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Garmin Forerunner 245/245 Music

(下集)為跑而生的高CP值跑錶 Forerunner 245/245 Music

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發表於 2019/05/13 16,498 次點閱 14 人收藏 1 人給讚
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此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場

Forerunner 245/245 Music跑步實測:

註:實測無400M操場,因為GPS再怎麼強都有誤差,故如果是操場建議手動lap看時間及圈數換算距離最準

以下測試均同時戴上兩支手錶,左手:245、右手:935,並且搭配不同的感測器、參數設定以做比較分析,供各位參考。

註:參數設定指的是GPS的類型:單星GPS或雙星的GPS+GLONASS、GPS+GALILEO,記錄間隔是每秒或是智慧。

註:感測器有RDP(Running Dynamic Pod)提供跑步動態、HRM-Tri心跳帶提供心率及跑步動態、Stryd提供功率數據及自家的距離/配速

測試項目只要是手錶可以記錄的data都會進行比較,例如:距離(GPS)、心率、跑步動態、電力推估。

測試時間為期一週From 5/4(六)~5/10(五),共計有8次的跑步記錄。

5/4 河濱easy long 30K

第一次上路剛好是Long Run Day,測試長時間GPS的軌跡及光學心率的表現程度如何?

軌跡:

30K的軌跡幾乎重疊,故將差異較大的橋下路段放大來看

245有多了一顆GALILEO衛星,故第一次測試很想看看它的表現如何?

就軌跡來看與935純開啟GPS差異不大,幾乎重疊,也許與平路及空曠環境有關,只有遇到上方有高架快速道路時才略有差異,見上圖。

記錄到的距離:245為30.8K、935為31.5K,兩者差異為2.2%。這裡935量到的31.5K並非是使用手錶GPS量測到的距離,而是採用Stryd記錄到的距離31.5K。

由MyGPSFiles這個網站進行的軌跡距離換算則皆為31.0K(見上圖),與245使用雙星GPS+GAILEO測得的30.8K滿接近的,Stryd測得的距離有多算一點(依過去一年的使用經驗Stryd記錄的距離相較GPS換算的距離均會多一點)

心率:

同樣開啟光學心率做比較

觀察2小時40分的跑步心率呈現(見上圖),245光學心率與935的光學心率一致(平均心率與最高心率都是135與162),唯一有個小差異是在按暫停上廁所後的瞬間略有差異但立刻又恢復一致。

依我使用935兩年來的經驗及資料,光學心率對我個人來說是很準的(即使是跑短間歇的強度),故初步判斷245的光學心率對我來說滿準確的。

之後會將935與HRM-Tri心跳帶配對再比對一次,確認245的光學心率表現是否真的準。

跑步動態:

這次跑步動態都是與RDP(同一顆)做連結,故所有數據均相同,就數字呈現上與我過去兩年使用的數字一致,垂直振幅約在5~6cm、步頻約190~200spm,無明顯不同。

註:245與935均與同一顆RDP進行配對,接收RDP的資料

電力預估:

電力表現上,以此次的使用來看,推估續航力為13.2小時(記錄跑前/跑後的電量進行換算),與官網說的Up to 24hrs差異較大,或許與開啟雙星與每秒記錄及連結其它感測器有關,後續每次跑步會再針對參數進行調整、場地更換來記錄每次的推算電力如何!

5/5 河濱Recovery 10K part-1

第二天的測試分為兩次記錄,第一次先記錄約1小時的恢復跑。

軌跡:

恢復跑part-1

第二次測試全改為純開GPS+每秒記錄來看軌跡的變化,地點同樣是平路的河濱。結果來看兩者的軌跡幾乎重疊無異常出現。

記錄到的距離:245為10.24K、935為10.30K,兩者差異為0.6%。與上傳到MyGPSFiles看到的10.3K(見上圖)均一致,判斷在空曠的平路上,僅開GPS即可以得到準確的距離,不需要開到雙星模式。

心率:

本次實測將935搭載了HRM-Tri心跳帶與245的光學心率進行比對,可以看得出整體趨勢都是重疊的,除了在開始的2分鐘左右HRM-Tri有個異常的peak值之外,但不影響整體的分析結果。

245平均心率為126、最高心率137

935平均心率為126、最高心率136

最高心率差了1,但這無傷大雅,基本上245的光學心率是與心跳帶同步的。

註:光學心率比較讓人不放心的是在間歇這種忽快忽慢的表現上,穩定跑倒是沒什麼差,故後續會加入法特雷克跑測試光學心率。

註:心跳帶雖然準,但有時也會透逗的!

