,可以發現前三趟間歇跑的呼吸速率整體變化較規律,自從第四趟之後明顯較快也較不穩定,剛好和身體出現撞牆和失去控制的時機點雷同。除了心率之外,呼吸速率未來也許可以當作強度和身體狀況參考的因子之一。

明顯可以看出在心率差不多的情形下,第四趟以後的間歇跑呼吸較快且雜亂


4. 安全與活動追蹤-出門在外保平安

經由Garmin Connect設定,可以新增三個緊急聯絡人。當在進行活動過程中發生事故時,透過手錶自動偵測或者手動發送援助通知,傳送即時位置給緊急聯絡人,冒險時不讓家人擔心,戶外活動更有保障。

藉由Garmin Connect app,可以設置至多三位緊急聯絡人,當設置完成或者遇到緊急狀況需要援助時,將自動發送即時訊息至緊急聯絡人的手機和電子信箱


除了撞擊後的自動發送通知外,可以主動發送求援通知,在與手機藍芽連接的狀態下發送位置資訊至緊急聯絡人的手機和電子信箱中,若狀態解除可以再度透過手錶發送我沒事的資訊,讓家人可以放心,這個功能對我來說最方便的地方在於可以將定位、發送資訊至簡訊和電子信箱的步驟可以快速經由手錶一個按鈕完成,在緊急狀況發生分秒必爭的狀況下顯得更加重要。

透過手錶主動求援發送位置


5. Body Battery-徹底量化身體狀態

Body Battery為一個比較偏生活化的功能,首度在Vivosmart 4亮相,並且受到了良好的回響。藉由壓力指數和心律變異度的計算,用簡單明瞭的方式快速歸納一日身體的狀態,滿分為100,在一日的活動及壓力下消耗點數,透過充足的睡眠可以有效的充電。這是一個非常直白且方便的功能,不用多方比較各項數據,一項即可以快速總結。

Body Battery和壓力指數同步顯示在一個介面

在手錶上即可查看一段時間的Body Battery補充和消耗情形

在Garmin Connect上也可以查看一段時間的能量指數變化程度

Body Battery能量參考值


在測試的過程中,保持全天候心率和血氧偵測,GPS為每秒定位和活動期間背光持續開啟的條件下,一週總運動時間為10小時上下,仍保留約10%的電力,對我來說非常夠用,如果關閉血氧和活動背光調整,估計可以持續更久。


最後總結一下,945在電量續航、地圖顯示、GPS定位速度和準確度皆明顯有感升級,將更多要件(溫度、高度)融入訓練狀態和訓練負荷中,將其分析的更加詳細。以一位維持規律訓練的跑者角度來說,它會是變強的路上,非常有力且持久的後盾。

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