遲到1年的半超鐵113初體驗

運動賽事
發表於 2019/05/03 2,267 次點閱 2 人收藏 0 人給讚
給讚
收藏

此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場

緣起

2017初鐵完成後寫了篇網誌,當初的最後一段是這樣的~

這另一個目標,其實是打算隔年(2018)就來挑戰113,但無奈在2018年初覺得傷勢未恢復,所以在1月時就把名額給轉讓了,也因此這113的挑戰,就從2018年延到今年的2019了~


2019渣打馬後開始備戰

2018/9~2019/1之間參加了Garmin全馬PB班,吃了4個多月的課表來備戰渣打馬,完全把113這件事先晾在一旁,1/13渣打馬結束後,正打算先休息個一陣子,接著要來準備113了,但就在渣打馬賽後2天,妮妮從中班開始就在那學游泳而且剛好是LDS超鐵團的凸台女神-小柔教練突然Line我(前面對話就省略了,直接貼重點):

要知道,當一個人吃了4個多月很硬的課表後,再看到「課表」兩個字,是會發抖的;但~有這麼一個每次比三鐵都上凸台的神人級教練主動說要幫忙規劃課表,這種難得的機會,若是自己還放棄就太可惜了。所以經過了幾分鐘的小小的掙扎後,就決定再撐個十來週,把三鐵的課表也吃一次吧,規劃的週期如下:



訓練過程波折不斷

 第五週(2/18-2/14)

感冒了一週,當週僅踩了一次約40分鐘的訓練台,也因此整個訓練週期得往後延一週。


第九週(3/18-3/24)

原來就排定了至台東當IronMan的志工,因此當週的好幾天無法吃課表,總訓練時數不到4小時。


第十週(3/25-3/31)

腳突然很不舒服,當初完全未跑步。


第十二週起(4/8-4/26)

最慘最慘的莫過於第十二週後,去年就發現的粉瘤突然發炎了,而且腫大到連睡覺都受影響,看了醫生後,因為面積太大,暫時也不好切除;先做了引流後,但因為有傷口,所以也無法碰水&流汗,另外還要吃抗生素來消滅細菌,這時候,心理痛苦的是比賽快到了卻無法訓練,身體痛苦的是因為抗生素的副作用會拉肚子,最高記錄曾經一晚拉了五六次之多。

經過這快兩週的折磨,本來就打算完賽就好的心態就更篤定了,完全不必想太多~

分項訓訓過程

游泳

(累積里程:39.1公里;累積時數:19 小時58分;訓練時間佔比:26.4%)這項荒廢了很久,因此一開始吃課表的內心戲很多,加上課表中有許多的分解動作,尤其是在踢水部份,常常踢完25公尺就要喘好久,若是假日帶妮妮去吃課表,常常她到了很久我才到,而我在喘氣時,她在那活蹦亂跳地玩水,所以啊,游泳真的是要從小學起啊~

*若是假日,妮妮通常會陪我吃游泳課表


整個訓練週期的課表吃下來,在短池中的1500公尺也算破了PB,終於游進35分內了,加上前年參加過救生班,因此,不同於初鐵時下水前的恐懼,游泳這項目,其實在賽前已變成我最不擔心的項目了~


趁這機會再推廣一下救生班,若是朋友中真的有想要玩玩鐵人三項,但對於開放水域有恐懼感的,真的要來參加救生班啊,雖然那個月會過得痛苦萬分,但得到的收穫,一輩子受用,絕對值得啊!!


騎車

(累積里程:982.8公里;累積時數:32 小時49分;訓練時間佔比:43.4%)三項中,我最不愛的是騎車,一來是覺得外騎很麻煩,二來是覺得外騎有一定的危險性;因此,為了訓練有效率些,接受柔教頭的建議特地去買了功率踏板,也因此終於知道單車的FTP是什麼了(以前知道的FTP是傳輸協定啊….)訓練的週期在3/31前,全部都是騎訓練台,僅有3/31、4/4、4/7出門外騎了3次90K左右永安來回。但這三次的外騎,我覺得幫助很大,不但讓我覺得有信心騎完這90K的賽事,而且過程中,大家的指導讓我在騎乘技巧及路感的培養上也有所進步。