跑步動態:RDP V.S. HRM-Tri

Garmin自家的跑步動態可以透過RDP也可以透過HRM-Tri,透過這次實測了解兩者的差異。

左:RDP、右:HRM-Tri

步頻:平均步頻相同,但在最高步頻可以看到心跳帶測到了226這個數字,很明顯這是個異常值,因為本次是輕鬆的恢復跑根本不會衝到這個步頻,但一樣無傷大雅就是。

步幅:皆為0.92~0.93m,與我的輕鬆跑步幅相同,表現正常。

振幅與觸地時間:基本上這兩個數字是RDP與HRM-Tri最大的差異,就我2年前實測的結果,HRM-Tri的振幅會較高且觸地時間較長,而這次的實測得到的結果也是一樣。原因在於Sensor的位置不同,HRM-Tri是綁在胸口的高度但RDP則是掛在臀部與腰間的位置。

觸地時間平衝:兩者一致無差別。

 電力預估:

由於忘了記錄下本次跑前/跑後的電量,故本次無電量推估的數據。

5/5 河濱Recovery 10K part-2

同一天的第二段實測一樣是Recovery的輕鬆跑,在設定上均與前一段相同。

軌跡:

觀看GPS的軌跡兩者幾乎完全重疊,記錄到的距離:245為10.66K、935為10.73K,兩者差異0.7%。再與MyGPSFiles上的距離10.7~10.8K進行比較差異極小,再次呼應了前面提到的在空曠平路下,僅開啟GPS就足以準確得到距離與配速。

心率:

同樣將245的光學心率與心跳帶進行比較:

245平均心率為148、最高心率159

935平均心率為147、最高心率159

平均心率差了1,但這無傷大雅,基本上245的光學心率是與心跳帶同步的,而本次心跳帶就沒有出現peak的異常值了。

跑步動態: RDP v.s. HRM-Tri

左:RDP、右:HRM-Tri

平均步頻、最高步頻、步幅兩者差異不大,觸地時間表現上RDP的數字仍然比較漂亮一些,較大差異還是在振幅、垂直比例兩項:RDP呈現的數字均較漂亮(振幅小、垂直比例小),然後在觸地平衝這項中,HRM-Tri的數字偏離很明顯,有可能是跑動過程中心跳帶有滑動的情況。

電力預估:

未記錄到935使用前後的電量顯示故無資料,而245本次的資料顯示電力推估為14.2小時相較第一次雙星模式下的電力要再提升一點但差異不明顯,待持續觀察。

註:依我的使用經驗,當電力愈少時,每掉1%的速度會更快,故下回測試將先充滿至100%的電力再進行實測。

5/6 寶山水庫週邊山路15~16K

前兩天的實測均是在平路的河濱進行,今天改至山路實測245的表現如何?

首先245的設定改成僅GPS+智慧記錄,而做為對照的935則將GPS訊號關閉但仍然連結Stryd,由Stryd提供距離及配速。

軌跡:

因935將 GPS關閉,故沒有935的軌跡可以做比對,由上圖來看245開GPS+智慧記錄的軌跡均正常。

在距離方面:245的測的距離為15.59K、935則為15.83K(這邊是使用Stryd測到的距離),兩者差異為1.5%。以MyGPSFiles上的資料來看,245的軌跡計算的距離為15.8K(見上圖)與935使用Stryd測得的15.83K幾乎一致。

到底那一個距離是準的? 山路跑測得的距離每次可能都不大相同,也許下次同樣路線GPS訊號下的距離又可以測到比較長或短,只要誤差不要過大即可。

心率:

左:245光學心率、右:935光學心率

MyGPSFiles這個網站的分析,因為935並無GPS軌跡,故無法使用它的心率疊圖功能,但由上圖兩支手錶最後的統計數字來看,平均心率與最高心率皆相同、消耗卡路里及有氧無氧效果也一致。

這三天測試下來可以確定245光學心率的表現和心跳帶及935的光學心率均一致,後續的實測將持續比對。

跑步動態: 使用RDP

左:245、右:935配RDP

本次測試刻意不把RDP與245配對以節省電力;935仍然與RDP進行配對,

但245內建的基本平均步頻、最高步頻、平均步幅這三項數據和RDP測的數值一致。

電力預估:

本次的電量預估刻意先將245與935均充滿電至100%再進行跑步,由之前的經驗得知在電量愈充足的情況下,耗電似乎較省? 由上表可看出245僅開GPS與光學心率下換算的續航力高達30.4小時;而在935關閉GPS但連結一些感測器的情況下換算的續航力更是高達60.8小時。

關閉GPS訊號本來就很省電並不意外,但245在開啟GPS訊號時仍然可以高達30.4小時應是高估,在電量開始下滑(非滿百)之後的遞減率應會增加!

