想要瘦身減肥的你，這篇文章非常實用，首先你要先了解，何謂「後燃效應」？

運動時身體為了產生更多能量，心跳加速同時消耗更多氧氣，從持續運動到完全停止，身體仍會「持續消耗」，之後才慢慢回到原本常態的耗氧狀態，這段時間稱之為 「運動後過度耗氧量(EPOC)」
要將過多的氧氣代謝掉，主要就是靠燃燒脂肪，卡路里的消耗也會隨之上升，這時候就是在「瘦身減肥的路上」了！

某些運動可以將EPOC發揮到最大效果，一般常見的有兩種：

一、間歇訓練
其又可分兩種為：
1、有氧間歇：
Ａ.心肺強度介於60～70%，一回合運動時間約為2～3分鐘，回合休息時間比例為1：1，共做5～10回合，單次總運動時間建議不超過半小時。
 B.心肺強度介於70～90%，一回合運動時間約為5～15分鐘，只做一回合，單次總運動時間建議不超過15分鐘。

運動初學者或較少接觸此訓練法的人，可先從此6~7成的強度開始做起，訓練時採用最低的回合數和最長的休息時間較為安全。

有重訓和心肺訓練基礎，同時想強化自身心肺耐力和肌耐力的人，可先從7~9成的強度開始做起，再搭配下方的「負重式循環」。

2.無氧間歇：
心肺強度介於80-100，一回合運動時間約為30秒～4分鐘，只做一回合，單次總運動時間建議不超過4分鐘。

最有名氣的方式則是日本田畑泉博士開發的「高強度間歇訓練(HIIT)」，一個動作20秒，休息10秒，直到做至4分鐘結束，並且要求每個動作皆要全力以赴，不能有所保留，所以強度非常高，較適合運動員，對一般只想瘦身減肥的人來說，身體負擔過高，較不建議嘗試。


二、循環訓練
其又可分為兩種為：
1.負重式循環：
一般來說，會設4～10個運動站，例如：啞鈴胸推→槓鈴划船→仰臥捲腹→槓鈴深蹲，一次做完為一回合，回合間每一站的動作可休息10～30秒或完全不休息，休息時間為1～2分鐘，單次總運動時間建議25～50分鐘。

2.有氧式循環：
一般會有4～8個運動站，例如：固定腳踏車→跑步機→登階機→滑步機， 一次做完4～8站為一回合，每站做1～5分鐘，之間休息15秒， 回合休息時間為1～2分鐘，單次總運動時間建議20～50分鐘，心肺強度介於40-60%。

運動初學者或較少接觸此訓練法的人，可先從此4~6成的強度，開始做起，訓練時採用最低的回合數和最長的休息時間較為安全。

瘦身減肥是大家都想達到的目標及夢想，但先要有正確的運動和飲食觀念＋專業合格的指導者在旁確保，否則造成運動傷害則會非常得不償失。

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