*久違的外騎,當天和神人同學-智湧及郭神一起,兩位準備226的史丹利&馬帥則是在路上遇到的,當天回程大逆風,雖然智湧都幫我破風,但我仍騎到有升天的fu,而史丹利&馬帥在合照後仍繼續騎第二趟,個人心中佩服至極~


*第二次外騎-南天樂騎,當天小柔教練也加入和郭神他們尬車的行列

*第三次外騎-原本史丹利也要同行,無奈當天起床不舒服,所以幫我們照相後,就回家休息了~

跑步

(累積里程:160.9公里;累積時數:16 小時19分;訓練時間佔比:21.6%)仗著渣打馬才結束沒多久,加上腳好像一直都有隱約的不適感,所以跑步是三項中練得最少的一項,目的也是希望維持跑感就好,因此量少得可憐~

*這跑步的里程中,還包含了2/17高雄馬的超半馬25K,就知道真的跑很少了~

專項肌力

(累積時數:6 小時30分;訓練時間佔比:8.6%)本人一向屬弱肌,因此小柔教練會在三項運動中,穿插些肌力課程,加強專項的肌力訓練,而由游泳的成績來看,我覺得這肌力訓練是有一定的效果的,也希望在之後不管在準備全馬或三鐵的目標賽事時,也都能加肌力訓練納入訓練計劃中~


出發&報到

時間快轉到4/25出發當天,一早和史丹利夫婦前往松山車站搭車,而同時有不少南天的伙伴在台北上車,另有一個是差點想在南樹林上車的小郭。一行人一同前往台東,其實有種郊遊的fu,感覺相當有趣,幾小時的車程也感覺一下就過了,而每次鐵人賽最有趣的地方就是在北部的月台開始到下車後,感覺全台有大部份的鐵人都來了,因此到處看得到IM、CT、普悠瑪鐵人賽的衣服或帽子,而在路上,也是一堆公路車、鐵車,就像一個大型的鐵人嘉年華會~

*像要去郊遊的鐵人專車


坐車到了飯店後,也才早上11點左右,因此只能先把行李寄放在櫃枱。接著就到會場去報到了,報到後去吃了午餐,但由於飯店要下午3點整以後才能check-in(一點都沒得通融,這大概也是住這麼多飯店來第一次碰到吧!);所以只好先到聽聞許久,但都沒機會造訪的藍蜻蜓坐了一陣子後才回飯店,也因此整個行程變得有點緊湊;從下午3點check-in開始,先匆忙地趕快把T1/T2轉換袋子整理一番,再趕快先前往活水湖去試游。在試游時,碰到不少運動界的名人,也趁機和鐵人一姐-李筱瑜、FOX主播-侯以理合照,同時也看到了鐵人一哥-謝昇諺及新聞主播-夏嘉璐,另外也碰到了不少朋友,大家都趁著這開放的時間來試游一下,體驗一下水溫及水感~

*藍蜻蜓初體驗,連不愛吃炸雞的老婆都覺得還不錯~

*報到會場和鉦傑合影,這次真的大大感謝他,讓我節省不少來回奔波的時間


*活水湖試游-上岸時剛好被岸邊的攝影師捕捉到


短暫地試游上岸後又趕著去單車托運處領車、接著再到轉換區交車、放轉換袋,由於第一次用轉換袋,而且又怕當晚會下雨,造成袋內的物品都濕了,所以在那搞了很久。離開前又剛好巧遇在森林公園內碰到完成六大馬的最速總經理在恢復跑~

*轉換袋上都請妮妮幫我畫上她的自創人物-巧Q


*捕獲野生象總


所有事情都搞定後,準備回飯店時,老婆和妮妮在車上決定去夜巿吃小吃,要我自己去補碳水化合物,因此,就自己前往選手晚宴去大吃特吃澱粉了~

*選手晚宴和三位神人合照-226神人史丹利,另兩位小郭及KY隔天113都上台領獎了


吃完晚餐,先繞去便利商店買了隔天早上要吃的御飯團(高手KY都這麼吃的),回到飯店後,再把下午沒放進轉換袋,隔天要放進去的物品整理一番後,原本準備把號碼貼在手臂後就睡覺了,但號碼竟然貼失敗了!!想不到初鐵時小心翼翼貼沒事,這次太輕忽的結果就失敗了,心理想的是只好隔天和飯店借奇異筆來劃,但~~那就不會有賽後撕掉號碼貼紙後由太陽晒出來的帥帥印記了啊!!