註:245本次跑完後的電量顯示若從96改成95去推算的續航力為24.3小時與官網寫的up to 24小時相同。

5/7 法特雷克 (1’on 1’off)*20

 本次的測試選在矩形繞圈的場地以了解GPS軌跡的穩定程度,而課表內容則是短間歇的法特雷克變速跑,透過1分跑快、1分慢跑的方式反覆進行20趟,測試光學心率是否跟得上急速變化的心率。

軌跡:

在軌跡比較方面,看得出來純開GPS+每秒記錄的935變化程度較小,穩穩地畫出矩形的圖案,而245開雙星GPS+GALILEO的軌跡則飄動較大一些。

距離來看,245測得距離為14.57K、935測得距離為14.63K(距離由Stryd提供,但軌跡是935使用GPS訊號),兩者差異0.4%,幾乎一致。

若由MyGPSFiles上的資料來看,則245的軌跡為14.8K但935的軌跡只有13.7k,主要是935的軌跡在圖上較為集中的關係。

同樣的問題:那個距離是對的? 一樣沒有正確答案,因為並沒有丈量過真正的距離,但由先前的經驗及Google Map上拉的距離資料來看,245開雙星測的距離較接近。

註:這種場地環境造成的GPS距離飄動是正常的,故我都是用手動看每圈的時間,只要每圈時間變快就是配速變快,使用固定的距離長度進行配速換算,尤其是練跑主要在操場的跑友,通常最後的平均配速都是快樂錶居多,若是想知道真正配速還是手動計圈(第一圈400m)換算才是對的!

心率:

由上圖可以看到20個峰值心率,這是20趟法特雷克的結果,橘線與藍線幾乎是重疊的,除了在8分多鐘時按暫停上廁所後重新開始時,光學心率與心跳帶略有差異,但隨即馬上恢復正常。藉由這次的實測,更加可以確信245的光學心跳對我而言是可以直接跑短間歇的。

註:935的光學心率在兩年前實測時也是和心跳帶一致,故後來在訓練就都沒帶心跳帶了。

跑步動態: HRM-Tri

原先是245+RDP偵測跑步動態,但跑完上傳資料時發現沒有配對到,故本次的資料只有HRM-Tri的跑步動態可參考。

不過245內建的三項動態指標:平均步頻、最高步頻、平均步幅仍可以進行比較,可以發現245測到的步頻較小但步幅較大,與戴在手上擺臂的形態有關。

電力預估:

跑步時間為66分左名,兩支手錶的耗電量均掉了7%,故推算續航力均為15.5小時,考量跑步的環境及前幾次的電力推估值,15.5小時算合理範圍。

5/8 清大交大園區15K

軌跡:

245除了GPS & GPS+GALILEO之外,也有GPS+GLONASS的雙星模式,本次將測式開啟雙星GPS+GLONASS下的軌跡與耗電情況。

比較的對象同樣是935僅開啟GPS進行比較,可以從上圖看出紅線的245軌跡與綠線的935軌跡一致,從MyGPSFiles上提供的計算距離分別為15.1K與14.9K,差異約200M。而從跑錶上記錄的數字來看,245為14.98K、935為15.33K(此距離為Stryd提供),兩者差異為2.3%。由這幾個數字判斷此次的實際跑步距離大概就是15K,至於那個準也沒有正確答案,這四個距離數字都不算有很大的誤差!

心率:

心率表現上,同樣245的光學心率與935搭配心跳帶的數字一致,見上圖。除非光學心率嚴重異常,否則平時訓練或比賽使用光學心率足已!

