增加月跑量

發表於2019/03/22
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108/3/1起,認真想好好訓練一下,來參加一些比賽,想要增加月跑量。

初期目標是200K,加上落實『下班跑回家』,月初就暫時把每日量訂到9K。

路線大致上是這樣的:


後來跑著跑著過了近半個月,就任性的想說,每天來湊個10K好了:


基本上路線沒啥變,就是路線上會經過高師大跟瑞祥高中、國小,還有文化中心。

下班就走到文化中心當熱身,開跑就是文化中心4圈(約5.2K),然後延和平路跑回瑞祥國小(此時累計約8.3K)。接著就進到國小操場繞繞繞,直到10K結束。

如果是放假日,精神陪同老婆上班,就把路線倒轉:

先到國小跑個5K,沿路跑到高師大操場,然後跑滿10K收工:


目前規劃的目標除了月跑量,還有週末的LSD路線探勘及自己的極限探究。然後想把月跑量提升到300K。


因為我知道自己的柔軟度及肌力都不足,難以提升步幅(目前平均約88cm)。

又去買了書回來研究,分別是:

1.痠痛拉筋解剖書

2.肌力訓練圖解聖經

3.肌力訓練圖解聖經、肌內效魔法貼:40種常見生活、職業、運動傷害貼紮手法大公開

然後,還沒到貨,等以後研究再來看看有沒有進步。

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