東摸西摸也超過10點半了,該上床就寢準備休息了~

*一項換一套,所以T1/T2才搞那麼久啊~


起床&前往會場 

知道自己屬於消化需要比較長的時間,所以雖然是7點半才要下水,但依然4點多就先起床下樓到飯店的交誼廳吃早餐,嗑了個御飯糰,喝了兩杯咖啡,再吃了個巧克力,就上樓了。本來想請老婆幫我寫號碼的,結果竟然妮妮也醒了,並自告奮勇地說她要寫,所以這初113手臂上的號碼,就由前世情人來完成了。

要再次感謝鉦傑一大早載我去轉換區,把還需要放在轉換袋的東西放進去,再檢查一下,然後就往活水湖移動了,早上的天氣很熱,本來打算要穿長袖防寒上衣+浮力褲的,臨時決定只穿浮力褲就好,因為等待的時間有點久,所以其實還沒下水前,我全身就濕答答了,加上太早起了,其實下水前就開始想睡覺了啊~

*凌晨5點多,妮妮起來寫號碼,下水前和以前的同事-天薌合影


游泳 00:50:02

等待了許久,7點30分終於到了,113開始下水了;但由於以年齡來分組,年輕的先下水,每5分鐘為一梯,所以又等了15分鐘。終於,輪到戴白色泳帽的要下水了,初113的旅程就此展開~

*下水前的等待,剛好又被攝影師捕捉到了,我是照片中唯一露點的那個(羞~)


下水時照例是混亂三階段中的第一段,一開始下水很怕被沒看到的蛙腳給踢了,所以會特別小心,但經過一小陣子的混亂後,人潮就開始散開了,前面提過,由於上過救生班了,所以這次下水時的心情相對輕鬆許多,而人潮散開後,基本上自己就把它當做在大泳池中游泳了,只是不時追上前面的蛙腳時,還是要小心一下,但過程中,不小心要閃蛙腳時,自己閃到了腰,還好到中後半段,閃到腰的感覺漸緩,沒有影響到後面的項目。


中間比較好笑的是,由於我是採先看岸邊一陣子,後然再看前面來定位,正覺得自己好像游得很直,一切沒問題時,來了一位救生員說:「你游歪了哦~」,這時才發現,雖然我都覺得岸邊的景物是有一直在移動沒錯,但我是斜著游向岸邊,岸邊景物當然還是會移動啊@@。趕快修正方向後,就改變定位的方式了,但游的時候還是覺得折返點的浮球好遠啊~


後來決定別想太多,就放鬆心情享受,就覺得順暢許多,很快地就來到個人覺得混亂三階段中的第二段-折返點,由於大家都會想游最短路徑,所以就會往中間擠,所以在那游的時候也要特別小心,避免中了蛙腳,等安然渡過折返點後,就決定回程往岸邊游一點,以岸邊水下的階梯來定位,以避免發生去程的問題。


後來證明,這方式游起來真的順多了,途中除了幾次碰到蛙腳需要閃躲一下外,大致上游得還算直,也因此不需要太多的抬頭看前方,感覺很快地就到了上岸點,也就是我認為混亂三階段的最後一段~

果然~就在一切覺得游泳要順利結束時,為了閃一個突然出現的蛙腳,用了個急停改踩水的方式時,小腿它-抽筋了!抽筋了!抽筋了!這時心頭一涼,游泳還沒上岸就抽筋了,後面怎麼辦啊,經過志工拉上岸時,小腿真的有微微的痛感,所以決定用慢步到T1去。

*本來還在擔心抽筋怎麼辦,但突然發現攝影師是GarminPB班同學-12哥的驚喜一瞬間~


T1 00:21:30

賽後有許多人對於我T1為什麼花了21分半很好奇,那就聽我娓娓到來吧~


游泳上岸到轉換區大概800公尺(粗估),別人用跑的,我慢慢走,到轉換區後,慢慢找到自己的轉換袋,然後慢慢走到更衣帳中,第一次先坐了個位置,後來發現不喜歡,所以再找了個喜歡的位置坐下來,把轉換袋打開,拿出準備好的墊子在地上舖好,因為上岸後經過這一段很長的轉換區,中間還有草地,所以弄得腳很髒,因此就拿了溼紙巾先把腳擦乾淨,再用大毛巾把身體擦乾(忘了說,先前脫浮力褲也花了點時間),接著再把車褲穿上,因為我很會流汗,因此事先也準備了件內衣,所以先穿上內衣,然後再穿上車衣,接著穿上襪子,穿上卡鞋~