跑步動態: RDP

此次的跑步動態數據都是連結RDP提供,故步頻、步幅、振幅、垂直比例、觸地時間、觸地平衝這六項數字均相同,而就數字上與我平時的跑步形態均一致,無明顯異常。

電力預估:

此次測試的時間約為72分鐘,觀察使用前後的電量推估續航力來看,開啟雙星GPS+GLONASS及每秒記錄的245長達17.1小時與前幾次的推算來看差異不大,而僅開GPS的935推估續航力還少了一些只有15小時。

5/9 法特雷克 1-2-3-2-1-2-3-2-1

第二次間歇訓練主要是測光學心率的準確度

本次的法特雷克變速跑做了一點變形,透過1分快1分慢à2分快2分慢à3分快3分慢進行兩組後,最後以1分快1分慢結尾。全程共17分鐘的快及17分鐘的慢,主課表前有暖身;主課表後有緩和。

這種變速的方式很能夠測試光學心率是否堪用且對於off-season來說是個不錯的刺激心肺與腿部肌力的課表。

軌跡:

法特雷克進行的方式是在1圈880m的場地

這次的軌跡比較全都改成使用僅GPS的模式但差異在記錄間隔:

245使用的是智慧記錄、935則是採用每秒記錄,結果如我尚未起跑前的預期:使用智慧記錄的綠線稍微會飄一點,而使用每秒記錄的935則每一圈的軌跡較密集。

在距離方面:245的測的距離為13.29K、935則為13.37K(這邊是使用Stryd測到的距離),兩者差異為0.6%,差異極小。但若以MyGPSFiles上的資料來看,935使用每秒GPS測得的距離只有12.5K(見上圖),原因即上述說的每秒記錄的圈數較密集,故以GPS檔案計算來的距離較短。

最後的問題是到底那一個距離準? 這個問題其實沒有正確答案,因為所有測到的數字都是透過GPS檔案或是Stryd自身測量距離的方式(非GPS),而不是真的由丈量員正式用AIMS的測量方式而來。不過若要我說一個答案,我認為是13.3K這個數字是對的,可參考上圖中的紅線雖然密集但實際上卻未完全落在地圖中的馬路跑道上,反而是綠線雖然飄了一點但幾乎是落在馬路上的。

心率:

心率比較同樣是245使用光學心率但935搭配HRM-Tri心跳帶,由上圖的重疊來看,245光學心率與心跳帶並無明顯的不同,除了在開起跑時,光學心率有peak了一下,但隨即恢復正常值。

245平均心率為154、最高心率185

935平均心率為154、最高心率184

最高心率差了1,但這無傷大雅,基本上245的光學心率是與心跳帶同步的。

註:本次的法特雷克間歇再次證明對於我個人來說,光學心率是非常可靠的,故之後的訓練即使無心跳帶也ok,事實上我已經快2年沒戴心跳帶跑步了,除了這次為了錶測!

註:前幾次的測試是心跳帶一開始透逗出現peak,這次換成光學心率一開始透逗

跑步動態: RDP v.s. HRM-Tri

左:RDP、右:HRM-Tri

步頻:平均步頻相同,但在最高步頻差異為4.7%,最高步頻數字參考看看即可,就數字可信度來說,平均步頻是較具代表性的。

步幅:含暖身、暖和、主課表,平均落在1m上下。

振幅與觸地時間:振幅如之前測試的結果雷同,RDP的振幅均較小,而HRM-Tri會約多1cm左右,連帶影響的有垂直比例在HRM-Tri較高。觸地時間則滿意外地居然只差1ms。

註:這些跑步動態數字單看一次練習數據較沒意義,要看整個長期的趨勢比較能了解自己的跑步形態,也可避掉一些異常值。

觸地時間平衝:RDP顯示完美的50/50,HRM-Tri則是49.3/50.7也在標準範圍內。

電力預估:

本次的電量推估數值都是17.2小時,大約使用GPS跑步1小時耗電5~6%,透過幾次的電量推估比較來看,245的電力在正常開啟+光學心率下連續跑動15~20小時是合理的評估,至於要到24小時,可能要特別空曠的環境以減少GPS的耗電量。

5/10 寶山水庫週邊山路15~16K,同5/6路線

軌跡:

 

245具備UltraTrac模式可以節省電力(減少打點的頻率),故本次的測試是245開啟UltraTrac+智慧記錄與935開GPS+每秒記錄進行比較。

由上圖可以看出藍線、橘線幾乎是重疊的,若不特別說明或放大,根本分不出那個是開啟UltraTrac模式。說實話,我預期上傳後看到的軌跡應該是亂飄的,沒想到居然這麼準。那麼究竟那裡不一樣?

