雙人健身增添情趣~五招甜蜜式預備GO

運科訓練
發表於 2019/05/22 2,135 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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減肥塑身就是要有伴,才走得長又久,不給自己偷懶放棄的藉口,同時確保運動的安全性,互相注意錯誤姿勢的調整;除此之外,還能將對方變成自己的負重器材,大大強化居家訓練的效果,如果你還是健身初階者,還是間先找到專業指導教練,再帶伴侶、好友們一起玩雙人健身吧!

以下五招,就是簡易安全又有效的居家雙人健身運動,同時增添伴侶的情趣唷!

一、硬舉平板撐

一人做平板撐,另一人利用硬舉的姿勢抓住撐平板的人腳踝,讓平板撐和硬舉同時多了動態平衡和額外負重的強度,過程務必不斷溝通,尤其是抓起和放下的時候。


二、捲腹齊擊掌

面對面坐下後用雙腳互相壓腿給予輔助,利用同時捲腹起身的時間,累加擊掌次數,或是猜拳、男生女生配等小遊戲,不僅增添趣味,更能延長強化核心的出力時間,是很棒互動健身運動。

三、彈力雙划船

準備一條彈力帶,雙方各拉一端後退至適當強度距離,穩定後一人發號司令,吐氣同時向後拉,做夾背划船的動作,吸氣再慢慢回到原位,可適時的調整兩人的距離和拉的次數。

四、交互波比跳

兩人先平行趴著,其中一人先用伏地挺身的姿勢撐起身體並站立,跳過對方身體到另一側,再做同樣一次趴下、伏地挺身站立、再跳過對方為一次完整動作,好,換對方跳了!是不是好玩又達到健身目的呢?


五、內外腳力賽

面對面坐下後伸直雙腳並懸空,其中一人的腳先在外側用力向內夾,反之另一人的腳就是在內側用力的往外撐開,在時間內盡力的互相抵抗,或讓對方認輸,記得交換。


注意事項

兩人一起運動健身的過程,一定要勤勞的溝通關心,不管是動作的訂正或是默契的配合,尤其是在互相輔助或抵抗的時候,千萬不能因為貪玩或求表現,刻意做出施加壓力、甩盪或放手等不受控的危險動作;應該要隨時留意夥伴的狀況,不斷溝通培養默契,甚至找出更多專屬於彼此的健身模式,適時的做出強度動作的調整,才是一起享受運動樂趣的王道。

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更多資料:
官方網站:SuperFIT極度塑身
Line@諮詢:@pvl2828m
Youtube:https://www.youtube.com/user/maxgtoleoleo2
instagram:https://www.instagram.com/superfit_tw/

延伸閱讀:
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圖片來源:
https://www.beautylish.com/a/vxsmy/five-move-partner-workout

參考資料:

http://www.hiyd.com/dongzuo/539/

http://v.qq.com/x/search/?q=%E5%BC%B9%E5%8A%9B%E5%B8%A6%E7%A1%AC%E6%8B%89&stag=txt.playpage.vppdesc

https://www.youtube.com/watch?v=EYz3OBNw4EQ

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