覺得騎車很麻煩的原因,因為穿完卡鞋後,還要戴上手套,安全帽上還有頂小帽也要先戴上,接著戴墨鏡,再塗個防晒乳液~


以為這樣就結束了嗎?沒有哦,先要補充個能量,吃了包威德,再把剛脫下的溼答答的浮力褲、泳鏡、泳帽跟擦得溼答答的毛巾及剛拿出來的地墊再塞回轉換袋中,這才能出更衣帳,把轉換袋拿到回收的集中區,工作人員會稍晚再掛回你號碼的架上,這時才能去牽車。


而牽車時,別人用跑的,我一樣慢步前進,牽了車,慢慢走到上車點,而這時候看到了國仁哥他們,心中也超開心的啊~


就這樣準備開始單車90公里的路程~

*感謝國仁哥拍照,準備出發進行單車90公里的路程囉~


騎車 03:24:10

這是三項中最擔心的一項,擔心的是倒不是體力會騎不完,而是怕中間若遇到三寶、機械故障、爆胎,都很有可能因此無法完賽。因此一路騎來是戰戰競競,很怕有個閃失~

由於這次的訓練以室內為主,外騎又只騎西濱,都沒練到坡,所以賽前若說真要擔心體力,就是那上上下下的地形,不知道會不會讓腿的疲勞很快地產生。但還好自覺可能騎的量有夠,因此雖然沒練坡,但看到是上坡時,提前把檔位給調輕後,一路倒也還算是順暢,而且在快到45K前那個大陡坡時,還刷過不少人,算是還行~

*上坡踩踩踩~


整段路程,其實除了專注在路況外,有餘裕還可以欣賞一下美景,自己把補給站都當作一個分界點,大概每22K左右一個,到補給站時,因為技術不佳,所以也不敢採用動態補給,都乖乖地下車拿水,吃事先郭神準備的能量混合包&史丹利準備的核糖,再喝個幾口水才上路,三個補給站都下了車,補好補滿,回程經過個加油站,想說不趕時間,而且轉換區的廁所比較小,所以還在加油站上了個廁所,感覺只是把比賽當做另一次外騎啊~

*三鐵賽事最期待的照片,除了終點的衝線照外,就是追焦照了,由於用了板輪和上卡了,有比初鐵那張帥一點,但真正要帥,「鐵車+趴姿」才是王道啊~


整體來說,去程比較難騎,而且是逆風,游泳時抽筋的小腿,也不時有點小感覺;所以一直在注意腿的狀況,希望不要讓它大抽筋!好不容易到了45K的折返處時,剛好前後沒人,不由自主地大喊了一聲,幫自己加油!!


回程比去程順多了,但大概在50多K左右,我的大罩門-太陽出來了,所以這50多K到最後一個補給站中間,算是騎車段最難熬的一段路程;過了最後一個補給站後,太陽又消失了,心情也越來越輕鬆,看著里程數一點一滴的減少,感覺也越來越開心。最後下中華大橋前,看到寫著113K往右,226K要往左的標誌,不得不真心再次佩服226K的選手,這個 「摸門特」 要我再來一次90K,我應該會崩潰吧~

到了下車點,下了車,把車慢慢牽進轉換區,車子放好後,再來準備拿轉換袋到T2了~


T2 00:16:33

這T2的步驟大概和T1差不多,舖地墊、換衣,把身體擦乾淨,吃點補給,塗防晒,把髒衣服放進轉換袋。。。等一樣也沒少,就不再贅述,但~T2比T1快了5分鐘,個人推測,應該是少了要把腳擦乾淨這段吧(應該也沒人在乎就是了,但硬是要分析一下。。。)


跑步 03:00:20

說來好笑,其實比賽前,最擔心的反而是跑步,因為這游泳加單車搞下來的時間,要到跑步段,絕對是中午了,而我又是最不耐熱。因此,賽前完全擬定以不爆掉為原則,能慢就慢,因為搞爆真的好辛苦啊~


