呼吸對運動的影響

發表於2019/06/14
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你是否在運動時會忽略每一口重要的呼吸,做到最後讓自己上氣不接下氣,而不對的呼吸方式可是對運動有很大的影響。正確的呼吸才能讓運動過程更順暢、更有感,進而達到更好的效益唷!在帶大家了解呼吸的方式之前,SuperFIT先來告訴大家呼吸的重要性吧!

圖片來源:https://unsplash.com/photos/vCzh1jOyre8

👉我們先來了解呼吸的目的:

  1. 提供身體組織代謝必需的氧,同時將組織代謝的二氧化碳,經由肺部的肺泡排出體外,這種氣體進出另個意義,是讓身體維持或調節酸鹼平衡,使組織免於過酸或過鹼的情形。
  2. 站在運動生理學立場,呼吸更重要地,也具有相當大的散熱功能,激烈運動之時,大量的體熱透過呼吸管道排出體外,協助身體進行降溫工作。

👉運動的呼吸反應:
運動時的喘氣,可能是人類對運動感受最深的反應。通常人每分鐘的呼吸量(換氣量)在20-30升時開始,需要用嘴巴呼吸,才能滿足獲得氧氣的需求。

👉錯誤呼吸對運動的影響:
呼吸對運動及健身鍛煉起到的影響很大,無論你是做有氧運動,還是無氧訓練,當你養成了正確的呼吸習慣,對你的健身效果、運動效率都將提高作用。

👉節奏不對:
有時候錯誤的呼吸節奏會無法讓我們的健身效果得以進步,同時身體也會出現不良反應,比如頭暈、缺氧、體力不支等,不正確的呼吸節奏,也會影響到你的訓練效果。

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👉姿勢不良:
姿勢不良容易導致骨盆變形及背部傷害,加上缺乏運動下肢肌肉退化、心肺功能下降,身陷肥胖與心血管疾病等慢性病危機,如果長時間維持同一姿勢,人體氧氣呼吸減少造成頭腦昏沉,身體出現缺氧問題,慢慢的成為「慢性缺氧症候群」。

👉方式不對:
憋住氣、呼吸太急促、呼吸太深、呼吸太淺都會影響運動表現。

以下呼吸方式讓運動效果事半功倍

👉🏻自由調節式呼吸法:
在進行小強度訓練時,呼吸常採用自由調節式(以自身感覺舒服的方式呼吸)。提踵、慢跑、騎車時一般都採用此呼吸法。

👉🏻同步式呼吸法:
肌肉收縮時瞬間閉氣並快速呼氣,肌肉伸展時慢吸氣,比如:做頸後寬推、仰卧推舉、仰卧飛鳥等動作時可以採用。

👉🏻非同步式呼吸:
多次動作一次呼吸。連續做幾次動作後,呼吸一次,再連續做幾次動作後,再呼吸一次,以此循環。比如做俯卧撐、仰卧起坐、引體向上等動作時可採用。

👉🏻吸三呼二呼吸法:
這種呼吸節奏簡單來說就是3比2的呼吸節奏,吸氣3次,呼氣2次。它適用於跑步以及多數有氧運動,掌握運動過程中呼吸節奏的好壞,是和健身效果相輔相成的。合理的運用呼吸,找到契合運動本身的呼吸節奏。可以讓人體機能運轉起來,從而讓你的運動表現更加出色唷!

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