 參考上圖,放大了其中一段路面來看;可以發現橘線有斷掉的情況,當然全程16k中,這樣的狀況並不多,推估是為了省電減少取樣的頻率。

另外可以看到下圖的取樣點數比較:245只有1039點,而935是4408點(每秒記錄打點)。

距離比較方面:245使用UltraTrac模式為15.67K而935使用Stryd的距離為16.17K,兩者差異為3.1%,算是較大的差異。但由MyGPSFiles上換算的距離分別為15.71K與15.75K(見上圖)反而是與245開UltraTrac模式接近。

同樣的問題,那個距離準? 沒有正確答案,不要誤差太大均是可以參考的。

心率:

245光學心率讓我很放心,最後一次的實測仍然與心跳帶幾乎完全一致,完成這次的錶測後,我就會把心跳帶又收起來了!

跑步動態: RDP v.s. HRM-Tri

平均步頻、最高步頻、平均步幅、觸地平衝均無明顯差異。差異較大的還是在垂直振幅、垂直比例、觸地時間這三項,RDP呈現的數字均較HRM-Tri要來得漂亮。

電力預估:

 245開啟UltraTrac模式下,運動73分鐘後,電量由87%降為82%,推估續航力為24.3小時,相較前面的僅GPS、GPS+GLONASS、GPS+GALILEO模式來看,明顯電力提升!

935開GPS+每秒記錄下推估的續航力為17.4小時與先前的推估一致。


Training Load/Training Status/Training Effect

使用一週後的訓練狀態/訓練負荷/最大攝氧舉(長期使用會較準)

245相較235來說多的三項與跑步相關的功能:Training Load、Training Status、Training Effect適合喜歡分析每一次跑步及長期體能趨勢的跑友很棒的功能,由於兩年前935錶測時即以寫過這三項功能,故在本篇錶測文中將不再另外詳述,有興趣的跑友可以參考:

https://ppt.cc/fz9mvx

https://ppt.cc/frX0Vx

https://sports.garmin.com/web/article/296


可以在GC上查詢過去一週或4週的訓練效果(有氧&無氧)

Body Battery 身體能量指數:

在GC上或GCM(手機)上可查看過去一週身體能量指數的變化情形,例如下圖為5/6~5/12一週訓練的狀況,基本上從早上起床的100開始遞減,尤其是跑步運動後會掉很多,然後隨著之後的活動情況會緩減/持平/恢復,直到深夜開始休息之後又繼續充電。

過去1週的Body Battery狀況(36~100之間跳動)

一整天Body Battery變化圖(壓力小充電、壓力大耗電)

結論:

Forerunner 245已具備跑步該有的幾乎所有功能,甚至將後續Garmin搭載在Vivosmart系列的血氧、body battery功能也加入,當然早在2014~2016年推出的跑步動態數據功能:步頻、步幅、垂直振幅、觸地時間、觸地平衝、垂直比例(移動效率)這六項也已搭載至245內。

註:245目前無支援HRV壓力分數、乳酸閾值偵測這兩項與跑步相關的功能

註:Connect IQ裡的running power資料欄位不支援245,故無法記錄功率數字

註:跑步動態需搭配RDP或是心跳帶HRM-Run、HRM-Tri

對於主要運動是跑步的跑友來說,245是一支CP值相當高的GPS跑錶,當然若是偶爾要游泳、騎車的話,245也是有內建app可使用,只是不像三鐵錶將此三項或自訂二項…等進行一鍵整合,且一般鐵人三項的游泳是在開放水域進行,而245只能在室內泳池記錄泳姿、距離使用。

對於喜歡分析跑步數據的跑友,245只要搭配RDP或HRM-Tri、HRM-Run即可開啟六項跑步動態的數據,可以了解自身的跑步型態做為參考。

若是想要準備超馬的跑友,除非是打算專攻24小時以上的比賽,否則一般從50K~12小時賽的超馬賽來說,245的電力均足夠應付。

除了跑步之外,一般該有的睡眠(深層、淺層、REM、清醒)、全天心率、全天壓力、移動步數、週熱血時間、久坐提醒…等與活動追蹤有關的功能幾乎已是現在Garmin手錶的標配了,所以我除了跑步之外,手錶也都整天戴在手上,除了洗澡時會拿下來避免碰觸泡沫水,以延長錶帶的壽命!

註:245由於重量輕,僅38.5克且錶帶舒適,因此整天配戴並不覺得不舒服,現在反而沒戴錶總覺得不對勁!


後記:

交大田徑場12.5圈5k測試,GPS顯示4.97k,誤差0.6%算滿準的。


另外附上使用Stryd測1k的記錄做參考:

【賽事】2020 台灣國際馬拉松-在風城讓我們乘著風跑起來!

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