雖然老天爺已經幫忙給了個沒有大太陽的天氣,但氣候依舊悶熱,對我來說是一樣的辛苦,前面就用6、7分速左右在慢跑,讓腿部舒緩一下,跑著跑著,突然背後有人喊著「南天」,原來是空姐-美佐,她也是初113,以前也沒跟她聊過天,剛好她也不求速度,所以兩個人就一起跑走了一段路,中間遇到有攝影師,我跟她說,跟她一起跑會沒相片,因為攝影師只會拍她,我一定會被鏡頭給切掉的,所以中間有好幾次,只要前方看到有攝影師,她就很貼心地先跑了一段,經過攝影師後,再等我上去,真的是人美心善良啊~

*還是得再次感謝這位好心的攝影師,竟然沒有只拍美女~


她還講解了為什麼可以每次路跑都上精選相簿的秘訣,當然,這是人美才有用,相信就算仿造她的方式,我還是上不了精選的~


兩人應該一起跑了5、6K左右,一直到某個水站我喝了兩杯可樂,肚子脹到不舒服,就請她先跑,不必等我了~

*12哥後來傳來的照片,原來我在賽道上笑得這麼開心啊~


大概跑到了7、8K左右,碰到了超鐵團的崑達,他的兩腿大小腿都抽了,所以後來就大概全程陪他一起跑了,中途也碰到了國仁哥、毅哥及德哥,還停下來拍照,之後的每個水站也幾乎都停,喝好喝滿,這也大概是我比賽中喝最多可樂的一次了,大概碰到有可樂的站都沒放過,前後喝了10多杯,也真的是喝夠本了,但印象最深的補給品,莫過於嘉義鐵人的甘蔗檸檬了,雖然味道有點淡,但那透清涼入喉的感覺,在那當下只有爽字可以形容啊!!!

*跑到一半,停下來合照留念一下~


兩個人一起跑,時間感覺會稍微快一點,但到了10K時,還是會心想,要是標鐵就結束了啊,但當下只過了一半。就這樣跑跑走走,里程數也1K 1K的減少,中間也是碰到了不少朋友們,有的在賽道上,有的在補給站,都會互相加油打氣,這是比賽中雖然痛苦,但也有令人感動的地方啊~


快轉到最後2K,就快要進巿區了,按照慣例,最後一個官方補給站還是要進去一下後,就開始往不遠的終點邁進了,結果發現500公尺左右又有個私人補給站,又喝了杯冰涼的柳橙汁,這時的精神真的是為之一振啊(當然,重點是因為只剩500 公尺了)~


快速地往終點邁進,到了鐵道區,看到鉦傑在那等待已久,先請他幫我和崑達拍照後,再往前就看到等待已久的老婆和妮妮了,換了頂前一日才買的CT帽子,三人先合照一張後,再緩緩地往終點移動,經過拱門,大聲振呼,我終於完成這113初體驗了啊~~

*進終點前先來一張,老婆妮妮讓你們久等了~


*辛苦了那麼久,就是等待通過拱門這一刻啊~


通過拱門後,一樣轉身向賽道深深地一躹躬,感謝所有的工作人員,讓比賽能夠順利進行,很喜歡CT的氣氛,但要不要再回來,嗯~~再議再議,比三鐵真的好累啊。。。。

可以不必再問我T1/T2為什麼這麼久了~

要感謝的人太多

最要感謝的當然是老婆 & 女兒妮妮的支持

感謝小柔教練在百忙之餘,還幫我開了這次的三鐵課表

感謝鉦傑這次的幫忙,明年看你表演了

感謝 「理性飲酒」 成員:兩位神人智湧、史丹利兩位的陪跑、陪騎及經驗分享,恭喜史丹利完成226、更期待智湧今年的復出

感謝小郭 、肉圓昌哥賽前提供的補給,可惜吃了還是沒有兩位的神腿功力

感謝嗄屌戰友 阿樹、Hank在賽前的注意事項提醒

感謝南天鐵小妹、鐵公肌的成員在賽道上的加油!

感謝LDS超鐵團、CT群組中各位賽前的提點,獲益良多

感謝同學范姜,協助我買了新的椅墊,讓我90K後的屁股不會痛痛

謝謝各位~

#小柔老師專業游泳教室

#LDS超鐵團

#南天樂跑

#南天樂騎

#LDS愛桃跑



往下滑看下一篇

檢舉

我認為這個內容是
廣告
情色
侵權
其他

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30