體重曾經破百的我,如今完成了超鐵226K

運動賽事
發表於 2019/05/05 2,315 次點閱 2 人收藏 0 人給讚
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近幾年陸續參加運動賽事,不論是半馬、51.5標鐵甚至是全馬、113半超鐵都有完賽的經驗,不過大部分都是賽前臨時抱佛腳的懶惰心態來參賽。我很清楚抱著這樣的心態是無法完成超鐵226的,因此終於下定決心開始進行訓練與飲食調整。

訓練計畫
我並沒有使用現成的課表,而是依照自己體能狀態來調整訓練量,從賽前7個月開始進行訓練

第1~2個月從零開始建立基本體能
我的體能根本是源自於跑步,因此就是透過跑步來建立基本體能,一開始從每週跑4天6K,之後循序漸進增加訓練量,到後期則是週一固定休,週二~週六連跑5天10K,週日21K~25K不等

第3個月刪除二天跑步日並且改為自行車訓練,台北冬天季節常常在下雨,多虧了自行車訓練台才能夠持續不間斷訓練,但是訓練台真的…..非常乏味,很像倉鼠在踩圈圈,雖然乏味,但也必須逼著自己去進行每一次的自行車訓練….

第4~6個月,跑步日再刪除一天,提高自行車訓練量比例與時間

第7個月,各項訓練量下降,但提高強度,並且加入游泳訓練

訓練計畫大致是這樣,一週訓練六天休一天,幾乎每天都在訓練,有時會遇到心中排斥不想動的時候,但是還是要求自己硬著頭皮繼續進行,回想起來真的是不輕鬆,不過長期的自我訓練除了提升各項體能之外,也可以加深對自己身體的進一步了解,在各種狀況下身體發出的小小訊號都代表著不同的意義,發現訊號出現,可以當下立即做出調整與應對,甚至是馬上停止訓練。

這就是師父說的:訓練時,無時無刻都要聽自己身體的聲音

賽前
三月時,刻意安排了 LAVA 51.5 + IRONMAN 70.3的雙日賽程,目的就是訓練肌耐力,這二場賽事雖然完賽時間不快,但是仍然是破了以往的時間紀錄,完成這次的雙日賽程之後,提高了我對於超鐵226K的信心。

賽前一週,在腦中不斷地模擬各個項目,不論是轉換區以及補給,還有各項時間的推算……等等,深怕遺漏小細節而造成失敗的結果。

就這樣抱著忐忑不安的心情,終於來到了賽事當天….


游泳 3.8K - 緊張的心情


在活水湖下水處前等待出發,雖然已經來了好幾次,但今天竟然感到有別於往常特別緊張,可能是在心中有一定要完賽的壓力,趕緊調整心態,深呼吸了幾下,讓自己回復到平常心。

哨聲響起,賽事終於開始了!

有別於IRONMAN、LAVA系列賽事的Rolling Start方式,一開賽就是展開久違的水中格鬥!我使用蛙式,速度不快,很快的就脫離了前方格鬥區域。約5分鐘左右,感覺今天狀況還不錯,馬上就進入了青蛙模式,按照著預定的進攻策略,前面3/4使用上半身力量穩定輸出,最後的1/4才開始並用下半身力量提高輸出。

雖然游不快,但是我確定可以游完全程,全程專心調整姿勢,不讓脖子與腿部造成負擔而影響到後面的項目,約1小時50分左右,順利上岸了。

上岸後準備進入轉換區,一定要馬上跑起來!除了爭取時間之外也可以確認當下的體能狀態,此時我感受到體能沒有什麼減少,表示我的游泳策略是成功的!

不過我一點都不放心,在轉換區整理轉換袋,迅速吃了點補給品
就這樣進入下一個項目



自行車180K - 致命的弱點


自行車,一直是我的罩門

參加226最擔心的就是這一個項目,一上車就按照預定的進攻策略,全程降低強度長時間穩定輸出,大約是70-75%吧,遇上坡不重踩,定時吃補給的方式來進行。

首先往北騎,是逆風,雖感到阻礙但迎刃有餘,很快的就來到八嗡嗡折返點,有著以往113的經驗,知道這邊有急折轉陡上坡,因此能夠很順利應付,回程南下是順風相當輕鬆,很愉快地完成了自行車第一圈90K



要命的第二圈
第二圈一開始感覺體能狀況有下降,但是自覺應該可以順利完成(自我感覺良好?);通過折返點後開始往北騎上中華大橋,哇!超大逆風!不論怎麼踩,車錶就是顯示時速10KM的龜速,比第一圈還要吃力許多!

