【教練!我想跑步!】鍛鍊自己成為「反脆弱」的跑者吧!

發表於2019/04/04
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「反脆弱」(Antifragile)的概念來源於塔雷伯(Nassim Nicholas Taleb),在《反脆弱:脆弱的反義詞不是堅強,是反脆弱》一書中提出,他的另一本著作是《黑天鵝效應》

雖然本來主要用在經濟上,但反脆弱的概念可以擴大到各種事物,特別適合於訓練。例如號稱「最強市民跑者」的川內優輝,就是一位深具反脆弱特性的選手。不論是身體或心理,反脆弱是一個很好的個人努力目標。會比賽、懂得應對不確定性帶來的壓力,對於我自己來說,反脆弱是個最好的代名詞。





什麼是「反脆弱」?



反脆弱是一種描述、衡量事物屬性的方式。我們可以把事物區分為:「脆弱」、「堅韌」、「反脆弱」。

脆弱:對變化沒有抵抗力,力求「穩定」,害怕不熟悉。

堅韌:可以抗拒震撼,抗壓保持原狀。

反脆弱:可以表現得更好。對不確定的狀態保持興奮,願意放手去做。

我們的身體設計是反脆弱的,適當地給予刺激,就能夠變強。過度保護,反而會變弱。「一般適應症候群」(GAS,General Adaptation Syndrome)描述身體不僅從壓力中復原,而是會因為壓力變得更好,超越原有的表現。

脆弱與否,指的不只是身體,更是內心。我們的內心都希望自己是反脆弱的,但卻很容易變脆弱,特別當遭受過挫折與打擊。

例如我自己;大學時膝蓋韌帶斷裂,帶來最可怕的傷害不是身體,而是對激烈動作感到恐懼的內心。

跑初馬時沒有長跑訓練觀念,加上天候不佳,不僅嚴重受傷,還連續生病一個月。有一段時間,根本不敢靠近初馬的比賽地點。





「勇氣」是培養反脆弱的第一步



為新書《越跑越勇敢 - 聖母峰馬拉松全記錄》撰寫的序中,提到「對於我而言,最難訓練的是『突破的勇氣』」。具備勇氣才能正視問題,找到方法,邁出改變的步伐。

那怎麼培養反脆弱呢?有三個原則:


  1. 降低不利因素
    邁向反脆弱性的第一步是減少不利因素,而不是增加有利因素。常見的長跑訓練原則中,以「不要」開頭都屬於降低不利因素。例如:
    「不要連練兩天高強度」
    「不要讓週跑量高於上一週10%」
    「不要忽略熱身與收操」
    「不要忽略睡眠與恢復的重要性」

    通過降低自己暴露在負面影響,避免負面的不可預料結果,讓反脆弱性順其自然地發揮作用。

  2. 槓鈴策略
    把「積極」與「保守」兩種策略組合在一起。例如《最強市民跑者》的作者津田教練訓練川內的方式,就符合這樣的邏輯。每週以輕鬆跑為主的保守訓練,搭配週六參與競賽的積極訓練,建構出川內的極具反脆弱的特質。

    將兩種截然不同的策略組合看似突兀,卻正符合反脆弱的培養原則。一端非常保守,一端非常激進,擯棄了模棱兩可的中間路線策略,形成一種有利的不對稱性。

  3. 主動失敗
    測驗或是訓練課表,難免跑不好,遭受失敗打擊的時候。失敗並非壞事,適時的失敗反而對自己有利,甚至有時候主動讓自己增加失敗的機會。例如測驗或比賽中使用積極策略,挑戰自己,追求突破機會。定期主動挑戰自己,是許多高手共通之處。即使失敗也沒關係,檢討修正,反而更強化自己反脆弱的特性。





反脆弱的跑者



面對「訓練」;
脆弱容易懈怠,追求一時的刺激;而反脆弱謹慎保守,張弛有度。
面對「比賽」;
脆弱避免壓力,排斥不適;而反脆弱能夠運用壓力,趁勢抓到突破的機會。
面對「失敗」;
脆弱一覺不振,難以平復;反脆弱總結吸收後,繼續邁進。

面對「傷痛」;
脆弱無法接受,糾結懊悔;反脆弱坦然面對,從傷痛中看到正面的意義與希望。


脆弱的反義詞不是堅強,是反脆弱。只要願意,我們都能成為反脆弱的跑者。

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