大約110K左右,痛苦感突襲而來,手痠、手痛、脖子痛、腰痛,腳無力全部都來了!有點類似跑全馬的撞牆期,但是痛苦感更加地劇烈,痛苦到有想要棄賽念頭,腦中雖然有此念頭但還是想要繼續撐下去……

怎麼可以就這樣停止了呢?我心中不斷地這樣告訴自己。

來到了120K,與剛剛才不過10K的距離,如坐針氈就像過了2小時那樣長,痛苦感達到了極限,趕緊靠路邊下車喘息一下,並吃了預定之外的備用補給能量棒與鹽錠,吃完後繼續出發。

來到130K,痛苦感逐漸消失,就像從谷底開始往上爬升的感覺,我很清楚最痛苦最糟糕的時刻已經過去,感受一下體能狀況確定可以繼續進行,接著八嗡嗡折返點也順利第二次通過,開始南下順風爽爽騎了,不過前面的逆風痛苦時期耽誤了不少時間,使我逐漸逼近了關門時間。

大約160K左右,不知何時開始,發現有位裁判騎著摩托車在一旁與我陪騎,我覺得很奇怪,又過了約3分鐘後,裁判還是在我一旁陪騎,這時我忍不住了…..

我:請問是在抓關門嗎?
裁判:對啊
我:(心中:靠!)……………………(繼續騎)
又過了3分鐘左右,應該是即將超出了裁判的守備範圍,這時裁判說話了
裁判:加油,快到了,腳不要停!
接著…他跑去抓後面的選手了!

此時看到了中華大橋前的加油站,我心中湧出一絲的感動,因為,終點就在前面了…..
在關門時間前10分鐘,我到達了終點!
終於撐過了自行車項目!




路跑42.2K - 熟悉又陌生的感覺

我喜歡跑馬,對我來說是再也熟悉不過的項目了,但是從早上6點開始游泳3.8K+自行車180K,經過了11個小時多,接著還要再來跑一個全馬!對我來說這是一個未知的領域,從來沒有這種經驗。

在轉換區把自行車擺好,整理一下轉換袋穿上跑鞋,不敢擔誤太多時間,因為自行車項目比預計延遲了近30分鐘!出了轉換區,開始跑起來……

以往跑全馬,前段都會很順暢地奔跑,後段或多或少都會遇到撞牆期,對我來說,所謂撞牆期就是沒辦法長時間跑下去,只能跑跑、走走,這次我完全沒有感覺到這種大好大壞的感覺...

因為,整路42.2K我全部都處於撞牆期的狀態……

這時要採取什麼策略呢?都這樣了還能有什麼策略?
唯一的策略就是......撐...下...去...
真是要命啊…...
因為沒辦法維持長跑狀態,深怕會被關門,所以沿路開始推測跑速,要求自己每公里的跑速,腦袋中一直計算跑速、時間、不能被關門,身體極度疲勞要不斷地跑跑、走走、跑跑、走走.....

能想像這種狀態要持續著預定的6小時30分的樣子嗎?

就這樣過了半馬21K的距離,天全黑了,台東森林公園一片漆黑,路燈沒有點亮,大會開始發放頭燈,選手們就拿著頭燈在極度漆黑的環境中進行路跑,是個很特別的經驗;腦袋依舊不斷計算跑速、時間、不能被關門,不知何時終於通過39K來到了海濱公園,遇到了在一旁聊天休息的年輕人們….

年輕人:休息一下,來抽根菸嘛!
我:…..不用了,謝謝啦!
台東真是富有人情味啊…

看了下手錶….比預定還快了30分鐘!
確定不會被關門了,最後的3K,感覺就沒有那麼漫長,心情逐漸開心了起來,眼角湧出了一絲淚光,抱著輕鬆與開心的心情,在終點拱門前與心愛的太太攜手一起通過終點…


我終於完成了超級鐵人226K!


最後以16小時41分22秒成功完賽
之前的辛苦,流下了無數的鹹苦汗水,在這一刻,汗水都是甜的
感謝曾經指導過我的老師-Dalen、柏青哥與提供許多賽事經驗的三鐵凸台常客-Timmy
常常被我拉去參加各式各樣路跑賽事的跑友們
情義相挺提供自行車訓練台的朋友Samuel
以及在台東的民宿老闆明哥,提供非常優質的環境與服務
 ( 我從25.75、51.5、113、226都是在這裡住宿 )
還有與我一同征戰全台大大小小賽事的最強戰友-阿廣
最後當然就是最強大的後勤支援-心愛的太太
 
能完成超鐵226K除了自己的努力之外,也要感謝以上的各位
對我來說這不是終點,只是一個里程碑
後續還有其他目標要繼續努力
謝謝大家!




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